Здоровье

Помітили, що ваша пам’ять кульгає? Шість простих порад, як її покращити

Лише шість простих порад, які допоможуть вам поліпшити пам’ять – адже незалежно від віку, здоров’я мозку важливе.

Published

2 years ago

December 4, 2023

Anna

З віком кожна людина починає помічати ослаблення пам’яті, причому швидкість цього зниження іноді не залежить від способу життя. Як подбати про свою пам’ять і здоров’я вашого мозку?

За словами експертів, існують досить прості прийоми, які допомагають зберегти розум здоровим, а пам’ять — тренованою і дозволяють когнітивним здібностям функціонувати належним чином до глибокої старості.

“Пам’ять — це функція розуму, за допомогою якої інформація кодується, зберігається і витягується. Негайна, короткочасна або робоча пам’ять дозволяє пригадати інформацію на короткий період часу (від секунд до кількох хвилин) без повторення. Довготривала пам’ять зберігає інформацію протягом днів, тижнів, місяців і років. Вона формує основу того, ким ми є, і відображає обставини нашого життя”, — роз’яснює професор Джеймс Гудвін, директор з науки і досліджень в Brain Health Network та автор книги “Мозок на повній потужності”.

Він додає, що наш мозок не є непомилковим, на нього в значній мірі впливають і наші емоції, і наше здоров’я, і обставини, які нас оточують. Проте, як підкреслює професор, це не означає, що чим старша людина, тим більше проблем з пам’яттю у неї виникає.

“Дослідження показують, що нейродегенерація може початися вже в 30 років. Це означає, що незалежно від вашого віку, здоров’я мозку має бути в центрі вашої уваги”, — переконаний Гудвін.

Насправді методи, за яких ваша пам’ять не лише не втратить своєї гостроти, а й стане покращуватися, досить тривіальні — від здорової дієти до пріоритетів у соціальних взаємодіях. Перерахуємо їх.

Різноманітне харчування

Це життєво важливо для мозку і пам’яті. Як стверджує Джеймс Гудвін, є п’ять поживних речовин, які мають вирішальне значення для пам’яті, і їх, як правило, не вистачає в нашому раціоні.

“Вітамін B12, вітамін D, жирні кислоти омега-3, магній і цинк важливі для здоров’я мозку і пам’яті”, — попереджає Гудвін.

Він закликає розширювати свій раціон, не виключати споживання м’яса, регулярно їсти рибу і молочні продукти (наприклад, для мозку дуже корисний йогурт). Головне — дотримуватися у всьому розумної міри. І не піддаватися спокусі напівфабрикатами.

Також слід звертати увагу на те, що деякі регіональні кухні просто найкраще підходять для відновлення нейронних зв’язків. Наприклад, середземноморська, яка займає в цьому списку перше місце. В її основі — морепродукти, оливкова олія, горіхи, що допомагає знизити загальний ризик інсульту, серцевого нападу та смерті від серцевих захворювань.

Повноцінний сон

Достатній і якісний сон, як стверджують експерти, має протизапальну та антиоксидантну дію.

“Під час сну наша природна дренажна система мозку видаляє токсини з мозку, неважливі синапси фільтруються, а важливі нові синапси консолідуються, а сон сприяє відновленню мозку”, — додає Гудвін.

Повноцінний сон — це оптимально 7-8 годин на добу. При цьому це не обов’язково одноразовий сон, недостачу часу можна компенсувати денним сном, але краще, щоб він не перевищував 40 хвилин, інакше може бути порушено загальний режим сну.

Фізична активність

Як вважає Джеймс Гудвін, для здоров’я мозку достатньо 150 хвилин аеробних вправ на тиждень і звичайний, фізично активний спосіб життя.

“Емпіричні дослідження показали, що регулярні помірні та інтенсивні фізичні вправи (наприклад, швидка хода, їзда на велосипеді, біг трусцой, гра в боулінг, теніс, плавання) зворотно впливають на старіння гіппокампа, одного з найважливіших центрів навчання і пам’яті мозку”, — підкреслює професор.

Соціальне спілкування

Стійка соціальна ізоляція, самотність, тим більше соціопатія, мають великий вплив на функції мозку, особливо на пам’ять.

“Самотність так само шкідлива для вашого здоров’я, як і куріння 15 сигарет на день. Самотність виключно запальна і провокує викид гормонів стресу, таких як кортизол. У людей, які хронічно самотні, когнітивні здібності (навички мислення, наприклад, робоча пам’ять) знижуються на 20% швидше, ніж у тих, хто не самотні”, — наводить дані досліджень Гудвін.

Він стверджує, що навіть звичайний вихід в магазин чи кафе приносить користь, тому так важливо виконувати певну соціальну норму спілкування з сусідами, родиною, друзями.

Секс ніхто не відміняв

Як стверджує професор, саме регулярна сексуальна активність в стійких відносинах, причому в будь-якому віці, сприяє покращенню пам’яті, стійкості зорових навичок і беглості мовлення, математичним здібностям.

“Насправді, сексуальна активність — це самий інтимний вид соціальної взаємодії; він корисний при фізичних навантаженнях і викликає ейфорію через виділення певних гормонів до, під час і після оргазму, таких як дофамін, окситоцин, серотонін і енцефаліни”, — роз’яснює Гудвін.

Сонце — щодня

Виявляється, сонячне світло також важливе для нас, як і повноцінний сон — воно забезпечує постійний час активності, допомагає регулювати режим харчування та покращує якість сну. “Дуже важливо синхронізувати наш цикл сну з тривалістю дня, тому життєво важливо, щоб природне денне світло потрапляло в наші очі вранці, а також не допускало потрапляння штучного (синього) світла в наші очі вночі”, — підсумовує Ґудвін.

Related Topics:Futured health здоров'я пам'ять

Up Next

Корисні властивості гарбуза: 7 науково-доведених фактів

Don't Miss

“Припиніть скаржитися”. Вчені довели, що Інтернет закорінює упередження щодо психічного здоров’я

Здоровье

Исследование показало связь между алкоголем и повышенным риском сердечных проблем

Даже умеренное потребление алкоголя может серьезно повлиять на работу сердца. Новое исследование показывает, что всего один бокал вина или бутылка пива способны вызвать опасные нарушения сердечного ритма.

Published

16 hours ago

June 5, 2025

Anna

Результаты исследования ставят под вопрос распространённое мнение о безопасных дозах алкоголя. Подробный мониторинг участников выявил неожиданную связь между употреблением спиртного и фибрилляцией предсердий.

Фибрилляция предсердий — это нарушение ритма сердца, вызванное сбоями на клеточном уровне, которое может привести к формированию рубцовой ткани и в тяжелых случаях — к сердечному приступу.

Американская кардиологическая ассоциация предупреждает, что при переходе фибрилляции в хроническую форму она способна вызвать сердечную недостаточность, инсульт, образование тромбов и другие серьёзные осложнения.

Учитывая эти риски, группа кардиологов и эпидемиологов из США провела исследование с участием 100 человек (79 мужчин, средний возраст — 64 года), из которых 56 уже имели хотя бы один эпизод фибрилляции предсердий.

В течение четырёх недель участники носили ЭКГ-мониторы и датчики, отслеживающие уровень алкоголя через кожу. При употреблении алкоголя они отмечали это нажатием кнопки на устройстве, а уровень спирта в крови дополнительно проверялся лабораторно.

Результаты показали, что даже один алкогольный напиток удваивает риск развития фибрилляции предсердий, а два напитка за четыре часа — увеличивают риск в три раза.

Ведущий автор исследования, доктор Грегори Маркус, отмечает, что эти данные опровергают два популярных мифа: о пользе регулярного алкоголя для сердца и необходимости больших доз для возникновения негативных эффектов.

По его словам, исследование открывает перспективы для профилактики сердечных заболеваний. «Фибрилляция предсердий не является случайным или непредсказуемым состоянием. Можно выявить и скорректировать факторы риска, чтобы предотвратить её появление», — подчеркнул Маркус.

Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно консультируйтесь с врачом. Симптомами фибрилляции предсердий могут быть учащённое сердцебиение, одышка и даже потеря сознания.

Источник: eatthis.com

Здоровье

Маленькие учителя доброты: каким образом дети влияют на взрослых

Может ли простая мысль о детях сделать нас добрее и внимательнее к другим? Новые исследования показывают, что достаточно подумать о малышах, чтобы в нас пробудилась эмпатия и желание помогать окружающим.

Published

16 hours ago

June 5, 2025

Anna

В современном мире, где часто превозносят эгоизм, присутствие детей напоминает нам о нашей человечности. Издание eatthis.com рассказывает, как именно это происходит и какие советы дают психологи.

Учёные из Университетов Бата и Кардиффа (Великобритания) провели исследования, которые показывают эффективный способ развития сострадания.

Дети – ключ к доброте

В журнале «Социальная психология и наука о личности» опубликованы результаты экспериментов с участием около 2000 человек. Испытуемым предлагалось описать «типичных детей», что способствовало повышению их сочувствия. После сосредоточения на детях участники стали больше ценить такие качества, как готовность помогать и справедливость, а также проявляли большую эмпатию к страданиям взрослых.

Но ещё более интересным стал эксперимент в реальных условиях.

Когда люди находились рядом с детьми на улице, они вели себя дружелюбнее. Исследование показало, что взрослые, проходя по торговой улице, чаще жертвовали деньги на благотворительность, если рядом было больше детей, чем взрослых.

А что если детей рядом нет?

В ситуациях, когда на улице были только взрослые, люди жертвовали реже. Исследователи из Университета Бата зафиксировали примерно одно пожертвование каждые десять минут. Если же на улице было равное число детей и взрослых, количество пожертвований удваивалось.

Почему дети важны для проявления сострадания?

«Дети зависят от того, как взрослые общаются друг с другом и относятся к миру. Их присутствие стимулирует взрослых быть более сострадательными, поэтому детей стоит привлекать к обсуждению важных долгосрочных вопросов, например, изменения климата», — объясняет доктор философии Лукас Вольф из Университета Бата.

Итак, чтобы стать более щедрым и добрым человеком, проводите больше времени с детьми. Даже простая мысль о них и их невинности может вдохновить вас на проявление большего сострадания.

Источник: eatthis.com

Бизнес

Kaiser Permanente открыла новое отделение в Эверетте (штат Вашингтон)

Kaiser Permanente расширяет Everett Medical Center: новые отделения и современные технологии

Published

16 hours ago

June 5, 2025

Anna

Во вторник Kaiser Permanente открыл новое расширение в Everett Medical Center. Теперь пациенты смогут получать более широкий спектр специализированной помощи, а также пользоваться современным диагностическим оборудованием.

Что известно о расширении?

Медицинский центр, расположенный недалеко от I-5, обслуживает пациентов Kaiser Permanente в округе Снохомиш. После реконструкции здесь появились:

🔹 Шесть новых специализированных отделений: