Жара сокращает повседневную активность пожилых людей уже после 29 °C

При средней дневной температуре выше 84 градусов по Фаренгейту, или примерно 29 градусов Цельсия, пожилые люди начинали заметно меньше перемещаться за пределами дома. Исследование Стэнфордского университета показывает, что жара может ограничивать не только прогулки, но и социальные контакты и умственную стимуляцию, важные для здорового старения.

Учёные наблюдали 82 взрослых жителей США со средним возрастом 74,5 года. В течение двух недель летом, осенью или зимой участники носили смартфон с GPS-приложением, которое фиксировало повседневные перемещения. Исследователи сопоставили данные с температурой и рассчитали «жизненное пространство» — географическую площадь обычной активности человека.

После определённого порога маршруты сжимались

До средней температуры около 84 °F связь была слабой. Выше этого уровня каждый дополнительный градус Фаренгейта сопровождался сокращением жизненного пространства почти на две трети квадратной мили. Речь идёт не о расстоянии одной прогулки, а о площади, охватывающей все места, где человек бывал в течение дня.

Большое жизненное пространство связывают с физической активностью, общением, когнитивной стимуляцией и меньшим риском утраты самостоятельности. Один пропущенный выход из дома в жаркий день не нанесёт заметного вреда, но повторяющееся ограничение привычек на протяжении всё более длинного жаркого сезона может иметь значение.

Оставаться дома иногда безопаснее

Исследование не призывает пожилых людей игнорировать предупреждения о жаре. С возрастом способность регулировать температуру снижается, а болезни сердца, почек и диабет повышают риск обезвоживания и теплового удара. Некоторые лекарства также влияют на потоотделение, давление или водный баланс.

Работа была небольшой и наблюдала каждого человека недолго. Она показывает ассоциацию, а не доказывает, что температура сама по себе стала единственной причиной сокращения маршрутов. На решения могли влиять качество воздуха, транспорт, состояние здоровья и наличие кондиционера.

Как сохранить движение без лишнего риска

В жаркие дни активность можно переносить на раннее утро, выбирать тенистые маршруты или прохладные помещения: торговый центр, общественный центр, бассейн или домашнюю тренировку. Важно пить воду регулярно, делать перерывы и не ждать сильной жажды. Индивидуальные ограничения по жидкости при болезнях сердца или почек нужно уточнять у врача.

Городская профилактика не менее важна: деревья, навесы, доступные охлаждаемые пространства, скамейки и безопасный транспорт позволяют людям продолжать общение и движение. При головокружении, тошноте, спутанности сознания, сильной слабости или горячей сухой коже следует перейти в прохладу и немедленно обращаться за помощью.

Читайте также: Другие материалы о здоровье, питании и профилактике.

Источник: San Francisco Chronicle / Stanford University.