Connect with us

Здоровье

Потеря веса в праздничный период: тренировки, которые можно делать, не вставая с дивана

Праздничные застолья с множеством блюд и напитков, а также частые встречи с друзьями могут легко привести к набору лишнего веса. Однако этого можно избежать, если добавить физическую активность в свой день.

Published

on

Праздничные застолья с множеством блюд и напитков, а также частые встречи с друзьями могут легко привести к набору лишнего веса. Однако этого можно избежать, если добавить физическую активность в свой день.

С помощью простых упражнений на диване вы сможете поддерживать форму, не выходя из дома. Эти тренировки помогут эффективно сжигать калории.

Каждое упражнение следует выполнять по 10 повторений, затем переходить к следующему. После завершения комплекса сделайте перерыв на минуту и повторите цикл 3–5 раз.

Отжимания на диване (Couch Dips)

Это упражнение отлично тренирует мышцы верхней части тела: плечи, грудные мышцы и трицепсы, что способствует ускорению обмена веществ и активизации процесса сжигания жира даже в покое.

Для выполнения сядьте спиной к дивану. Положите руки на его край, чтобы поддерживать вес тела. Отталкиваясь руками от дивана, поднимите бедра, напрягая пресс для стабилизации. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Болгарские сплит-приседания (Bulgarian Split Squats)

Это упражнение глубже прорабатывает мышцы ног, выполняется с выпадом, при котором одна нога стоит на диване. Оно помогает улучшить подвижность и укрепить мышцы ног.

Для выполнения станьте перед диваном, ноги на ширине бедер. Поставьте одну ногу на диван и выполните выпад, сгибая колено задней ноги, пока оно почти не коснется пола. Затем поднимитесь, нажимая на стопу опорной ноги. Повторите для обеих ног поочередно.

Отжимания с опорой на диван (Push-ups)

Это облегченный вариант классических отжиманий, который подходит для новичков и тех, кому тяжело выполнять стандартные отжимания.

Чтобы выполнить упражнение, примите положение планки, опираясь руками на край дивана. Опустите грудную клетку к дивану, затем, отталкиваясь руками, вернитесь в исходную позицию. Не забывайте держать пресс напряженным на протяжении всего упражнения.

Источник: eatthis.com

Continue Reading
Advertisement

Здоровье

Пробиотики и йогурт могут быть связаны с более низким риском болезней почек

Новое исследование показало связь между употреблением пробиотиков, пребиотиков и йогурта и снижением риска хронической болезни почек. Учёные считают, что поддержка кишечной микробиоты может положительно влиять на работу почек.

Published

on

By

Creamy banana smoothie in a mason jar, topped with banana slices and a small green sprig.

Учёные всё чаще рассматривают почки и кишечник как взаимосвязанные системы. Нарушения в составе кишечной микрофлоры могут усиливать воспаление, окислительный стресс и выработку токсинов, которые создают дополнительную нагрузку на организм.

В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Nutrition, специалисты проанализировали данные более 6 500 взрослых участников американской программы NHANES. Они изучали, связано ли употребление пробиотиков, пребиотиков и йогурта с риском хронической болезни почек.

Результаты показали, что у людей, которые включали такие продукты в рацион, вероятность развития хронической болезни почек была ниже. Эта связь сохранялась даже после учёта возраста, образа жизни и сопутствующих заболеваний.

По статистическим оценкам, риск был ниже примерно на 23%, а среди людей старше 55 лет — примерно на 32%. Исследователи также отметили возможную связь с более медленным прогрессированием заболевания у пациентов из групп повышенного риска.

К продуктам, богатым пробиотиками, относятся натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста и маринованные огурцы. Пребиотики содержатся в чесноке, луке, луке-порее, бананах, цельнозерновых продуктах и пище с высоким содержанием клетчатки.

По мнению авторов, защитный эффект может быть связан с улучшением состава кишечной микробиоты, снижением выработки уремических токсинов, уменьшением воспаления, укреплением кишечного барьера и регуляцией иммунного ответа.

При этом специалисты подчёркивают: исследование носит наблюдательный характер. Оно показывает связь, но не доказывает, что именно эти продукты напрямую предотвращают болезни почек. Также пока неизвестно, какие дозы и продолжительность употребления могут дать выраженный защитный эффект.

Источник: Rynek Zdrowia

Continue Reading

Здоровье

Учёные создали материал для восстановления костей из обычной шерсти

Исследователи из Королевского колледжа Лондона показали, что кератин, полученный из шерсти животных, может помогать восстановлению костной ткани. Новый материал рассматривают как более доступную и экологичную альтернативу коллагену.

Published

on

By

Left: a scoop of white powder hovering over an open container; right: a blue medical illustration of a human upper body with a highlighted shoulder indicating pain

Учёные разработали экологичный материал для регенерации костей, используя кератин — природный белок, содержащийся в шерсти животных.

Команда Королевского колледжа Лондона протестировала кератиновые мембраны и установила, что они способны направлять рост новой костной ткани в повреждённых участках.

До сих пор одним из основных материалов в регенеративной медицине и стоматологии считался коллаген. Он защищает зону заживления от мягких тканей и помогает кости восстанавливаться. Однако у коллагена есть недостатки: он сравнительно слаб, может быстро разрушаться, а его получение бывает сложным и дорогим.

Кератин из шерсти, напротив, доступен в больших объёмах и проще в производстве. В лабораторных испытаниях мембраны из этого материала образовали прочные каркасы, на которых клетки человеческой кости хорошо приживались и демонстрировали признаки здорового роста.

Затем исследователи проверили технологию на животных. После имплантации кератиновых мембран в повреждённых областях началось формирование новой костной ткани.

По словам учёных, хотя коллагеновые мембраны в целом способствовали образованию большего объёма кости, кератиновые каркасы давали более упорядоченную и прочную структуру, похожую на естественную здоровую кость.

Кроме того, мембраны хорошо интегрировались с окружающими тканями и сохраняли стабильность во время заживления. Это делает разработку перспективной для будущего применения в медицине и стоматологии.

Отдельно исследователи продолжают изучать механизмы регенерации и старения. В частности, внимание учёных привлекают планарии — микроскопические животные с уникальной способностью восстанавливать ткани и фактически «перезапускать» возрастные изменения.

Источник:  Interesting Engineering

Continue Reading

Здоровье

Учёные обнаружили возможный риск рыбьего жира при травмах головы

Новое исследование показало, что одна из омега-3 кислот в рыбьем жире — ЭПК — может мешать восстановлению мозга после повторяющихся лёгких травм головы. Учёные подчёркивают: речь не идёт о полном отказе от добавок, но их действие зависит от состояния организма.

Published

on

By

Split image showing a glowing brain inside a blue silhouette on the left and yellow capsules spilled from a bottle on the right, suggesting brain health supplements.

Рыбий жир долгое время считался полезной добавкой для мозга, однако новое исследование указывает на возможные риски при повторяющихся лёгких травмах головы. Как сообщает ScienceDaily, учёные из Медицинского университета Южной Каролины установили, что эйкозапентаеновая кислота, или ЭПК, может препятствовать восстановительным процессам в мозге.

Руководитель исследования, нейробиолог Ондер Албайрам, отметил, что разные омега-3 жирные кислоты действуют неодинаково. Докозагексаеновая кислота, или ДГК, считается важным элементом нейронных мембран и играет положительную роль в работе мозга. ЭПК, напротив, меньше встраивается в структуры мозга и может оказывать иной эффект в зависимости от условий.

В ходе экспериментов на мышах учёные изучали, как длительный приём рыбьего жира влияет на мозг после повторных лёгких ударов по голове. Особое внимание уделялось состоянию кровеносных сосудов и сигналам, отвечающим за их восстановление.

Исследователи также проверили влияние ЭПК на клетки микрососудов мозга человека. Именно эта кислота, в отличие от ДГК, была связана со снижением способности клеток к восстановлению.

По данным работы, ЭПК может ослаблять стабильность сосудов, нарушать процессы заживления и способствовать накоплению вредных белков, связанных с когнитивными нарушениями. У мышей при длительном употреблении рыбьего жира ухудшались неврологические показатели и пространственное обучение, а в коре головного мозга появлялись признаки накопления тау-белка.

При этом авторы исследования подчёркивают, что результаты не следует воспринимать как универсальное предупреждение против рыбьего жира. По словам Албайрама, действие таких добавок зависит от контекста, состояния организма и продолжительности их применения.

Источник: sciencedaily.com

Continue Reading
Advertisement

В тренде