Больше километров — не всегда больше потраченных калорий: данные о женщинах-бегуньях

У женщин, которые пробегают больше километров за неделю, дополнительные затраты энергии на тренировку могут частично сопровождаться меньшими затратами вне спорта. Исследователи Университета Цукубы нашли такую связь у бегуний на выносливость. При этом суммарный суточный расход энергии не показал ожидаемого прямого роста вместе с беговым объёмом.

Авторы сравнили спортсменок с отсутствием менструаций и с сохранённым циклом, измеряя компоненты расхода энергии и сопоставляя их с недельной дистанцией. Исследование было поперечным: показатели оценивали в один период, а не наблюдали за изменениями у тех же женщин после повышения нагрузок. Поэтому результаты говорят о связи, но не позволяют утверждать, что бег заставляет организм «отключать» другие энергетические процессы.

Куда может уходить энергия

Организм тратит энергию не только во время тренировки. В общий баланс входят основной обмен, сон, повседневные движения, работа по дому и другие процессы. Два человека с одинаковой беговой дистанцией могут существенно различаться по общей активности и восстановлению между тренировками.

В исследовании более длинная недельная дистанция сочеталась с большими энергозатратами непосредственно во время бега. Но в другие часы у этих участниц наблюдали меньшие расходы, связанные с неспортивной активностью. Исследователи также отметили отрицательные связи бегового объёма с обменом в покое и во сне; некоторые из них ослабевали после учёта безжировой и жировой массы тела.

Это согласуется с гипотезой ограниченного суточного расхода энергии: при высоких нагрузках организм может перераспределять энергозатраты между разными занятиями. Однако гипотеза не означает, что калории от тренировки «не считаются». Фактическое изменение веса определяется многими процессами, включая питание, состав тела, адаптацию и индивидуальные различия.

Почему исследовали менструальный цикл

У спортсменок, особенно при недостаточном поступлении энергии относительно нагрузки, могут появляться нарушения цикла. Отсутствие менструаций заслуживает внимания, поскольку иногда связано с низкой энергетической доступностью, изменениями гормонального фона и риском для костной ткани. Но сама по себе аменорея имеет и другие причины, требующие медицинской оценки.

Авторы не обнаружили выраженного различия в основных компонентах энергозатрат между группами с аменореей и без неё. Это не означает, что нарушения цикла безопасны или что они не связаны с тренировочным режимом. Размер выборки и поперечный дизайн не позволяют делать такие выводы.

Что важно для обычных тренировок

Для человека, который бегает ради здоровья или контроля массы тела, полезнее оценивать не одну цифру с часов, а общую картину: восстановление, самочувствие, питание, сон и устойчивость тренировок. Нельзя точно пересчитать недельный километраж в ожидаемую потерю веса без учёта индивидуальных особенностей и других занятий.

При постоянной усталости, ухудшении результатов, частых травмах или нарушениях менструального цикла стоит обсудить нагрузку и рацион с врачом либо спортивным диетологом. Следующим шагом для науки должны стать длительные исследования, которые проследят, как расход энергии меняется у одной и той же спортсменки при постепенном увеличении или уменьшении тренировок.

Исследователи не выясняли, какой километраж оптимален для похудения или спортивных результатов, и не проверяли специальные диеты. Регулярный бег приносит пользу сердечно-сосудистой системе, но увеличение дистанции должно соответствовать подготовке и восстановлению. Наличие интересной физиологической компенсации не является аргументом отказываться от движения.

Читайте также: Другие материалы о здоровье и профилактике.