За 12 недель 64 взрослых проверили креатин с тренировками и без них. Добавка была связана с ростом безжировой массы и силы, но исследование было небольшим.
В реестре 355 пациентов силовые нагрузки не были связаны с большей частотой желудочковых аритмий, тогда как интенсивная выносливость — была.
Примеры возрастных спортсменов и данные исследований показывают: тренировки могут заметно улучшать силу и выносливость даже после 70 лет.
Самоконтроль без навязчивости, силовые тренировки, белок в каждом основном приёме пищи и спокойное отношение к срывам помогают удерживать результат.
