Эмоциональное питание – это привычка, когда человек ест не из-за физического голода, а чтобы справиться с эмоциями, такими как стресс, грусть, скука или даже радость. Хотя это может казаться безвредным, при регулярном повторении оно может привести к различным физическим и психологическим проблемам.

Диетологи подчеркивают, что важно научиться распознавать триггеры, которые заставляют нас обращаться к еде как к эмоциональной поддержке. Следуя простым и эффективным советам от eatthis.com, можно изменить свои пищевые привычки и найти более здоровые способы справляться с эмоциями.

“Эмоциональное питание – это прием пищи по причинам, не связанным с голодом. Это бессознательное и повторяющееся использование пищи для восполнения эмоциональной пустоты или как способ отвлечься от проблем. Причинами могут быть стресс, тревога, грусть или разочарование”, — объясняет диетолог Эми Кимберлейн.

Какие негативные последствия имеет эмоциональное питание?

Когда эмоциональное питание становится привычкой, это может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем. “Если это происходит время от времени, это нормально. Но когда еда становится главным способом справиться с эмоциями, могут возникнуть негативные последствия”, — говорит Кимберлейн.

Как прекратить эмоциональное питание: 10 советов

1. 
   

   Определите свои триггеры
   “Пища может стать источником комфорта, но если она становится единственным способом справиться с эмоциями, это проблема”, — говорит диетолог Сара Шлихтер. Определите, что вызывает у вас переедание — скука, ссоры, негативные отзывы или стресс на работе. Замените эмоциональное питание чем-то другим, например, прогулкой или разговором с другом.

   
   

   Ведите дневник питания
   “Записывайте, что и когда вы едите, а также свои эмоции во время приема пищи. Со временем вы поймете, какие эмоции приводят к перееданию”, — советует диетолог Мартин.

   
   

   Вознаграждайте себя не едой
   “Если еда стала способом вознаграждения, попробуйте другие альтернативы, такие как косметические процедуры или медитация”, — рекомендует Мэгги Михальчик.

   
   

   Питайтесь регулярно
   “Не допускать голодания — это важно, потому что недоедание провоцирует приступы голода и переедание”, — объясняет диетолог Челси Амер.

   
   

   Найдите другие способы борьбы со стрессом
   “Ведите дневник, читайте книги или делайте паузы в течение дня, чтобы снизить уровень стресса”, — советует Кимберлейн.

   
   

   Двигайтесь больше
   Физическая активность помогает справляться с эмоциями. Например, йога снижает стресс и улучшает внимание.

2. Ешьте медленнее
   “Когда мы едим на эмоциях, мы не обращаем внимания на вкус пищи и не замечаем, когда насытились. Замедлитесь, наслаждайтесь едой — это поможет избежать переедания”, — говорит Кимберлейн

   
   

   Измените содержимое холодильника
   “Избавьтесь от продуктов, которые провоцируют эмоциональное переедание, например, сладостей или жареных закусок. Замените их на более здоровые альтернативы”, — советует Шарлотта Мартин.

   
   

   Спрашивайте себя: “Почему я ем?”
   “Перед тем, как поесть, сделайте паузу и подумайте, действительно ли вы голодны или это эмоции заставляют вас есть”, — предлагает Челси Амер.

   
   

   Не запрещайте себе любимую еду
   “Полный отказ от любимых блюд может привести к срыву. Сбалансированное питание предполагает умеренное потребление всех продуктов”, — объясняет Кристен Смит.

Источник: eatthis.com

Головная боль – это частая проблема, которая может возникать по разным причинам, от стресса до недостатка воды в организме. Однако немногие знают, что даже привычные ароматы, включая парфюмерию и моющие средства, могут быть причиной этого недомогания.

Исследования показывают, что интенсивные запахи могут активировать нервные пути, что вызывает боль у людей, чувствительных к химическим веществам. Врач общей практики Лоуренс Каннингем рассказал изданию express.co, почему ароматы могут стать причиной головной боли и как минимизировать их влияние.

Почему духи могут вызывать головную боль?

Головная боль часто вызвана обезвоживанием, стрессом или мышечным напряжением. Однако, по словам доктора Каннингема, сильные запахи, в том числе парфюмерия, тоже могут быть одной из причин.

“Ароматы могут активировать определённые нервные пути в носу и мозге, что у некоторых людей вызывает головную боль”, — объяснил врач.

Особенно чувствительные к этому могут быть люди, которые плохо переносят химические вещества, содержащиеся в духах.

“У некоторых пациентов были случаи мигрени, вызванной интенсивными запахами. Это связано с тем, что запахи могут воздействовать на тройничный нерв, который отвечает за чувствительность лица и движения, такие как жевание и кусание”, — добавил доктор.

Запахи в быту как причина головной боли

Мнение доктора Каннингема поддерживает Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS). Согласно её рекомендациям, источниками головной боли могут быть не только парфюмерия, но и бытовая химия, освежители воздуха, шампуни и моющие средства.

“Если у вас болит голова после уборки, возможно, причина кроется в моющих средствах. Химические вещества в ароматах и освежителях воздуха могут также вызвать такие симптомы”, — отмечает NHS.

Организация рекомендует избегать средств с резкими запахами, выбирать натуральные освежители и моющие средства, а также чаще проветривать помещения. Если духи коллег становятся причиной дискомфорта, можно поставить на рабочий стол вентилятор.

Хотя сильные запахи могут быть одной из причин, головная боль обычно вызывается сочетанием факторов. Доктор Каннингем подчеркивает, что для борьбы с ней требуется комплексный подход. К основным триггерам помимо стресса и обезвоживания относятся также нехватка сна и бруксизм (скрежетание зубами во сне), которые тоже могут вызывать головную боль и боль в челюсти.

“Я всегда советую соблюдать стабильный режим сна, это помогает уменьшить частоту головной боли. Важно следить за водным балансом”, — объясняет врач.

Полезными также могут быть физическая активность, йога, медитация и другие способы борьбы со стрессом.

Доктор Каннингем также рекомендует вести дневник для отслеживания возможных триггеров головной боли. В случае необходимости можно использовать безрецептурные обезболивающие, но их следует принимать умеренно, чтобы избежать побочного эффекта.

Источник: express.co

В пятницу, 21 февраля, пресс-служба Святого Престола сообщила, что состояние Папы Франциска, который был госпитализирован с пневмонией, улучшилось. Об этом сообщает Vatican News.

По информации представителей Святого Престола, понтифик встал утром и позавтракал.

“Ночь прошла спокойно, а сегодня утром Папа Франциск встал, чтобы позавтракать”, — говорится в сообщении.

В Ватикане добавили, что клиническое состояние Папы Франциска, с момента его госпитализации в римскую клинику “Джемелли” 14 февраля, показало небольшое улучшение: температура нормальная, а гемодинамические показатели стабильные.

У Папы диагностирована небольшая локализованная пневмония, но он продолжает дышать самостоятельно, а его сердце работает стабильно.

Источник: Vatican News