Здоровье
Не связанная с Средиземноморьем. Ученые назвали диету, способную снизить риск развития диабета
На фоне растущей заболеваемости диабетом по всему миру, где на 2021 год более полумиллиарда человек страдают диабетом 2 типа, важно пересмотреть свои пищевые привычки. Изменения в рационе могут показаться сложными, особенно с учетом бюджета, доступности продуктов и личных предпочтений. Однако есть простые способы улучшить питание: вместо того чтобы фокусироваться на ограничениях, лучше думать о том, что можно добавить в рацион.

Средиземноморская диета известна своими многочисленными полезными свойствами для здоровья. Исследования показывают, что она способствует снижению воспалений в организме, а также снижает риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Эта диета может также оказывать положительное влияние на здоровье во время беременности, снижая вероятность развития преэклампсии — опасного состояния, связанного с высоким артериальным давлением у беременных. Кроме того, соблюдение средиземноморской диеты может быть экономически выгодным, что в нынешнее время особенно важно.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, выявило еще одно потенциальное преимущество средиземноморской диеты. Исследователи попытались выяснить, может ли эта диета быть полезной для людей, проживающих в странах, не входящих в Средиземноморский регион. В частности, ученые сосредоточили внимание на китайских жителях и изучали риск развития диабета 2 типа при соблюдении средиземноморской диеты.
Для анализа использовались данные Национального исследования здоровья и питания Китая (China Health and Nutrition Survey, CHNS), начатого в 1989 году и проводившего регулярные наблюдения каждые два-четыре года. Участниками исследования стали 12 575 человек в возрасте 43 лет в среднем, из которых более половины составляли женщины.
Участники заполнили анкеты о своем рационе в течение трех дней, включая два будних дня и один выходной. Для оценки соблюдения диеты использовалась шкала соблюдения средиземноморской диеты (MDA), которая учитывала потребление различных продуктов, таких как овощи, фрукты, бобовые, орехи, злаки, рыба, молочные продукты, мясо и алкоголь. Также собирались данные о демографических характеристиках участников, таких как возраст, индекс массы тела, уровень физической активности и социально-экономический статус, а также информация о случаях диабета 2 типа.
Результаты показали, что соблюдение средиземноморской диеты связано с пониженным риском развития диабета. Участники, которые получали высокие баллы по шкале соблюдения диеты, имели на 17% меньший риск заболевания.
Кроме того, исследование выявило, какие продукты наиболее влияют на риск диабета: высокое потребление фруктов, рыбы и орехов значительно снижало этот риск.
На фоне растущей заболеваемости диабетом по всему миру, где на 2021 год более полумиллиарда человек страдают диабетом 2 типа, важно пересмотреть свои пищевые привычки. Изменения в рационе могут показаться сложными, особенно с учетом бюджета, доступности продуктов и личных предпочтений. Однако есть простые способы улучшить питание: вместо того чтобы фокусироваться на ограничениях, лучше думать о том, что можно добавить в рацион.
Например, фрукты, рыба и орехи оказывают наибольшее положительное влияние на здоровье. Начать можно с того, чтобы добавить хотя бы один из этих продуктов в повседневное меню. Это может быть так же просто, как добавить орехи в утреннюю овсянку или использовать их в качестве перекуса. Замороженные или консервированные фрукты и рыба могут быть доступной альтернативой свежим продуктам, но важно следить за содержанием сахара в консервированных продуктах.
Кроме того, важно придерживаться разнообразного рациона, включая различные источники белка, такие как птица и нежирное мясо, а также овощи и бобовые. Употребление молочных продуктов обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами, такими как кальций и белок.
Источник: Nutrition Journal
Здоровье
5 лучших продуктов для хорошего сна: что стоит съесть перед тем, как лечь спать
Проблемы с засыпанием – это частая проблема для многих людей, даже когда они чувствуют усталость. Одной из причин бессонницы может быть поздний голод, который мешает спокойно спать. Однако некоторые продукты способны не только утолить аппетит, но и улучшить качество сна. Спортивный диетолог Бенджамин Бантинг поделился рекомендациями по пяти полезным перекусам перед сном, которые помогут лучше заснуть.

К факторам, негативно влияющим на качество сна, можно отнести такие, как просмотр экранов перед сном, высокий уровень стресса, употребление кофеина или алкоголя, а также высокая температура в спальне. Несмотря на то, что специалисты рекомендуют избегать ужина непосредственно перед сном, определенные витамины и минералы могут способствовать улучшению сна.
Магний — это важный микроэлемент, который помогает снизить уровень гормона стресса (кортизола) и поддерживает выработку мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна. Диета с достаточным количеством магния также помогает снизить риск развития диабета 2 типа.
Несмотря на то, что исследования по связи питания и сна еще продолжаются, есть несколько продуктов, которые стоит добавить в вечерний рацион, особенно если голод появляется поздно вечером.
1. Бананы
Один средний банан содержит около 45 мг магния и калия, которые способствуют расслаблению мышц и улучшению засыпания. Эти минералы помогают снизить напряжение в теле, успокаивают нервную систему и способствуют полноценному сну. Попробуйте добавить банан с молоком — это идеальный вечерний напиток.
2. Молочные продукты (молоко, творог, йогурт)
Молочные продукты содержат триптофан — аминокислоту, которая необходима для синтеза серотонина и мелатонина. Эти вещества помогают «выключить» мозг и сигнализируют организму, что пора засыпать. Молочные продукты также являются источником кальция, который способствует выработке большего количества мелатонина.
3. Каша
Каша, хоть и традиционно считается завтраком, является отличным выбором и для вечернего перекуса. Благодаря медленным углеводам она способствует лучшему усвоению триптофана, который превращается в серотонин, а затем в мелатонин. К тому же каша содержит множество полезных элементов: кальций, магний, фосфор и калий, которые положительно влияют на качество сна.
4. Вишни
Вишня — это один из натуральных источников мелатонина. Ее регулярное потребление может не только улучшить продолжительность сна, но и уменьшить воспалительные процессы в организме. Попробуйте перед сном съесть свежие, замороженные или сушеные вишни, а также выпить вишневый сок, который можно найти в супермаркетах.
5. Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб с небольшим количеством масла — это вкусный и полезный вариант перекуса перед сном. Он богат сложными углеводами и магнием, который помогает мышцам расслабиться, что крайне важно перед сном.
Источник: express.co
Здоровье
Признаки деменции, схожие с симптомами инсульта: что важно не упустить
Если вы заметили у человека такие тревожные признаки, как перекошенное лицо, невнятная речь или слабость в конечностях, важно не терять времени и действовать немедленно.

Если вы заметили у человека такие тревожные признаки, как перекошенное лицо, невнятная речь или слабость в конечностях, важно не терять времени и действовать немедленно. Помочь распознать инсульт поможет простая аббревиатура FAST, которая указывает на ключевые симптомы:
- F (Face) — одна сторона лица опущена, человек не может нормально улыбнуться.
- A (Arms) — наблюдается слабость или онемение в одной руке, человек не может поднять обе руки.
- S (Speech) — речь становится невнятной или затрудненной, появляются проблемы с выражением мыслей.
- T (Time) — если замечен хотя бы один из этих признаков, нужно как можно скорее вызвать скорую помощь.
Однако следует помнить, что некоторые из этих симптомов могут быть проявлениями не инсульта, а сосудистой деменции — заболевания, вызванного нарушением кровообращения в мозге.
Сосудистая деменция может развиваться постепенно или возникать внезапно. Её характерные признаки включают:
- Нарушения движения, особенно изменение походки или координации.
- Проблемы с когнитивными функциями — затруднённая концентрация, сложности с планированием и мышлением.
- Эмоциональные изменения — частые перепады настроения, депрессия, раздражительность.
- Снижение способности к самообслуживанию, что влияет на выполнение повседневных задач.
Хотя сосудистая деменция может прогрессировать, её развитие возможно замедлить при ранней диагностике и лечении. Важно своевременно обратиться к врачу при первых тревожных сигналах.
В группу риска входят:
- мужчины;
- люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- пациенты с высоким холестерином или диабетом;
- лица с гипертонией или перенесёнными инсультами.
Хотя деменция чаще встречается у людей старше 65 лет, она может проявиться и в более раннем возрасте.
Чтобы снизить риск развития сосудистой деменции, важно соблюдать принципы здорового образа жизни:
- придерживаться сбалансированного питания;
- контролировать вес;
- отказаться от курения;
- регулярно заниматься физической активностью;
- ограничить употребление алкоголя;
- при необходимости принимать лекарства для контроля давления, уровня холестерина и профилактики тромбов.
Забота о здоровье сердца — это также забота о здоровье мозга. Чем раньше предприняты меры, тем выше шансы сохранить ясность ума и качество жизни.
Источник: Daily Express
Здоровье
Синдром разбитого сердца: что это за состояние и как стресс воздействует на здоровье
Сильные эмоциональные переживания могут не только повлиять на психическое состояние, но и вызвать серьезные проблемы с сердцем. Синдром разбитого сердца — редкое, но опасное заболевание, которое может развиться вследствие сильного стресса.

Сильные эмоциональные переживания могут не только повлиять на психическое состояние, но и вызвать серьезные проблемы с сердцем. Синдром разбитого сердца — редкое, но опасное заболевание, которое может развиться вследствие сильного стресса.
Симптомы этого синдрома часто напоминают признаки сердечного приступа, что затрудняет диагностику. Издание express.co объясняет, как эмоциональная боль может воздействовать на сердце и как распознать это состояние.
По информации Британского фонда сердца, женщины, люди старше 50 лет и те, кто страдает от психических расстройств, таких как тревога или депрессия, находятся в группе повышенного риска. В организации отметили, что “некоторые пациенты описывают свои ощущения как схожие с сердечным приступом”.
Симптомы синдрома включают внезапную сильную боль в груди, чувство тяжести или давления в грудной клетке, проблемы с дыханием, учащенное сердцебиение, головокружение или чувство легкости в голове, а также тошноту. Хотя точная причина этого состояния не установлена, специалисты предполагают, что гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, играют важную роль в его возникновении.
Этот синдром часто развивается после серьезных эмоциональных потрясений, таких как утрата близкого человека, тяжелая болезнь или травма, из-за чего его и называют “синдромом разбитого сердца”.
Как правило, синдром временный и длится от нескольких дней до недель. Большинство людей полностью восстанавливаются с помощью соответствующего лечения.
Лечение обычно включает препараты, такие как диуретики, бета-блокаторы и средства для разжижения крови, которые помогают снизить нагрузку на сердце и уменьшить риск осложнений, таких как аритмия или тромбы. В некоторых случаях пациентам может понадобиться госпитализация для восстановления.
Около 10% пациентов сталкиваются с рецидивами, а у некоторых могут сохраняться симптомы или изменения в форме сердца, требующие длительного лечения.
После полного выздоровления важно продолжать следить за уровнем стресса, улучшать питание и поддерживать физическую активность, чтобы избежать повторных проявлений этого состояния.
Источник: express.co
-
Новости Вашингтона5 days ago
Более 1000 бариста Starbucks объявили забастовку в знак протеста против нового дресс-кода
-
Новости Вашингтона5 days ago
Полиция Бьюрена задержала участника банды с незарегистрированным оружием
-
Новости Вашингтона1 week ago
В субботу в городе Киркленд (штат Вашингтон) пройдет акция «Оружие в обмен на подарочные карты»
-
Новости Вашингтона4 days ago
Расследование показало, что гибель ребёнка в Эверетте произошла по вине плетёного кабеля
-
Новости Вашингтона1 week ago
Редкий детеныш тапира по кличке Уме впервые появился на публике в зоопарке Пойнт-Дефайанс
-
Новости Вашингтона5 days ago
В Эверетте перекрыли дороги из-за вооруженного противостояния в воскресенье
-
Новости Вашингтона6 days ago
Учёные называют извержение 1980 года поворотной точкой в истории наблюдений за вулканами
-
Война6 days ago
Что известно о стартовавших прямых переговорах России и Украины в Стамбуле