В современной культуре, где позитив и успех активно демонстрируются в социальных сетях, многим людям может казаться, что они обязаны постоянно чувствовать себя счастливыми. Но, как отмечают специалисты по психическому здоровью, проблема гораздо глубже. Нередко на уровень удовлетворенности жизнью влияют устойчивые модели мышления и поведения.

Одними из самых распространённых «разрушителей счастья» психологи называют стыд, чувство вины и постоянное беспокойство. По словам клинического директора и основательницы WOC Therapy Тамики Льюис, эти эмоции часто удерживают человека либо в прошлом, либо в тревоге о будущем. В результате человек теряет связь с настоящим моментом, а вместе с ней — чувство радости и удовлетворения.

Одним из способов справиться с этими чувствами специалисты называют практику самосострадания и осознанности. Льюис советует относиться к себе с большей мягкостью и учиться возвращаться к состоянию «здесь и сейчас». В своей работе она также использует гавайскую практику хо’опонопоно — короткую мантру, состоящую из четырёх фраз: «Мне жаль», «Пожалуйста, прости меня», «Благодарю тебя», «Я люблю тебя». Повторение этих слов, иногда перед зеркалом, помогает людям прорабатывать чувство вины и стыда и напоминать себе о собственной ценности.

Ещё один простой, но действенный инструмент — практика благодарности. Даже если она кажется банальной, умение регулярно обращать внимание на вещи, за которые можно быть благодарным, помогает смещать фокус с самокритики на принятие.

Психотерапевты также отмечают, что многим людям мешает отсутствие инициативы в собственной жизни. Некоторые клиенты, по словам специалиста по психическому здоровью Садаф Сиддики, часто застревают в бесконечных размышлениях и сомнениях, вместо того чтобы предпринимать реальные действия. Это может проявляться в нежелании менять неудовлетворительные отношения, работу или образ жизни.

Причиной такого поведения нередко становятся страх, тревога или прокрастинация. Иногда люди настолько сосредоточены на проблемах окружающих, что перестают слышать собственные потребности. По мнению Сиддики, важным шагом к более счастливой жизни являются даже небольшие изменения — так называемые «микрошаги». Хотя они не дают мгновенного результата, именно из них складываются серьёзные жизненные перемены.

Ещё одной привычкой, которая может «красть» счастье, специалисты называют постоянное сравнение себя с другими. Лицензированный клинический социальный работник Стефани Далберг отмечает, что особенно часто это происходит во время просмотра социальных сетей. Видя фотографии чужих успехов, путешествий и праздников, люди начинают подсознательно сравнивать свою жизнь с идеализированными образами.

Эксперты напоминают: то, что публикуется в соцсетях, — лишь фрагменты жизни, обычно самые удачные. Реальные трудности и проблемы, как правило, остаются за кадром. Чтобы уменьшить влияние такого сравнения, психологи советуют ограничивать время в социальных сетях и начинать день не с ленты новостей, а, например, с записи нескольких вещей, за которые вы благодарны.

Сравнение себя с другими часто сопровождается и установками со словом «должен». Мысли вроде «я должен был уже добиться большего» или «я должен был всё сделать идеально» создают дополнительное давление и усиливают неудовлетворенность. Специалисты рекомендуют вместо этого концентрироваться на настоящем моменте и на тех задачах, которые действительно важны сейчас.

По мнению психологов, серьёзной проблемой может стать и отсутствие связи с самим собой. Когда человек оценивает свою значимость исключительно через мнение окружающих или социальные ожидания, он становится уязвимым к любым внешним оценкам. Понимание собственных ценностей, сильных сторон и личных границ помогает выстраивать более устойчивую самооценку.

Ещё один фактор, мешающий счастью, — игнорирование глубоких проблем, в том числе психологических травм. Травматический опыт, будь то семейные конфликты, сложные отношения или дискриминация, может долго влиять на эмоциональное состояние человека. Психологи подчёркивают: попытки подавить такие переживания редко приводят к исцелению. В некоторых случаях людям необходима профессиональная помощь, особенно если речь идёт о депрессии или других расстройствах настроения.

Отдельно специалисты обращают внимание на проблему социальной изоляции. Несмотря на активное общение в интернете, многие люди испытывают нехватку реального контакта. По словам Льюис, важно задуматься не только о том, сколько времени мы проводим онлайн, но и о том, с кем на самом деле общаемся в течение дня. Простые действия — звонок родственникам, встреча с друзьями или совместный ужин — могут значительно снизить чувство одиночества.

Психологи также советуют иначе относиться к самому понятию счастья. Многие люди воспринимают его как конечную цель, которую можно достичь после определённых событий — например, получения новой работы, брака или достижения карьерного успеха. Однако специалисты отмечают, что даже после достижения этих целей жизнь продолжает приносить новые трудности.

Поэтому счастье лучше воспринимать не как пункт назначения, а как выбор и процесс. Это способность принимать как хорошие, так и сложные моменты жизни. Даже в трудные периоды важно оставаться открытым для небольших радостей, а в периоды успеха — помнить, что любые состояния временны и являются частью общего жизненного пути.

Источник:  Huffpost