Здоровье
Яркий утренний свет в помещении поддержал активность и ритм сна пожилых людей
В европейском исследовании более яркий свет утром помог пожилым участникам быть активнее днём и поддерживать более устойчивый суточный ритм.
Более яркое освещение в первой половине дня может помогать пожилым людям сохранять активность и более устойчивый режим сна и бодрствования. Это показало европейское исследование ENLIGHTENme, проведённое в обычных городских домах, а не в лаборатории.
В проекте участвовали более 200 человек от 63 до 92 лет из Тарту, Болоньи и Амстердама. Учёные хотели понять, как количество и время светового воздействия связаны с движением, сном и обменом веществ в реальной жизни.
Лампа включалась вскоре после пробуждения
Сначала участники две недели жили в привычном режиме. Затем части добровольцев установили яркую лампу примерно на уровне головы в комнате, где они проводили утро. Её просили включать в течение часа после пробуждения и выключать не менее чем за четыре часа до сна. Наблюдение продолжалось 12 недель и повторялось в разные сезоны.
Свет измерял датчик на подвеске, а движение и сон — устройство на запястье. Люди, получавшие больше естественного света ещё до вмешательства, были активнее днём, реже переходили от бодрствования к коротким эпизодам бездействия и сообщали о более качественном сне.
Важным оказалось время воздействия
Участники, чей активный день начинался раньше, больше двигались и имели менее фрагментированный суточный ритм. Раннее завершение освещения также помогало избежать лишнего яркого света вечером. У людей с метаболическими нарушениями исходное воздействие света было ниже, чем у остальных.
После установки ламп раннее световое воздействие было связано с большей дневной активностью и более устойчивым ритмом. Исследование не доказывает, что лампа сама по себе предотвращает диабет, деменцию или другие возрастные заболевания, но показывает доступный способ поддержать ежедневный режим.
Как применить идею безопасно
Самый простой вариант — вскоре после пробуждения открыть шторы, завтракать у окна или ненадолго выходить на улицу. Вечером, напротив, полезно уменьшать яркость освещения и экранов, чтобы не задерживать естественную подготовку ко сну.
Специальную лампу важно использовать в подходящее время. Людям с заболеваниями глаз, светочувствительностью, биполярным расстройством или приёмом лекарств, повышающих реакцию на свет, стоит предварительно обсудить такую практику со специалистом.
Читайте также: Другие материалы о здоровье, питании и профилактике.
Источник: Medical Xpress / University of Surrey.
