Connect with us

Здоровье

Как сбросить 4,5 кг без жестких диет: пять легких шагов

Если вы хотите сбросить вес, но не хотите кардинально менять свой образ жизни, существует несколько простых шагов, которые могут существенно повлиять на вашу фигуру. Изменив некоторые привычки в питании, можно достичь результата без строгих диет и стресса для организма.

Published

on

Если вы хотите сбросить вес, но не хотите кардинально менять свой образ жизни, существует несколько простых шагов, которые могут существенно повлиять на вашу фигуру. Изменив некоторые привычки в питании, можно достичь результата без строгих диет и стресса для организма.

Исследования показывают, что небольшие изменения, такие как контроль порций или выбор более здоровых напитков, могут дать потрясающие результаты. Вот пять простых, но эффективных советов, которые помогут вам сбросить 4,5 кг.

Доктор Рамек Хант рекомендует начинать с небольших и стабильных изменений. Он называет этот подход «Одна простая постоянная перемена»: «Сконцентрировавшись на одном позитивном изменении, вы сможете повлиять и на другие аспекты своей жизни. Например, отказ от газированных напитков не только поможет вам похудеть, но и снизит потребление других калорийных продуктов».

  1. Откажитесь от напитков с добавленным сахаром

Согласно данным CDC, среднестатистический взрослый человек получает 145 калорий в день из напитков с добавленным сахаром. Если вы пьете чай с сахаром, газированные напитки и соки, это может составлять до 350 калорий в день. Замена этих напитков на воду или несладкие напитки поможет снизить калорийность, что может привести к потере до 16 кг в год. Исследования подтверждают, что сокращение потребления сладких напитков способствует снижению веса.

  1. Замените рафинированные углеводы на цельнозерновые

Не обязательно полностью исключать углеводы, главное — заменить их на более полезные варианты. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, которые сохраняют клетчатку. Это помогает избежать резких скачков сахара в крови и дольше поддерживает чувство сытости. Исследование Университета Тафтса показало, что люди, потребляющие цельнозерновые продукты, ежедневно сжигают дополнительно 100 калорий благодаря улучшенному метаболизму.

  1. Контролируйте размеры порций

Мы часто едим больше, чем нужно, просто потому что перед нами большая тарелка. Научитесь контролировать порции, используя меньшие тарелки или ориентируясь на предметы (например, порция мяса — это как колода карт). Разделите прием пищи на несколько этапов: начните с салата или супа, а затем переходите к основному блюду. Это поможет избежать переедания.

  1. Заполняйте половину тарелки овощами

Простая и эффективная привычка для похудения — делать овощи основной частью обеда и ужина. Они низкокалорийные, богаты клетчаткой и способствуют насыщению, не перегружая организм лишними калориями.

  1. Замените баранки на яйца на завтрак

Завтрак с высоким содержанием белка поможет избежать резких скачков сахара в крови и надолго сохранить чувство сытости. Исследования показывают, что увеличение доли белка до 30% от суточной калорийности снижает потребление калорий на 400 в день. Вместо традиционных хлопьев или тостов попробуйте вареные яйца или другие белковые продукты.

Источник: eatthis.com

Continue Reading
Advertisement

Здоровье

Пробиотики и йогурт могут быть связаны с более низким риском болезней почек

Новое исследование показало связь между употреблением пробиотиков, пребиотиков и йогурта и снижением риска хронической болезни почек. Учёные считают, что поддержка кишечной микробиоты может положительно влиять на работу почек.

Published

on

By

Creamy banana smoothie in a mason jar, topped with banana slices and a small green sprig.

Учёные всё чаще рассматривают почки и кишечник как взаимосвязанные системы. Нарушения в составе кишечной микрофлоры могут усиливать воспаление, окислительный стресс и выработку токсинов, которые создают дополнительную нагрузку на организм.

В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Nutrition, специалисты проанализировали данные более 6 500 взрослых участников американской программы NHANES. Они изучали, связано ли употребление пробиотиков, пребиотиков и йогурта с риском хронической болезни почек.

Результаты показали, что у людей, которые включали такие продукты в рацион, вероятность развития хронической болезни почек была ниже. Эта связь сохранялась даже после учёта возраста, образа жизни и сопутствующих заболеваний.

По статистическим оценкам, риск был ниже примерно на 23%, а среди людей старше 55 лет — примерно на 32%. Исследователи также отметили возможную связь с более медленным прогрессированием заболевания у пациентов из групп повышенного риска.

К продуктам, богатым пробиотиками, относятся натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста и маринованные огурцы. Пребиотики содержатся в чесноке, луке, луке-порее, бананах, цельнозерновых продуктах и пище с высоким содержанием клетчатки.

По мнению авторов, защитный эффект может быть связан с улучшением состава кишечной микробиоты, снижением выработки уремических токсинов, уменьшением воспаления, укреплением кишечного барьера и регуляцией иммунного ответа.

При этом специалисты подчёркивают: исследование носит наблюдательный характер. Оно показывает связь, но не доказывает, что именно эти продукты напрямую предотвращают болезни почек. Также пока неизвестно, какие дозы и продолжительность употребления могут дать выраженный защитный эффект.

Источник: Rynek Zdrowia

Continue Reading

Здоровье

Учёные создали материал для восстановления костей из обычной шерсти

Исследователи из Королевского колледжа Лондона показали, что кератин, полученный из шерсти животных, может помогать восстановлению костной ткани. Новый материал рассматривают как более доступную и экологичную альтернативу коллагену.

Published

on

By

Left: a scoop of white powder hovering over an open container; right: a blue medical illustration of a human upper body with a highlighted shoulder indicating pain

Учёные разработали экологичный материал для регенерации костей, используя кератин — природный белок, содержащийся в шерсти животных.

Команда Королевского колледжа Лондона протестировала кератиновые мембраны и установила, что они способны направлять рост новой костной ткани в повреждённых участках.

До сих пор одним из основных материалов в регенеративной медицине и стоматологии считался коллаген. Он защищает зону заживления от мягких тканей и помогает кости восстанавливаться. Однако у коллагена есть недостатки: он сравнительно слаб, может быстро разрушаться, а его получение бывает сложным и дорогим.

Кератин из шерсти, напротив, доступен в больших объёмах и проще в производстве. В лабораторных испытаниях мембраны из этого материала образовали прочные каркасы, на которых клетки человеческой кости хорошо приживались и демонстрировали признаки здорового роста.

Затем исследователи проверили технологию на животных. После имплантации кератиновых мембран в повреждённых областях началось формирование новой костной ткани.

По словам учёных, хотя коллагеновые мембраны в целом способствовали образованию большего объёма кости, кератиновые каркасы давали более упорядоченную и прочную структуру, похожую на естественную здоровую кость.

Кроме того, мембраны хорошо интегрировались с окружающими тканями и сохраняли стабильность во время заживления. Это делает разработку перспективной для будущего применения в медицине и стоматологии.

Отдельно исследователи продолжают изучать механизмы регенерации и старения. В частности, внимание учёных привлекают планарии — микроскопические животные с уникальной способностью восстанавливать ткани и фактически «перезапускать» возрастные изменения.

Источник:  Interesting Engineering

Continue Reading

Здоровье

Учёные обнаружили возможный риск рыбьего жира при травмах головы

Новое исследование показало, что одна из омега-3 кислот в рыбьем жире — ЭПК — может мешать восстановлению мозга после повторяющихся лёгких травм головы. Учёные подчёркивают: речь не идёт о полном отказе от добавок, но их действие зависит от состояния организма.

Published

on

By

Split image showing a glowing brain inside a blue silhouette on the left and yellow capsules spilled from a bottle on the right, suggesting brain health supplements.

Рыбий жир долгое время считался полезной добавкой для мозга, однако новое исследование указывает на возможные риски при повторяющихся лёгких травмах головы. Как сообщает ScienceDaily, учёные из Медицинского университета Южной Каролины установили, что эйкозапентаеновая кислота, или ЭПК, может препятствовать восстановительным процессам в мозге.

Руководитель исследования, нейробиолог Ондер Албайрам, отметил, что разные омега-3 жирные кислоты действуют неодинаково. Докозагексаеновая кислота, или ДГК, считается важным элементом нейронных мембран и играет положительную роль в работе мозга. ЭПК, напротив, меньше встраивается в структуры мозга и может оказывать иной эффект в зависимости от условий.

В ходе экспериментов на мышах учёные изучали, как длительный приём рыбьего жира влияет на мозг после повторных лёгких ударов по голове. Особое внимание уделялось состоянию кровеносных сосудов и сигналам, отвечающим за их восстановление.

Исследователи также проверили влияние ЭПК на клетки микрососудов мозга человека. Именно эта кислота, в отличие от ДГК, была связана со снижением способности клеток к восстановлению.

По данным работы, ЭПК может ослаблять стабильность сосудов, нарушать процессы заживления и способствовать накоплению вредных белков, связанных с когнитивными нарушениями. У мышей при длительном употреблении рыбьего жира ухудшались неврологические показатели и пространственное обучение, а в коре головного мозга появлялись признаки накопления тау-белка.

При этом авторы исследования подчёркивают, что результаты не следует воспринимать как универсальное предупреждение против рыбьего жира. По словам Албайрама, действие таких добавок зависит от контекста, состояния организма и продолжительности их применения.

Источник: sciencedaily.com

Continue Reading
Advertisement

В тренде