К факторам, негативно влияющим на качество сна, можно отнести такие, как просмотр экранов перед сном, высокий уровень стресса, употребление кофеина или алкоголя, а также высокая температура в спальне. Несмотря на то, что специалисты рекомендуют избегать ужина непосредственно перед сном, определенные витамины и минералы могут способствовать улучшению сна.

Магний — это важный микроэлемент, который помогает снизить уровень гормона стресса (кортизола) и поддерживает выработку мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна. Диета с достаточным количеством магния также помогает снизить риск развития диабета 2 типа.

Несмотря на то, что исследования по связи питания и сна еще продолжаются, есть несколько продуктов, которые стоит добавить в вечерний рацион, особенно если голод появляется поздно вечером.

1. Бананы

Один средний банан содержит около 45 мг магния и калия, которые способствуют расслаблению мышц и улучшению засыпания. Эти минералы помогают снизить напряжение в теле, успокаивают нервную систему и способствуют полноценному сну. Попробуйте добавить банан с молоком — это идеальный вечерний напиток.

2. Молочные продукты (молоко, творог, йогурт)

Молочные продукты содержат триптофан — аминокислоту, которая необходима для синтеза серотонина и мелатонина. Эти вещества помогают «выключить» мозг и сигнализируют организму, что пора засыпать. Молочные продукты также являются источником кальция, который способствует выработке большего количества мелатонина.

3. Каша

Каша, хоть и традиционно считается завтраком, является отличным выбором и для вечернего перекуса. Благодаря медленным углеводам она способствует лучшему усвоению триптофана, который превращается в серотонин, а затем в мелатонин. К тому же каша содержит множество полезных элементов: кальций, магний, фосфор и калий, которые положительно влияют на качество сна.

4. Вишни

Вишня — это один из натуральных источников мелатонина. Ее регулярное потребление может не только улучшить продолжительность сна, но и уменьшить воспалительные процессы в организме. Попробуйте перед сном съесть свежие, замороженные или сушеные вишни, а также выпить вишневый сок, который можно найти в супермаркетах.

5. Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб с небольшим количеством масла — это вкусный и полезный вариант перекуса перед сном. Он богат сложными углеводами и магнием, который помогает мышцам расслабиться, что крайне важно перед сном.

Источник: express.co

Сильные эмоциональные переживания могут не только повлиять на психическое состояние, но и вызвать серьезные проблемы с сердцем. Синдром разбитого сердца — редкое, но опасное заболевание, которое может развиться вследствие сильного стресса.

Симптомы этого синдрома часто напоминают признаки сердечного приступа, что затрудняет диагностику. Издание express.co объясняет, как эмоциональная боль может воздействовать на сердце и как распознать это состояние.

По информации Британского фонда сердца, женщины, люди старше 50 лет и те, кто страдает от психических расстройств, таких как тревога или депрессия, находятся в группе повышенного риска. В организации отметили, что “некоторые пациенты описывают свои ощущения как схожие с сердечным приступом”.

Симптомы синдрома включают внезапную сильную боль в груди, чувство тяжести или давления в грудной клетке, проблемы с дыханием, учащенное сердцебиение, головокружение или чувство легкости в голове, а также тошноту. Хотя точная причина этого состояния не установлена, специалисты предполагают, что гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, играют важную роль в его возникновении.

Этот синдром часто развивается после серьезных эмоциональных потрясений, таких как утрата близкого человека, тяжелая болезнь или травма, из-за чего его и называют “синдромом разбитого сердца”.

Как правило, синдром временный и длится от нескольких дней до недель. Большинство людей полностью восстанавливаются с помощью соответствующего лечения.

Лечение обычно включает препараты, такие как диуретики, бета-блокаторы и средства для разжижения крови, которые помогают снизить нагрузку на сердце и уменьшить риск осложнений, таких как аритмия или тромбы. В некоторых случаях пациентам может понадобиться госпитализация для восстановления.

Около 10% пациентов сталкиваются с рецидивами, а у некоторых могут сохраняться симптомы или изменения в форме сердца, требующие длительного лечения.

После полного выздоровления важно продолжать следить за уровнем стресса, улучшать питание и поддерживать физическую активность, чтобы избежать повторных проявлений этого состояния.

Источник: express.co

Для многих кофе — это не просто напиток, а важная часть утреннего ритуала, без которой трудно начать день. Помимо бодрости, которую он даёт, кофе оказывает влияние и на работу мозга.

Если употреблять его осознанно, кофе может помочь улучшить внимание, память и эмоциональное состояние. Вот как он влияет на мозг при ежедневном потреблении:

Повышает настроение

Чашка кофе может стать простым способом улучшить настроение и зарядиться энергией. Кофеин в дозе до 200 мг (примерно 1–2 чашки) способствует улучшению эмоционального состояния. Кроме того, умеренное и регулярное употребление кофе снижает вероятность развития депрессии. Однако важно не переусердствовать, так как избыток кофеина может дать обратный эффект.

Повышает умственную работоспособность

Даже небольшое количество кофеина — от 65 до 200 мг — может положительно сказаться на внимании и скорости реакции. Благодаря этому кофе способствует повышению продуктивности, помогает сосредоточиться на задачах и быстрее справляться с умственными нагрузками.

Снижает риск возрастных когнитивных нарушений

Кофе может быть полезным для сохранения когнитивных функций с возрастом. Он поддерживает концентрацию, способствует умственной выносливости и может снижать риск деменции, болезни Альцгеймера и Паркинсона. Исследования показывают, что регулярное употребление 3–5 чашек в день в среднем возрасте может быть связано с меньшим риском развития этих заболеваний. Главное — умеренность.

Улучшает память

Благодаря содержанию антиоксидантов кофе помогает защищать нейроны и улучшать обработку информации. Исследования подтверждают, что доза кофеина около 200 мг может способствовать лучшему запоминанию и удержанию информации. Это особенно актуально, если вы замечаете, что стали забывать мелочи.

Может вызывать усталость

Хотя кофе и даёт энергию, спустя некоторое время может наступить обратный эффект. После действия кофеина уровень бодрящих гормонов снижается, и активизируется аденозин — вещество, вызывающее усталость. Это может привести к сонливости и снижению энергии. Чтобы избежать таких спадов, важно не превышать допустимую дневную норму кофеина.

Источник: Eat This, Not That