Здоровье

Апельсины или клементины: какой фрукт даст больше витамина С?

Оба фрукта — апельсины и клементины — являются отличным источником витамина С, клетчатки и антиоксидантов. Выбор зависит от личных предпочтений по размеру, вкусу и удобству очищения, пишет verywellhealth.com.

Published

10 months ago

January 5, 2026

Anna

И апельсины, и клементины могут стать полезным дополнением к ежедневному рациону, обеспечивая организм витамином С и другими питательными веществами.

Содержание витамина С в апельсине
В среднем 140-граммовый апельсин содержит 82,7 мг витамина С — это около 90–109% от суточной нормы для взрослых в зависимости от пола и возраста. Для женщин рекомендуемая доза составляет 75 мг, для мужчин — 90 мг.

Помимо витамина С, апельсины богаты клетчаткой, кальцием, магнием, фосфором, калием, фолатами, а также флавоноидами — растительными антиоксидантами, которые снижают риск хронических заболеваний и защищают клетки от окислительного стресса.

Содержание витамина С в клементине
Один клементин весом 74 грамма содержит 36,1 мг витамина С — около 40% суточной нормы. Обычно порция включает два клементина, вместе давая 72,2 мг витамина С, что всё ещё немного меньше, чем один апельсин.

Клементины содержат схожие питательные вещества: клетчатку, кальций, магний, фосфор, калий, фолаты, холин и антиоксиданты.

На что обратить внимание при выборе

Размер: апельсины крупнее; один большой фрукт или несколько мелких клементинов — вопрос предпочтений.
Вкус: клементины обычно слаще и менее кислые, апельсины — более терпкие.
Шкурка: клементины легко чистятся, апельсины требуют больше усилий.
Усвояемость: клементины немного легче усваиваются.

Выбор между фруктами зависит от того, что важнее — удобство, вкус или количество витамина С. Оба варианта полезны и могут разнообразить рацион.

Здоровье

При сепсисе анализ крови помог раньше рассматривать отмену антибиотиков

Published

14 hours ago

October 22, 2026

Жан Клод Артман

При сепсисе анализ крови помог раньше рассматривать отмену антибиотиков

Ежедневное измерение прокальцитонина у пациентов с сепсисом помогало врачам получать сигнал о возможном завершении антибиотикотерапии почти на два дня раньше, чем при использовании С-реактивного белка. Такой результат показал анализ крупной британской программы ADAPT-Sepsis с участием 2760 пациентов в 41 отделении интенсивной терапии. Речь идёт о поддержке врачебного решения, а не о правиле автоматически прекращать лечение при определённом значении анализа.

Сепсис — опасная реакция организма на инфекцию, при которой своевременное применение антибиотиков жизненно важно. Но слишком длительная терапия также имеет цену: повышается риск побочных эффектов, осложнений и формирования устойчивости бактерий к препаратам. Врачи должны удерживать баланс между ранним прекращением лечения и ненужным продолжением.

Чем отличаются два маркера крови

С-реактивный белок, или CRP, отражает воспаление, но его концентрация может повышаться по разным причинам. Прокальцитонин, или PCT, используется как дополнительный показатель при оценке некоторых бактериальных инфекций и динамики заболевания. Ни один из этих маркеров не способен самостоятельно подтвердить, что инфекция полностью контролируется.

В программе ADAPT-Sepsis исследователи изучали ежедневные анализы и автоматизированные рекомендации о том, когда можно рассмотреть прекращение антибиотиков. В последующем анализе оценивали, насколько часто медицинские команды следовали рекомендациям и что мешало менять уже назначенный курс.

Почему это важно для общественного здоровья

Сокращение ненужных курсов антибиотиков считается одной из мер против устойчивости бактерий. Но по представленным данным нельзя делать вывод, что каждый пациент получит лечение на два дня короче или что ранняя рекомендация всегда безопасна. Следует отдельно различать момент выдачи сигнала системой, реальную дату прекращения терапии и клинические результаты пациентов.

Подобные алгоритмы предназначены для больниц и требуют внедрения с обучением персонала, соблюдением протоколов и контролем безопасности. Для обычного человека практический вывод противоположен самолечению: нельзя сокращать назначенный курс антибиотиков, особенно при серьёзной инфекции, ориентируясь на отдельный анализ или новостную публикацию. Решение принимает лечащая команда, учитывая всю клиническую картину.

Здоровье

Чай и здоровье сосудов: в исследовании почти 486 тысяч человек риск был ниже

Published

14 hours ago

October 22, 2026

Жан Клод Артман

Чай и здоровье сосудов: в исследовании почти 486 тысяч человек риск был ниже

Регулярное употребление чая было связано с более низкой частотой сосудистых заболеваний в крупном исследовании жителей Китая. Среди 485 934 взрослых, за которыми наблюдали в среднем около девяти лет, привычка пить чай сопровождалась примерно на 11% меньшим относительным риском изученных сосудистых исходов. Однако это наблюдательная связь: исследование не доказывает, что чай непосредственно защищает сердце и сосуды.

Работа опубликована в Journal of Internal Medicine. Авторы объединили несколько категорий исходов, включая заболевания сердца, сосудов мозга, периферических артерий и некоторые другие сосудистые состояния. За период наблюдения зарегистрировано 14 863 соответствующих случая.

Что показало сравнение привычек

Исследователи сопоставляли тех, кто пил чай, с участниками без такой привычки, и учитывали другие характеристики образа жизни. Более выраженная обратная связь обнаруживалась для чёрного чая, чем для зелёного, а умеренная крепость напитка выглядела благоприятнее некоторых других вариантов.

По модели авторов, минимальный риск наблюдался при употреблении примерно шести–восьми чашек в день в определённой группе регулярных потребителей. Но эта точка на статистической кривой не является рекомендованной суточной дозой: объём чашек, содержание кофеина и способы приготовления могут различаться, а увеличение количества напитка не обязательно приносит дополнительную пользу.

Температура и общий образ жизни имеют значение

Очень горячий чай в исследовании был связан с повышенной частотой сосудистых заболеваний. Это ещё один аргумент не пить обжигающие напитки. Вместе с тем авторы отмечают, что наиболее благоприятные сочетания наблюдались у людей, которые регулярно пили чай, не курили и были физически активны.

Последнее особенно важно для интерпретации. Привычка пить чай может соседствовать с определённым питанием, уровнем дохода, социальной жизнью и привычками заботиться о здоровье. Даже подробный статистический анализ не исключает остаточного смешения факторов. Поэтому неправильно приписывать все различия одному напитку.

Нужно ли начинать пить больше чая

Чай без избытка сахара может входить в обычный здоровый рацион. Он содержит растительные вещества, которые интересуют исследователей из-за возможных эффектов на сосудистую функцию и воспалительные процессы. Но их наличие в чашке не означает, что напиток заменяет лекарства, физическую активность или отказ от курения.

Людям, чувствительным к кофеину, склонным к бессоннице или имеющим ограничения по жидкости, не следует стремиться к большим объёмам. Разумнее выбирать комфортную температуру, умеренное количество и учитывать собственную переносимость. Главный вывод исследования — долгосрочные пищевые привычки заслуживают внимания, но причинный защитный эффект чая ещё предстоит установить.

Здоровье

Новая смесь пищевых волокон при синдроме раздражённого кишечника: что известно

Published

14 hours ago

October 22, 2026

Жан Клод Артман

Новая смесь пищевых волокон при синдроме раздражённого кишечника: что известно

Специально составленная смесь пищевых волокон улучшила некоторые показатели кишечного микробиома у людей с синдромом раздражённого кишечника, не усилив типичные симптомы. Результаты рандомизированного двойного слепого контролируемого исследования опубликованы в European Journal of Nutrition. Авторы рассматривают такой подход как возможное дополнение к низко-FODMAP-питанию, но не как доказанное универсальное лечение.

Синдром раздражённого кишечника, или СРК, может сопровождаться болью, вздутием, диареей и запором. Некоторые продукты с ферментируемыми углеводами усиливают симптомы, поэтому пациентам иногда рекомендуют временно уменьшать их потребление. Проблема состоит в том, что длительное ограничение таких продуктов способно одновременно снизить поступление полезной клетчатки.

Почему учёные проверяли сочетание двух волокон

Исследователи Edith Cowan University изучили смесь резистентного крахмала и оболочек семян подорожника, известных как псиллиум. Резистентный крахмал не переваривается в тонком кишечнике и становится субстратом для бактерий толстой кишки. Псиллиум образует вязкую массу и способен влиять на прохождение содержимого по кишечнику.

Авторы предполагают, что соединение компонентов меняет характер и место бактериальной ферментации. В частности, псиллиум может замедлять расщепление резистентного крахмала, позволяя ему достигать более дальних отделов толстой кишки. Это объяснение биологически правдоподобно, но предполагаемый механизм не следует считать окончательно доказанным клиническим эффектом.

Что измерили в испытании

Участники, соблюдавшие низко-FODMAP-диету, получали исследуемую смесь в рамках контролируемого эксперимента. Учёные отслеживали симптомы, состояние кишечной микробиоты и связанные с кишечником тревожные переживания. Они сообщили о значимых изменениях состава бактериальных сообществ без ухудшения боли, вздутия, частоты жидкого стула или запоров.

При этом улучшение состава микробиома не означает автоматического излечения СРК. Исследование прежде всего показывает, что определённый тип клетчатки может быть переносимым в конкретных условиях. Для оценки воспроизводимости результата, долговременной пользы и преимуществ перед другими источниками волокон нужны независимые и более продолжительные исследования.

Что важно пациентам на практике

Речь идёт о специально подобранной смеси, поэтому нельзя предполагать, что любые большие дозы крахмала или псиллиума дадут такой же результат. Быстрое увеличение клетчатки иногда усиливает газообразование и дискомфорт, а переносимость сильно различается. Самостоятельно вводить жёсткие ограничения на месяцы без возвращения переносимых продуктов также нежелательно.

При повторяющихся болях и изменении стула прежде всего важна оценка врача: за похожими симптомами могут стоять другие заболевания. Диетолог может помочь подобрать рацион, временно использовать низко-FODMAP-подход и затем расширить меню. Новое исследование предлагает перспективную стратегию поддержания микробиома, но пока не заменяет индивидуальную диагностику и лечение.