С возрастом качественный сон становится особенно важным, однако многим людям после 50 лет становится труднее засыпать и просыпаться отдохнувшими.

Эксперты отмечают, что один из ключевых факторов хорошего сна — естественный дневной свет. Достаточно проводить на солнце не менее 20 минут в день, чтобы поддерживать нормальный цикл сна и бодрствования.

Также рекомендуется сократить количество жидкости вечером. Вода необходима организму, но позднее употребление напитков может привести к ночным пробуждениям.

За два часа до сна специалисты советуют ограничить свет от экранов телевизоров, ноутбуков и смартфонов. Вместо этого лучше читать, слушать спокойную музыку или выполнять дыхательные упражнения.

В рацион стоит добавить продукты, богатые магнием: миндаль, кешью, тыквенные семечки, зелень, авокадо и бананы. Магний помогает расслаблению мышц и нервной системы.

Еще один важный совет — снижать уровень стресса перед сном. Для этого лучше отказаться от тревожных новостей, напряженных фильмов и серьезных споров в конце дня.

Короткий дневной сон также может быть полезен, но он не должен длиться дольше 20 минут. Иначе после пробуждения можно почувствовать усталость вместо бодрости.

Источник:  Your Tango

Многие считают, что для похудения достаточно перейти на здоровое питание: есть больше овощей, отказаться от сладких напитков и выбирать «правильные» продукты. Однако специалисты предупреждают: такой подход не всегда приводит к снижению веса.

По словам диетологов, ключевым фактором остается общий баланс калорий. Даже полезные продукты — орехи, смузи, масла или гранола — могут быть достаточно калорийными, если не контролировать порции.

Еще одна распространенная ошибка — чрезмерные ограничения. Полный отказ от любимой еды часто усиливает тягу к ней и повышает риск переедания.

Эксперты также советуют уделять больше внимания белку и клетчатке. Эти компоненты помогают дольше сохранять чувство сытости и снижают вероятность частых перекусов.

Кроме того, люди нередко переедают продукты, которые считаются «здоровыми», ошибочно воспринимая их как низкокалорийные. Не менее важны и факторы вне рациона: физическая активность, качество сна и уровень стресса.

Диетологи напоминают, что еда на вынос и ресторанные блюда часто содержат больше калорий, чем домашняя пища. Отдельно стоит учитывать напитки: смузи, соки и кофейные напитки могут незаметно добавлять сотни калорий в день.

Специалисты рекомендуют не полагаться только на «правильное питание», а смотреть на образ жизни в целом: контролировать порции, готовить дома, больше двигаться, высыпаться и выбирать воду или низкокалорийные напитки.

Источник: health.com

Две базовые привычки — сбалансированное питание и регулярная физическая активность — играют ключевую роль в замедлении процессов старения организма. Об этом говорится в материале диетолога Джейн Леверич для издания EatingWell.

Эксперт отмечает, что, несмотря на популярность добавок и косметических средств, именно образ жизни оказывает наибольшее влияние на биологическое старение — процесс, происходящий на клеточном уровне.

Для анализа ученые использовали данные долгосрочного исследования Young Finns Study, в котором участвовали более тысячи человек. Биологический возраст оценивали с помощью эпигенетических маркеров, а также анализировали качество питания и уровень физической активности участников.

Результаты показали, что люди с более здоровым рационом стареют медленнее на клеточном уровне. Однако особенно интересным оказалось влияние сочетания двух факторов.

У малоподвижных людей качественное питание заметно замедляло старение. В то же время физически активные участники демонстрировали хорошие показатели независимо от рациона.

Это означает, что обе привычки важны и могут частично компенсировать друг друга: питание — последствия сидячего образа жизни, а движение — недостатки рациона.

Исследователи также подчеркнули, что разные модели здорового питания имеют общие принципы: больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, меньше насыщенных жиров и красного мяса.

Эксперты советуют не стремиться к идеалу, а постепенно внедрять полезные привычки: разнообразить рацион, уделять не менее 150 минут в неделю физической активности, а также не забывать о сне и управлении стрессом.

Главный вывод исследования — здоровое старение зависит не от разовых усилий, а от устойчивого образа жизни и регулярных привычек.

Источник: EatingWell