«Зимняя хандра» и сезонная депрессия: как распознать симптомы и облегчить состояние

Пока одни с головой уходят в праздничные хлопоты, другие зимой чувствуют упадок сил и настроения. «Зимняя хандра» — или её более тяжёлый вариант, сезонное аффективное расстройство (САР) — может проявляться в любое время в холодный сезон и длиться столько, сколько сохраняются зимние условия, отмечают специалисты.

По наблюдениям Tacoma Wellness Collective, дефицит солнечного света способен менять режим сна и бодрствования, уровень энергии, аппетит и эмоциональный фон. В клинике подчеркивают, что сезонная депрессия во многом становится реакцией на среду, в которой живёт человек, особенно в период коротких дней.

Причин у сезонной депрессии может быть несколько. Клинический терапевт Язмин Альварес (Anchor Point Counseling, Ричленд) ранее отмечала, что на состояние влияют сокращение светового дня, недостаток солнца, связанный с снижением уровня витамина D, а также стресс праздничного периода, после которого нередко наступает спад активности и общения.

Tacoma Wellness Collective перечисляет типичные признаки сезонной депрессии:

• желание больше спать, но без ощущения отдыха;
• низкая мотивация и трудности с началом даже простых дел;
• чувство грусти, отстранённости или «плоскости» эмоций;
• усиление аппетита;
• проблемы с концентрацией;
• отказ от общения и привычных занятий;
• повышенная тревожность и ощущение перегруженности.

Хотя в быту термины «зимняя хандра» и САР часто употребляют как синонимы, Национальный институт психического здоровья США (NIMH) различает эти состояния. Если подавленность, проблемы со сном и упадок энергии держатся более двух недель и начинают мешать повседневной жизни, это может указывать на сезонное аффективное расстройство. Альварес объясняет: ключевое отличие — степень влияния на ежедневное функционирование. «Хандра» чаще бывает мягче и не мешает учиться, работать и заботиться о себе, тогда как САР может приводить к срывам планов, пропускам работы и заметным изменениям привычек сна и питания.

По словам специалистов, САР иногда сопровождается тревогой ожидания уже осенью и может сохраняться дольше зимы. Если симптомы держатся более шести месяцев, состояние способно перейти в затяжную депрессию, предупреждает Альварес.

Эксперты рекомендуют при первых признаках сезонного ухудшения состояния поддерживать себя простыми мерами: ежедневно гулять, добавлять физическую активность, следить за питанием, повышать потребление витамина D (по рекомендации врача), а также чаще встречаться с близкими и включаться в занятия, которые дают эмоциональную «подпитку». Альварес также советует заранее придумать «зимний ритуал» — регулярное занятие, которого можно ждать с интересом даже в холодный сезон: это помогает снизить чувство обречённости и вернуть ощущение контроля.

Если же зимой из года в год состояние заметно ухудшается и начинает мешать повседневной жизни, специалисты рекомендуют обращаться за профессиональной помощью.

Источник: Thenewstribune