Вечером субботы, 15 февраля, пресс-служба Святого Престола предоставила обновленную информацию о состоянии Папы Римского Франциска, который был госпитализирован накануне с диагнозом бронхит. На данный момент его самочувствие стабильное, температура в норме.

Обследование, проведенное в течение дня, подтвердило наличие инфекционного поражения дыхательных путей, и терапия была скорректирована в соответствии с этим. Кроме того, лабораторные анализы показали улучшение некоторых показателей здоровья Папы.

“Папа Франциск в течение дня принял Святое Причастие, отдыхал, молился и читал. Для ускорения восстановления медицинский персонал рекомендовал ему полный покой. В связи с этим, 16 февраля в воскресенье Святейший Отец не проведет традиционную молитву “Ангел Господень” в полдень, но передаст послание верующим”.

Пресс-служба также сообщила, что Папа Франциск был очень тронут многочисленными посланиями и молитвами, которые поступали ему в последние дни. Он выразил свою благодарность и попросил продолжать молиться о его здоровье.

Источник: Vatican News

С возрастом снижение мышечной массы становится естественным процессом, но это не повод с этим смиряться. На самом деле, существуют способы не только сохранить, но и увеличить мышцы, даже в более зрелом возрасте.

Правильные привычки в питании, тренировках и повседневной жизни помогут поддерживать тело в отличной форме. Вот пять эффективных советов для наращивания мышц и поддержания силы с годами.

1. Регулярно потребляйте белок в течение дня

Для стимуляции роста мышц организму нужно достаточно белка. Как объясняет Medical News Today, белок содержится в каждой клетке тела и выполняет множество важных функций, включая восстановление и поддержание мышечной ткани.

Доктор Болл рекомендует потреблять около 20 г белка каждые три часа. “Это помогает поддерживать синтез мышечного белка в течение дня”, – отмечает он.

2. Употребляйте казеиновый белок перед сном

Казеин — медленно усваиваемый белок, который способствует восстановлению мышц в ночное время. По данным Muscle & Fitness, этот белок обеспечит постепенную поставку аминокислот в мышцы, что поможет предотвратить их разрушение во время сна.

Доктор Болл советует добавить казеиновый белок в вечерний рацион. “Его употребление перед сном поддерживает непрерывный синтез мышечного белка всю ночь”, – поясняет он.

3. Выполняйте прогрессивные силовые тренировки

Для достижения максимальных результатов в спортзале важно постепенно увеличивать нагрузку. “Прогрессивная нагрузка означает регулярное увеличение рабочих весов, что заставляет мышцы адаптироваться и расти”, – объясняет доктор Болл.

Силовые тренировки должны быть основой вашей физической активности, если вы хотите нарастить мышечную массу и сохранить её с возрастом.

4. Увеличьте общую физическую активность

Физическая активность не ограничивается только тренировками. Важно поддерживать подвижность на протяжении всего дня. Например, выбирайте лестницу вместо лифта, паркуйте машину чуть дальше от места назначения, играйте с питомцами или ставьте напоминания, чтобы вставать и двигаться каждый час, если у вас сидячая работа.

5. Добавляйте больше бытовой активности

Домашние дела могут быть отличным способом повысить физическую активность. “Составьте график домашних дел и выполняйте хотя бы одно активное задание каждый день”, — рекомендует доктор Болл.

Уборка, работа в саду и другие повседневные задачи задействуют различные группы мышц и помогают поддерживать хорошую физическую форму.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете не только сохранить мышечную массу, но и улучшить общее состояние здоровья в любом возрасте.

Источник: eatthis.com

Адель удивила мир своей трансформацией, и поклонники активно обсуждают ее новую фигуру. Одни считают, что похудение связано с строгими диетами, другие — с интенсивными тренировками.

Однако, по словам бывшего тренера певицы, настоящим секретом ее изменений является более простой подход. Главную роль сыграл не изнурительный кардио-тренировки или модные методики, а правильное питание.

The New York Post предположил, что Адель следовала диете sirtfood, которая включает продукты, подавляющие аппетит, такие как гречка, матч и капуста. Другие источники указывают на новый фитнес-режим под руководством тренера Джо Викса. Однако сам Викс не подтвердил эту информацию: “Я не могу ничего сказать на этот счет”, — заявил он в эфире британского шоу This Morning.

Тем не менее, бывший тренер Адель, инструктор по пилатесу Камила Гудис, объяснила, что результат был достигнут традиционным путем — правильным питанием в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

“Основной секрет — это здоровый рацион”, — сказала Гудис.

По ее словам, около 90% похудения Адель связано с корректировкой пищевых привычек, а только 10% — с тренировками, включая пилатес и силовые упражнения.

“Кажется, у нее теперь есть личный диетолог, потому что она не любит интенсивные тренировки. Мой совет прост: готовить дома, избегать сахара, обработанных продуктов и вредных углеводов”, — добавила она.

Источник: eatthis.com