Папайя – это не только вкусный тропический фрукт, но и источник множества полезных веществ, которые благоприятно влияют на здоровье. Она включает антиоксиданты и противовоспалительные компоненты, которые помогают организму бороться с воспалениями.

Регулярное потребление папайи может снизить риск развития хронических заболеваний, укрепить иммунную систему и улучшить общее самочувствие. Почему этот фрукт стоит включить в свой рацион и как он способствует поддержанию здоровья.

Какие полезные свойства у папайи?

Одним из главных достоинств этого экзотического фрукта является его высокая концентрация антиоксидантов.

“Папайя насыщена полезными веществами и антиоксидантами, в том числе каротиноидами, которые помогают организму справляться с хроническими воспалениями”, — сообщает диетолог Эми Гудсон.

Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые могут повреждать клетки и вызывать окислительный стресс, что в свою очередь повышает риск различных заболеваний.

Какие компоненты папайи обладают противовоспалительными свойствами?

Одним из важнейших противовоспалительных веществ в составе папайи является холин. Это питательное вещество оказывает положительное влияние на функции печени, мозга и улучшает когнитивные способности. Исследования, опубликованные в журнале Brain Research, подтверждают, что холин помогает снижать воспаление в организме.

Помимо холина, папайя содержит бета-каротин и ликопин – природные каротиноиды с выраженными противовоспалительными свойствами. Эти вещества также присутствуют в моркови и помидорах, но папайя является их уникальным источником.

Почему стоит добавить папайю в свой рацион?

Кроме отличного вкуса, этот фрукт насыщает организм полезными веществами, поддерживающими здоровье. Если вы ищете натуральные сладости, папайя — прекрасный вариант.

Тем не менее, важно помнить, что ни один продукт не способен полностью устранить хроническое воспаление. Для эффективной борьбы с ним необходимо комплексное подход: снижение потребления алкоголя и обработанных продуктов, регулярная физическая активность и соблюдение принципов здорового образа жизни.

Консультация с врачом или диетологом поможет вам более эффективно бороться с воспалениями и укрепить здоровье.

Источник: Brain Research

Бег – это не только эффективный способ поддержания физической формы, но и мощное средство для улучшения здоровья. Регулярные пробежки могут значительно повлиять на сердечно-сосудистую систему, мышцы, психоэмоциональное состояние и даже продолжительность жизни.

Эта простая, но невероятно полезная привычка приносит множество преимуществ, вне зависимости от того, являетесь ли вы опытным бегуном или только начинаете. Издание eatthis.com рассказывает о том, как ежедневные пробежки могут повлиять на ваше тело и ум.

Улучшение настроения и снижение стресса

Ежедневные пробежки начинают быстро изменять ваше состояние. Одним из первых эффектов будет выброс эндорфинов — так называемый “кайф бегуна”. Эти химические вещества улучшают настроение, помогают снизить уровень стресса, а также справляться с тревогой и депрессией. Через несколько дней регулярных пробежек вы начнете замечать, что стали более энергичными, оптимистичными и готовы к любым трудностям дня.

Укрепление сердца

Бег ускоряет сердцебиение и улучшает кровообращение, что способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Во время бега сердце работает более интенсивно, что со временем помогает снизить артериальное давление и укрепить сердце.

Работа с мышцами

Во время бега активно задействуются различные группы мышц, что позволяет быстро улучшить их тонус и выносливость.

Улучшение метаболизма

Ежедневные пробежки активируют метаболизм, и даже после завершения тренировки ваше тело продолжает активно сжигать калории благодаря процессу, известному как чрезмерное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Это способствует контролю над весом и снижению жировых отложений, что делает бег отличным способом поддержания формы и похудения.

Хотя первые результаты можно заметить уже через несколько дней, настоящий эффект от регулярных пробежек проявляется на более длительных дистанциях. Постоянные пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему и значительно снижают риски заболеваний сердца, инсультов и других хронических заболеваний. Улучшая кровообращение и укрепляя сердце, вы создаете основу для более здорового будущего. Исследования подтверждают, что регулярные аэробные тренировки способствуют увеличению продолжительности жизни.

Бег также помогает укреплять кости и суставы. Вибрации и удары, возникающие при беге, стимулируют рост костной ткани, что важно для профилактики остеопороза и поддержания здоровья суставов с возрастом. В отличие от более интенсивных видов спорта, бег трусцой снижает нагрузку на суставы.

Психическое здоровье

Регулярные пробежки оказывают потрясающее влияние на психическое здоровье: улучшают сон, уменьшают стресс и повышают когнитивные способности. Бег способствует выработке нейротрофического фактора мозга (BDNF), который помогает поддерживать мозг в хорошем состоянии и защищает его от возрастных изменений и снижения умственных способностей.

Как включить бег в свою жизнь?

Включить бег в ежедневную рутину может быть непросто, но с правильным подходом это вполне реально. Начинайте с малого, постепенно увеличивая выносливость. Если вы только начинаете, комбинируйте бег с ходьбой и увеличивайте время бега по мере улучшения формы. Это поможет избежать травм и сделает процесс более комфортным.

Не забывайте о важности правильной обуви для бега. Купите кроссовки, которые поддержат ваши ноги и амортизируют удары. Бег по мягким покрытиям сделает тренировку более комфортной.

Несмотря на все преимущества бега, отдых и восстановление также имеют значение. Добавляйте дни легких тренировок или чередуйте интенсивность пробежек, чтобы избежать перетренированности.

Меняйте маршруты и скорость, чтобы разнообразить тренировки. Это сохранит вашу мотивацию и сделает занятия более эффективными. И главное — последовательность. Чем чаще вы будете бегать, тем лучше будет ваше самочувствие.

Источник: eatthis.com

Исследование, проведенное учеными из Института исследований диабета и метаболических заболеваний Мюнхенского центра имени Гельмгольца и Тюбингенского университета, подчеркивает важность контроля за питанием даже на короткий период времени. В ходе эксперимента было установлено, что всего пять дней высококалорийного питания могут существенно повлиять на работу мозга и метаболизм, даже если испытуемые имеют нормальный индекс массы тела.

Ключевые результаты исследования:

• Высококалорийная диета (с добавлением 1500 калорий из ультраобработанных продуктов) в течение пяти дней привела к:

  • Повышению жира в печени (с 1,55% до 2,54%).
  • Снижению чувствительности мозга к инсулину, особенно в когнитивных областях, таких как гиппокамп и веретеновидная извилина.
  • Ухудшению обучаемости через систему вознаграждения, что затрудняет принятие решений и выбор пищи.
• 
  

  Несмотря на то, что масса тела участников почти не изменилась, и они вернулись к привычному питанию после пяти дней эксперимента, негативные эффекты на мозг сохранялись. В частности, уровень чувствительности мозга к инсулину и реакции на вознаграждения не вернулись к исходному состоянию.

  
  
• 
  

  Использование фМРТ позволило наблюдать изменения в активности мозга, связанные с нарушениями инсулиновой чувствительности, которые были особенно заметны в определенных зонах мозга, отвечающих за когнитивные функции и принятие решений.

  
  

Значение исследования:

Это исследование подчеркивает, что кратковременное потребление высококалорийных продуктов может привести к долгосрочным изменениям в мозговых процессах, связанным с регулировкой аппетита и пищевого поведения. Даже у людей с нормальным весом высококалорийная диета может запустить механизмы, характерные для ожирения, такие как ухудшение способности воспринимать положительные стимулы и усиление реакции на негативные.

Последствия для здоровья:

1. Пищевое поведение: Нарушение восприятия вознаграждения и наказания может привести к более сильному влечению к калорийной пище и трудностям в контроле за питанием.
2. Риски для мозга: Нарушение чувствительности к инсулину в когнитивных областях мозга может стать предвестником развития ожирения, диабета 2 типа и когнитивных нарушений.

Таким образом, даже короткий период потребления высококалорийных продуктов может негативно повлиять на метаболизм и мозговую активность, делая важным контроль за рационом и осознанный подход к питанию, чтобы избежать долгосрочных последствий для здоровья мозга и общего состояния организма.

Источник: Nature Metabolism