Долголетие и крепкое здоровье — это результат комплексного подхода к образу жизни, который включает правильное питание и регулярную физическую активность. Одним из ключевых элементов рациона людей, которые живут дольше всего, являются овощи, в том числе кабачки.

Этот простой, но питательный овощ имеет множество разновидностей, каждая из которых приносит свою пользу организму. Кабачок является неотъемлемой частью рациона в различных голубых зонах мира, где наблюдается наибольшее количество долгожителей, отмечает eatthis.com.

Что такое голубые зоны?

Голубые зоны — это пять регионов на Земле, где наблюдается наибольшее количество людей, доживающих до 100 лет. Эти регионы объединяет не только высокая продолжительность жизни, но и особенности питания. В таких местах люди ежедневно употребляют большое количество овощей и фруктов, часто выращенных собственноручно. Кроме того, активное физическое движение является неотъемлемой частью повседневной жизни.

Роль кабачка в рационе долгожителей

Кабачок является одним из самых популярных овощей в рационе долгожителей. Он может варьироваться по виду в разных странах, но все сорта обладают схожими полезными свойствами.

• 
  

  Кабоча на Окинаве, Япония
  На Окинаве, острове, где проживает множество долгожителей, особенно ценят кабочу — японскую тыкву. Этот овощ богат витаминами, железом и клетчаткой, что помогает выводить токсины из организма и уменьшать воспаления.

  
  
• 
  

  Масляный кабачок на Икарии, Греция
  В Икарии, греческом острове, также активно употребляют зимние сорта кабачков, особенно масляный. Он содержит витамины С и А, клетчатку и антиоксиданты, а также бета-каротин, который превращается в витамин А. Эти вещества поддерживают здоровье мозга и уменьшают воспалительные процессы.

  
  
• 
  

  Айоте в Никойе, Коста-Рика
  В Никойе (Коста-Рика) одним из любимых видов кабачков является айоте, который часто используется в традиционном блюде “три сестры”, состоящем из кабачков, кукурузы и фасоли. Эти продукты, выращиваемые вместе, обеспечивают оптимальную питательную комбинацию: клетчатку и жиры из кабачков, белок из фасоли и углеводы из кукурузы.

  
  

Таким образом, кабачок — это не только вкусный, но и невероятно полезный овощ, который сохраняет все свои питательные свойства и витамины в различных видах. Именно благодаря своему питательному составу кабачок является важной частью рациона людей, доживающих до 100 лет.

Источник: eatthis.com

Департамент здравоохранения Сиэтла и округа Кинг предупредил о возможном контакте с корью в международном аэропорту Си-Так и отеле Comfort Suites в Таквиле 6–7 апреля 2025 года.

Что известно:
• Заражённый корью гражданин Канады (статус вакцинации неизвестен) находился в этих местах в заразный период. Вероятно, он заразился за границей.
• В аэропорту: терминал S, зона международных прибытий и багажные карусели (6 апреля, 17:45–22:00).
• В отеле: Comfort Suites Tukwila Airport (6 апреля, 20:45 – 7 апреля, 7:00).
• Утром 7 апреля он снова был в терминале S (4:45–7:30).

Рекомендации:
✔ Проверьте свой прививочный статус (две дозы вакцины обеспечивают защиту).
✔ Если вы были в указанных местах в эти часы и у вас появились температура или сыпь — немедленно обратитесь к врачу, но предупредите медучреждение заранее.

«Корь крайне заразна, — подчеркивает эпидемиолог Элисия Гонсалес. — Сейчас наблюдается рост случаев по всему миру, включая США. Вакцинация — лучшая защита».

Хотя большинство жителей региона привиты, власти просят отнестись к предупреждению серьёзно.

Источник:KOMO NEWS

С возрастом достичь плоского живота становится сложнее из-за замедления метаболизма и потери мышечной массы. Также малоподвижный образ жизни или однообразные тренировки могут снижать эффективность сжигания калорий. Однако с помощью правильного подхода можно достичь отличных результатов. Какие трюки помогут вам достичь более плоского живота, даже если вам уже за 50?

Трюк №1. Нагрузка для рук

Перенос веса — это отличное упражнение для всего тела, которое помогает укрепить ядро и сжигать жир. Для выполнения упражнения возьмите тяжелую гантель в одну руку, держите грудь высоко, а ядро напряженным. Пройдитесь на расстояние 15-30 метров, сохраняя равновесие, затем вернитесь и поменяйте руку. Повторите 3 подхода для лучшего эффекта.

Трюк №2. Финишер (комбинация упражнений)

Чтобы сжигать больше калорий в конце тренировки, добавьте финишер, который включает несколько упражнений для разных групп мышц. Выполните подряд три упражнения для ног, не делая перерыва, и повторите комплекс трижды.

1. 
   

   Приседания с весом тела: Держите грудь высоко и напряженной, отведите бедра назад и приседайте, пока бедра не станут параллельны земле. Используйте пятки и бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 15 повторений.

   
   
2. 
   

   Поочередные выпады: Сделайте шаг вперед одной ногой, опустите заднее колено к полу, а затем поднимитесь, толкаясь передней ногой. Повторите с другой ногой. Выполните 8 повторений на каждую ногу.

   
   
3. 
   

   Тяга бедра: Лягте на скамью, поставьте ноги перед собой, держите корпус напряженным. Опустите бедра вниз и затем поднимите их, сжимая ягодицы в верхней точке. Опуститесь и повторите.

   
   

Трюк №3. Тренировка для пресса между кардио

Одной из причин трудностей с похудением может быть недостаточное кровообращение в области живота. Чтобы улучшить приток крови, попробуйте чередовать кардио с упражнениями для пресса.

1. 
   

   Спринт на беговой дорожке: Установите быстрый темп, который сможете поддерживать 20-30 секунд. Бегайте на передней части стопы, контролируя темп. После спринта сразу переходите к упражнениям для пресса.

   
   
2. 
   

   Подъем ног лежа: Лягте на спину, прижимая ребра к земле, и поднимите ноги прямыми к потолку. Сильно сожмите пресс в верхней точке и аккуратно опустите ноги обратно. Продолжайте 30-60 секунд, поддерживая правильную технику.

   
   

Эти простые, но эффективные трюки помогут вам улучшить результаты в борьбе за плоский живот, даже после 50 лет.

Источник: Eat This, Not That