Долгое время считалось, что для поддержания здоровья необходимо проходить не менее 8–10 тысяч шагов в день. Однако новые данные указывают на то, что не менее важным фактором является момент физической активности, особенно в контексте контроля уровня глюкозы в крови.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Scientific Reports, наибольший эффект дает короткая 10-минутная прогулка сразу после еды. Ученые сравнили три группы: людей без физической активности, тех, кто гулял 30 минут, и тех, кто выходил на короткую прогулку сразу после приема пищи.

Результаты оказались неожиданными. Участники, которые проходили 10 минут сразу после еды, показали наиболее низкий пик уровня сахара — около 164 мг/дл, тогда как у тех, кто не двигался, он достигал почти 182 мг/дл. При этом 30-минутная прогулка не дала значимого преимущества по сравнению с полным отсутствием активности.

Эксперты объясняют это особенностями физиологии. После еды уровень глюкозы в крови естественно повышается и достигает максимума через 30–60 минут. Если в этот момент человек начинает двигаться, мышцы начинают активно использовать глюкозу как источник энергии, предотвращая резкий скачок сахара.

В результате организму требуется меньше инсулина, а обмен веществ протекает более стабильно. Таким образом, даже кратковременная, но своевременная активность может оказаться более полезной, чем длительная нагрузка в другое время.

Исследование также вписывается в растущий интерес к так называемой «микроактивности» — коротким, но регулярным периодам движения в течение дня. Ранее уже было доказано, что такие привычки помогают стабилизировать уровень глюкозы и снижают риск метаболических нарушений.

Важно, что эффект распространяется не только на людей с диабетом или преддиабетом, но и на здоровых людей. Контроль уровня сахара после еды помогает избежать резких спадов энергии, усталости и снижает долгосрочные риски заболеваний.

По словам эндокринолога Свати Таял Горай, простая привычка вставать после еды и двигаться может также улучшить пищеварение, уменьшить сонливость и положительно повлиять на сердечно-сосудистую систему.

Таким образом, ученые предлагают пересмотреть привычный подход к физической активности: вместо строгого подсчета шагов достаточно внедрить простую и доступную практику — 10-минутную прогулку после каждого приема пищи.