Использование смартфона поздним вечером было связано с более поздним засыпанием и сокращением продолжительности сна у подростков. В исследовании, опубликованном в JAMA Pediatrics, специалисты сопоставили почти 7600 ночей наблюдений за 425 подростками. В те вечера, когда участники пользовались телефоном после десяти часов дольше, чем обычно для них самих, они в среднем засыпали на 64 минуты позже и спали примерно на 20 минут меньше.

Эти цифры не означают, что каждый дополнительный час у экрана непременно отнимает час сна. Исследователи сравнивали поведение одного и того же подростка в разные ночи, а не просто детей с разными привычками. Такой подход помогает уменьшить влияние устойчивых индивидуальных различий, однако не исключает всех других причин позднего отхода ко сну.

Как наблюдали за режимом подростков

Средний возраст участников составлял почти 15 лет. Они входили в более крупную программу изучения развития мозга и поведения, в рамках которой собирались данные об использовании телефонов и характеристиках сна. Анализ включал как длительность позднего использования устройства, так и время засыпания, общую продолжительность отдыха и ранние пробуждения после начала сна.

Связь наблюдалась прежде всего при использовании телефона после 22:00. Более продолжительное вечернее взаимодействие с устройством также сопровождалось большей вероятностью проснуться вскоре после засыпания. Авторы обнаружили зависимость между количеством позднего экранного времени и параметрами сна, хотя это не было экспериментом, в котором исследователи случайно назначали участникам разные режимы.

Почему экран может мешать отдыху

Первое объяснение очевидно: переписка, видео или игры занимают время, которое могло быть отведено на сон. Второе связано с эмоциональной и когнитивной активацией. Увлекательная информация, уведомления и ожидание ответа способны поддерживать бодрствование, даже если человек уже лежит в постели.

Свет экрана также может влиять на систему циркадных ритмов, но из этого исследования нельзя определить, какая доля эффекта объясняется именно освещением. На сон подростка одновременно влияют школьный график, тревожность, домашние условия и индивидуальная потребность в отдыхе. Поэтому позднее использование смартфона может быть и причиной, и сопутствующим признаком трудностей с засыпанием.

Что можно изменить без конфликтов

Практичный подход — заранее договориться о спокойном завершении экранной активности перед сном и по возможности не держать телефон рядом с подушкой. Вместо резкого запрета полезно предложить чтение бумажной книги, музыку, расслабляющие упражнения или другую не возбуждающую деятельность. Регулярное время подъёма и достаточная продолжительность сна не менее важны.

Родителям стоит учитывать возраст и потребности ребёнка, а не воспринимать конкретное время 22:00 как универсальную медицинскую границу. В семьях с ранними подъёмами разумно завершать экранную активность раньше. Если бессонница, дневная сонливость или выраженные нарушения настроения сохраняются, вопрос полезно обсудить с педиатром. Исследование поддерживает идею уменьшения позднего экранного времени, но не доказывает, что один запрет решит все проблемы сна.

Читайте также: Другие материалы о здоровье и профилактике.