Здоровье

Как сбросить 4,5 кг без жестких диет: пять легких шагов

Если вы хотите сбросить вес, но не хотите кардинально менять свой образ жизни, существует несколько простых шагов, которые могут существенно повлиять на вашу фигуру. Изменив некоторые привычки в питании, можно достичь результата без строгих диет и стресса для организма.

Published

5 months ago

December 23, 2024

Anna

Исследования показывают, что небольшие изменения, такие как контроль порций или выбор более здоровых напитков, могут дать потрясающие результаты. Вот пять простых, но эффективных советов, которые помогут вам сбросить 4,5 кг.

Доктор Рамек Хант рекомендует начинать с небольших и стабильных изменений. Он называет этот подход «Одна простая постоянная перемена»: «Сконцентрировавшись на одном позитивном изменении, вы сможете повлиять и на другие аспекты своей жизни. Например, отказ от газированных напитков не только поможет вам похудеть, но и снизит потребление других калорийных продуктов».

Откажитесь от напитков с добавленным сахаром

Согласно данным CDC, среднестатистический взрослый человек получает 145 калорий в день из напитков с добавленным сахаром. Если вы пьете чай с сахаром, газированные напитки и соки, это может составлять до 350 калорий в день. Замена этих напитков на воду или несладкие напитки поможет снизить калорийность, что может привести к потере до 16 кг в год. Исследования подтверждают, что сокращение потребления сладких напитков способствует снижению веса.

Замените рафинированные углеводы на цельнозерновые

Не обязательно полностью исключать углеводы, главное — заменить их на более полезные варианты. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, которые сохраняют клетчатку. Это помогает избежать резких скачков сахара в крови и дольше поддерживает чувство сытости. Исследование Университета Тафтса показало, что люди, потребляющие цельнозерновые продукты, ежедневно сжигают дополнительно 100 калорий благодаря улучшенному метаболизму.

Контролируйте размеры порций

Мы часто едим больше, чем нужно, просто потому что перед нами большая тарелка. Научитесь контролировать порции, используя меньшие тарелки или ориентируясь на предметы (например, порция мяса — это как колода карт). Разделите прием пищи на несколько этапов: начните с салата или супа, а затем переходите к основному блюду. Это поможет избежать переедания.

Заполняйте половину тарелки овощами

Простая и эффективная привычка для похудения — делать овощи основной частью обеда и ужина. Они низкокалорийные, богаты клетчаткой и способствуют насыщению, не перегружая организм лишними калориями.

Замените баранки на яйца на завтрак

Завтрак с высоким содержанием белка поможет избежать резких скачков сахара в крови и надолго сохранить чувство сытости. Исследования показывают, что увеличение доли белка до 30% от суточной калорийности снижает потребление калорий на 400 в день. Вместо традиционных хлопьев или тостов попробуйте вареные яйца или другие белковые продукты.

Источник: eatthis.com

Здоровье

Исследование показало связь между алкоголем и повышенным риском сердечных проблем

Даже умеренное потребление алкоголя может серьезно повлиять на работу сердца. Новое исследование показывает, что всего один бокал вина или бутылка пива способны вызвать опасные нарушения сердечного ритма.

Published

13 hours ago

June 5, 2025

Anna

Результаты исследования ставят под вопрос распространённое мнение о безопасных дозах алкоголя. Подробный мониторинг участников выявил неожиданную связь между употреблением спиртного и фибрилляцией предсердий.

Фибрилляция предсердий — это нарушение ритма сердца, вызванное сбоями на клеточном уровне, которое может привести к формированию рубцовой ткани и в тяжелых случаях — к сердечному приступу.

Американская кардиологическая ассоциация предупреждает, что при переходе фибрилляции в хроническую форму она способна вызвать сердечную недостаточность, инсульт, образование тромбов и другие серьёзные осложнения.

Учитывая эти риски, группа кардиологов и эпидемиологов из США провела исследование с участием 100 человек (79 мужчин, средний возраст — 64 года), из которых 56 уже имели хотя бы один эпизод фибрилляции предсердий.

В течение четырёх недель участники носили ЭКГ-мониторы и датчики, отслеживающие уровень алкоголя через кожу. При употреблении алкоголя они отмечали это нажатием кнопки на устройстве, а уровень спирта в крови дополнительно проверялся лабораторно.

Результаты показали, что даже один алкогольный напиток удваивает риск развития фибрилляции предсердий, а два напитка за четыре часа — увеличивают риск в три раза.

Ведущий автор исследования, доктор Грегори Маркус, отмечает, что эти данные опровергают два популярных мифа: о пользе регулярного алкоголя для сердца и необходимости больших доз для возникновения негативных эффектов.

По его словам, исследование открывает перспективы для профилактики сердечных заболеваний. «Фибрилляция предсердий не является случайным или непредсказуемым состоянием. Можно выявить и скорректировать факторы риска, чтобы предотвратить её появление», — подчеркнул Маркус.

Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно консультируйтесь с врачом. Симптомами фибрилляции предсердий могут быть учащённое сердцебиение, одышка и даже потеря сознания.

Источник: eatthis.com

Здоровье

Маленькие учителя доброты: каким образом дети влияют на взрослых

Может ли простая мысль о детях сделать нас добрее и внимательнее к другим? Новые исследования показывают, что достаточно подумать о малышах, чтобы в нас пробудилась эмпатия и желание помогать окружающим.

Published

13 hours ago

June 5, 2025

Anna

В современном мире, где часто превозносят эгоизм, присутствие детей напоминает нам о нашей человечности. Издание eatthis.com рассказывает, как именно это происходит и какие советы дают психологи.

Учёные из Университетов Бата и Кардиффа (Великобритания) провели исследования, которые показывают эффективный способ развития сострадания.

Дети – ключ к доброте

В журнале «Социальная психология и наука о личности» опубликованы результаты экспериментов с участием около 2000 человек. Испытуемым предлагалось описать «типичных детей», что способствовало повышению их сочувствия. После сосредоточения на детях участники стали больше ценить такие качества, как готовность помогать и справедливость, а также проявляли большую эмпатию к страданиям взрослых.

Но ещё более интересным стал эксперимент в реальных условиях.

Когда люди находились рядом с детьми на улице, они вели себя дружелюбнее. Исследование показало, что взрослые, проходя по торговой улице, чаще жертвовали деньги на благотворительность, если рядом было больше детей, чем взрослых.

А что если детей рядом нет?

В ситуациях, когда на улице были только взрослые, люди жертвовали реже. Исследователи из Университета Бата зафиксировали примерно одно пожертвование каждые десять минут. Если же на улице было равное число детей и взрослых, количество пожертвований удваивалось.

Почему дети важны для проявления сострадания?

«Дети зависят от того, как взрослые общаются друг с другом и относятся к миру. Их присутствие стимулирует взрослых быть более сострадательными, поэтому детей стоит привлекать к обсуждению важных долгосрочных вопросов, например, изменения климата», — объясняет доктор философии Лукас Вольф из Университета Бата.

Итак, чтобы стать более щедрым и добрым человеком, проводите больше времени с детьми. Даже простая мысль о них и их невинности может вдохновить вас на проявление большего сострадания.

Источник: eatthis.com

Бизнес

Kaiser Permanente открыла новое отделение в Эверетте (штат Вашингтон)

Kaiser Permanente расширяет Everett Medical Center: новые отделения и современные технологии

Published

13 hours ago

June 5, 2025

Anna

Во вторник Kaiser Permanente открыл новое расширение в Everett Medical Center. Теперь пациенты смогут получать более широкий спектр специализированной помощи, а также пользоваться современным диагностическим оборудованием.

Что известно о расширении?

Медицинский центр, расположенный недалеко от I-5, обслуживает пациентов Kaiser Permanente в округе Снохомиш. После реконструкции здесь появились:

🔹 Шесть новых специализированных отделений: