Здоровье
Аэробные упражнения улучшили внимание и планирование у женщин после менопаузы
В шестимесячном исследовании аэробные нагрузки улучшили исполнительные функции у женщин после менопаузы, ранее не занимавшихся регулярно.
Регулярные аэробные нагрузки могут улучшать способность сосредоточиваться, планировать действия и переключаться между задачами у женщин после менопаузы. В исследовании Rutgers University наиболее выраженный эффект наблюдали именно в этой группе.
В проекте участвовали 93 здоровые женщины в возрасте от 20 до 67 лет. Около 43% уже прошли менопаузу. В начале исследования участницы имели физическую форму ниже средней и не тренировались регулярно, поэтому выборка была ближе к обычным женщинам среднего и старшего возраста, чем к опытным спортсменкам.
Аэробная программа против растяжки
Женщин случайным образом распределили в две шестимесячные программы. Одна группа выполняла аэробные упражнения, а контрольная занималась растяжкой и тренировками тонуса. Когнитивные тесты проводили в разные моменты, чтобы оценить изменения исполнительных функций.
У женщин после менопаузы в аэробной группе улучшились скорость переключения между задачами и контроль ошибок. Первые измеримые изменения появились примерно через три месяца и продолжали усиливаться к концу шестого месяца. При этом память и общая скорость обработки информации не показали такого же заметного улучшения.
Какой режим предложили специалисты
Эксперты Rutgers Brain Health Institute рекомендуют ориентироваться на три–четыре часовые тренировки в неделю в течение как минимум трёх–шести месяцев. Занятие может включать 10–15 минут разминки и мягкой растяжки, после чего — около 45 минут непрерывной умеренной активности.
Подходящими вариантами могут быть быстрая ходьба, лёгкий бег, велосипед, эллиптический тренажёр, плавание, водная аэробика или танцевальное кардио. Нагрузку следует увеличивать постепенно, а конкретный вид движения менее важен, чем регулярность.
Ограничения исследования
Выборка была небольшой, а до конца шестимесячной программы дошли примерно семь из десяти участниц. Работа показала улучшение отдельных навыков, но не доказывает, что тренировки предотвращают деменцию или одинаково помогают всем женщинам.
Тем не менее результат поддерживает идею, что середина жизни — важный период для сохранения здоровья мозга. Женщинам с хроническими заболеваниями, болью в суставах или длительным отсутствием нагрузки разумно подбирать интенсивность вместе с врачом или специалистом по физической реабилитации.
Читайте также: Другие материалы о здоровье, питании и профилактике.
Источник: News-Medical / Rutgers University.
