Почему у женщин выше риск артроза колена и как защищать суставы с молодости

Риск остеоартрита коленного сустава у женщин выше, чем у мужчин, и объяснять эту разницу только менопаузой становится всё сложнее. Специалисты UT Southwestern Medical Center обобщили данные своих исследований хряща и клинические наблюдения: различия в свойствах тканей обнаруживаются задолго до возрастного снижения половых гормонов.

Остеоартрит развивается, когда суставной хрящ постепенно теряет способность гладко распределять нагрузку между костями. В США с этой группой заболеваний живут десятки миллионов человек. На ранних этапах могут появляться скованность после отдыха, боль после нагрузки, небольшая припухлость, трудности на лестнице, ощущение трения или ограничение движения.

Женский и мужской хрящ устроены не полностью одинаково

На уровне всего сустава хрящ выглядит сходно, но лабораторные работы UT Southwestern выявляли различия в механических свойствах, микроскопической структуре и активности генов. В мужском хряще исследователи наблюдали больше белков и сигнальных путей, связанных со стабилизацией внеклеточного матрикса — сети, которая придаёт ткани прочность и эластичность. В женских образцах заметнее были белки, связывающие клетки с этой матрицей.

Другой анализ клинических данных показал половые особенности не только хряща, но и мениска и передней крестообразной связки. Некоторые различия могли появляться ещё до полового созревания. Это не означает, что у женщин «слабые колени» или артроз неизбежен. Скорее, ткани могут по-разному реагировать на одинаковую нагрузку и травму.

Почему особенно важна профилактика травм

Серьёзное повреждение передней крестообразной связки или мениска может изменить механику колена и запустить длительный воспалительный процесс даже после хорошего хирургического восстановления. У молодых спортсменок риск травмы ACL в некоторых видах спорта выше, чем у юношей; наиболее требовательны движения с резкой остановкой, поворотом, сменой направления и приземлением.

Специалисты рекомендуют делать ставку на возрастно подходящую силовую подготовку, технику прыжков и приземления, развитие мышц ягодиц, корпуса, бёдер и квадрицепса, достаточное восстановление и полноценную реабилитацию после травмы. Болезненное, заметно опухшее или нестабильное колено лучше оценить у специалиста, а не пытаться «разработать» через выраженную боль.

Движение остаётся частью защиты, а не врагом сустава

Для взрослых низкоударная аэробная активность — ходьба, велосипед, плавание, эллиптический тренажёр — помогает сохранять подвижность. Силовые упражнения поддерживают мышцы, стабилизирующие сустав. При уже имеющейся боли нагрузку подбирают так, чтобы она не вызывала резкой боли или значительного отёка; при необходимости программу корректирует физиотерапевт.

Контроль массы тела также уменьшает механическую нагрузку на колени, а разнообразное питание помогает поддерживать общее метаболическое здоровье. При этом никакая конкретная еда или добавка не может гарантированно предотвратить остеоартрит. Обзор UT Southwestern подчёркивает практичную идею: здоровье коленей формируется десятилетиями, поэтому профилактика травм и регулярное безопасное движение важны задолго до появления возрастной боли.

Читайте также: Другие материалы о здоровье, питании и профилактике.

Источник: UT Southwestern Medical Center.