Небольшие изменения в питании могут оказать значительное влияние на наши результаты в похудении. Мы часто сосредотачиваемся на отдельных ошибках, но они не могут полностью разрушить наши усилия, если мы правильно формируем привычки.

Важно не то, что случилось в один момент, а как мы реагируем и что делаем дальше. Издание eatthis.com предложило несколько простых, но эффективных рекомендаций, которые помогут достичь желаемых результатов в питании и снижении веса.

Не пропускайте обед

Регулярные приемы пищи поддерживают уровень энергии и ускоряют обмен веществ, предотвращая чувство голода в конце дня. Сбалансированное питание помогает контролировать аппетит и стабилизировать уровень сахара в крови.

Больше стойте, меньше сидите

Этот простой шаг может значительно повысить вашу активность без дополнительных усилий. Если вы часто сидите, старайтесь вставать чаще. Стояние активизирует метаболизм, что способствует сжиганию большего количества калорий. Если ваша работа предполагает сидячее положение, подумайте о столе для работы стоя, устраивайте встречи на ходу и вставайте каждые 30-60 минут.

Добавьте больше белка в рацион

Белок – один из самых эффективных макроэлементов для снижения аппетита, поскольку он способствует чувству сытости и помогает контролировать потребление калорий. Его термический эффект (TEF) гораздо выше, чем у жиров и углеводов, что означает, что при переваривании белка сжигается больше калорий.

Не бойтесь перекусов

Хотя некоторые считают, что перекусы мешают снижению веса, это не так. Наоборот, правильные перекусы могут помочь уменьшить аппетит перед основными приемами пищи и предотвратить переедание. Исследования показывают, что подходящий перекус может снизить общее количество потребленных калорий за день.

Пейте воду перед едой

Часто мы путаем чувство голода с жаждой. Выпив стакан воды перед едой, можно снизить аппетит и предотвратить переедание. Вода частично заполняет желудок, создавая ощущение сытости.

Источник: eatthis.com

Арахис – это не только вкусный и доступный продукт, но и источник множества полезных веществ, которые оказывают положительное влияние на здоровье.

Этот орех богат белками, полезными жирами, витаминами и минералами, что делает его отличным дополнением к вашему рациону. Однако его главное преимущество заключается в том, что он может способствовать долголетию и улучшению общего состояния здоровья.

Одна порция арахиса (около 28 г) содержит 7 г белка, который легко усваивается организмом. Белок арахиса является растительным, что делает его особенно ценным благодаря наличию клетчатки, антиоксидантов и фитонутриентов. Термическая обработка, например варка или жарка, может увеличить содержание этих полезных веществ, делая продукт еще более полезным.

Ещё одно важное преимущество арахиса – его способность помогать контролировать вес. Высокая калорийность, обусловленная жирами и белками, способствует чувству сытости и снижению аппетита, что делает арахис хорошим дополнением к любому рациону. Жиры арахиса в основном мононенасыщенные и полиненасыщенные, что помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования показывают, что люди, регулярно употребляющие арахис и другие орехи, имеют меньшую склонность к ожирению. Благодаря белку и клетчатке, арахис помогает регулировать гормоны, которые контролируют чувство голода.

В исследовании, опубликованном в Journal of the American Medical Association (JAMA), ученые установили, что регулярное потребление арахиса связано с увеличением продолжительности жизни. Участники, которые включали арахис в свой рацион, имели значительно меньший риск преждевременной смерти.

Одной из причин таких полезных свойств арахиса является его доступность по сравнению с более дорогими орехами. Многие исследования подтверждают, что добавление арахиса в здоровое питание способствует улучшению здоровья в целом.

Источник: Journal of the American Medical Association

В США зафиксирована вторая смерть от кори, произошедшая в Нью-Мексико. Жертвой стал невакцинированный взрослый человек, сообщают представители здравоохранения штата, передает BBC.

Эта смерть произошла всего через неделю после того, как в Техасе скончался невакцинированный шестилетний ребенок, ставший первой жертвой кори в США с 2015 года.

Умерший в Нью-Мексико жил в округе Леа, который находится примерно в 80 км от округа Гейнс в Техасе, где наблюдается центр вспышки болезни. По данным департамента здравоохранения Нью-Мексико, около 20% случаев кори требуют госпитализации, а три из тысячи случаев могут закончиться летально.

Корь, считавшаяся ликвидированной в США с 2000 года, вновь быстро распространяется на западе Техаса, где зафиксировано 159 случаев заболевания, а также в Нью-Мексико, где обнаружено еще 10 случаев.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявили, что отслеживают эту вспышку, которая, по предположениям, началась в сельской менонитской общине в Техасе с низким уровнем вакцинации.

Кроме того, вспышки кори были зафиксированы в Аляске, Калифорнии, Джорджии, Нью-Джерси, Нью-Йорке и Род-Айленде.

Ситуация в Канаде также не лучше: в первые два месяца 2025 года было зарегистрировано больше случаев кори, чем за весь 2024 год. В частности, корь была выявлена в Онтарио, Квебеке и Британской Колумбии, а всего в Канаде зафиксировано 227 случаев заболевания, при этом большинство инфицированных не были вакцинированы.

Источник: BBC