Если вы часто просыпаетесь среди ночи и не можете снова уснуть, вы не одиноки. Согласно исследованию 2008 года, примерно каждый третий человек сталкивается с такими пробуждениями не реже трёх раз в неделю. Это не только раздражает, но и накапливает хронический недосып.

Британский врач Амир Хан рассказал в Instagram о технике, которая может помочь быстрее вернуться ко сну. Метод называется «когнитивная перетасовка» (cognitive shuffle).

В чём суть метода?

По словам Хана, проблема ночных пробуждений часто связана с тем, что мозг внезапно «включается» и начинает активно обрабатывать мысли, тревоги и планы. Когнитивная перетасовка призвана прервать этот поток.

Идея проста: вместо того чтобы анализировать проблемы или смотреть на часы, вы даёте мозгу нейтральную, хаотичную задачу. Это создаёт ощущение бессистемности и безопасности — сигнал, похожий на тот, который предшествует естественному засыпанию.

Как выполнять технику?

1. Придумайте случайное слово (например, «СОН» или «ДОМ»).
2. Сосредоточьтесь на первой букве этого слова.
3. Начните мысленно перечислять слова, которые начинаются с этой буквы.
4. Представляйте каждое слово образно (например, если буква «С» — «солнце», «собака», «сахар» и т.д.).
5. Затем переходите ко второй букве исходного слова и повторяйте процесс.

Продолжая перебор букв и слов, вы постепенно перегружаете мозг мягкой, бессмысленной информацией. Это помогает снизить уровень тревожности и ускоряет переход в сон.

Почему это работает?

Метод имитирует естественные «разрозненные» образы, которые возникают в голове перед засыпанием. Он отвлекает от тревожных мыслей и не стимулирует мозг так сильно, как, например, подсчёт задач на завтра или прокручивание проблем.

Врач подчёркивает: сон критически важен для иммунитета, работы сердца, обмена веществ и психического здоровья, поэтому важно находить способы бережно восстанавливать ночной отдых.

Если ночные пробуждения происходят регулярно и сопровождаются сильной тревогой, болью или другими симптомами, стоит обратиться к специалисту.

Источник:  Unilad