Здоровье
Помітили, що ваша пам’ять кульгає? Шість простих порад, як її покращити
Лише шість простих порад, які допоможуть вам поліпшити пам’ять – адже незалежно від віку, здоров’я мозку важливе.
З віком кожна людина починає помічати ослаблення пам’яті, причому швидкість цього зниження іноді не залежить від способу життя. Як подбати про свою пам’ять і здоров’я вашого мозку?
За словами експертів, існують досить прості прийоми, які допомагають зберегти розум здоровим, а пам’ять — тренованою і дозволяють когнітивним здібностям функціонувати належним чином до глибокої старості.
“Пам’ять — це функція розуму, за допомогою якої інформація кодується, зберігається і витягується. Негайна, короткочасна або робоча пам’ять дозволяє пригадати інформацію на короткий період часу (від секунд до кількох хвилин) без повторення. Довготривала пам’ять зберігає інформацію протягом днів, тижнів, місяців і років. Вона формує основу того, ким ми є, і відображає обставини нашого життя”, — роз’яснює професор Джеймс Гудвін, директор з науки і досліджень в Brain Health Network та автор книги “Мозок на повній потужності”.
Він додає, що наш мозок не є непомилковим, на нього в значній мірі впливають і наші емоції, і наше здоров’я, і обставини, які нас оточують. Проте, як підкреслює професор, це не означає, що чим старша людина, тим більше проблем з пам’яттю у неї виникає.
“Дослідження показують, що нейродегенерація може початися вже в 30 років. Це означає, що незалежно від вашого віку, здоров’я мозку має бути в центрі вашої уваги”, — переконаний Гудвін.
Насправді методи, за яких ваша пам’ять не лише не втратить своєї гостроти, а й стане покращуватися, досить тривіальні — від здорової дієти до пріоритетів у соціальних взаємодіях. Перерахуємо їх.
Різноманітне харчування
Це життєво важливо для мозку і пам’яті. Як стверджує Джеймс Гудвін, є п’ять поживних речовин, які мають вирішальне значення для пам’яті, і їх, як правило, не вистачає в нашому раціоні.
“Вітамін B12, вітамін D, жирні кислоти омега-3, магній і цинк важливі для здоров’я мозку і пам’яті”, — попереджає Гудвін.
Він закликає розширювати свій раціон, не виключати споживання м’яса, регулярно їсти рибу і молочні продукти (наприклад, для мозку дуже корисний йогурт). Головне — дотримуватися у всьому розумної міри. І не піддаватися спокусі напівфабрикатами.
Також слід звертати увагу на те, що деякі регіональні кухні просто найкраще підходять для відновлення нейронних зв’язків. Наприклад, середземноморська, яка займає в цьому списку перше місце. В її основі — морепродукти, оливкова олія, горіхи, що допомагає знизити загальний ризик інсульту, серцевого нападу та смерті від серцевих захворювань.
Повноцінний сон
Достатній і якісний сон, як стверджують експерти, має протизапальну та антиоксидантну дію.
“Під час сну наша природна дренажна система мозку видаляє токсини з мозку, неважливі синапси фільтруються, а важливі нові синапси консолідуються, а сон сприяє відновленню мозку”, — додає Гудвін.
Повноцінний сон — це оптимально 7-8 годин на добу. При цьому це не обов’язково одноразовий сон, недостачу часу можна компенсувати денним сном, але краще, щоб він не перевищував 40 хвилин, інакше може бути порушено загальний режим сну.
Фізична активність
Як вважає Джеймс Гудвін, для здоров’я мозку достатньо 150 хвилин аеробних вправ на тиждень і звичайний, фізично активний спосіб життя.
“Емпіричні дослідження показали, що регулярні помірні та інтенсивні фізичні вправи (наприклад, швидка хода, їзда на велосипеді, біг трусцой, гра в боулінг, теніс, плавання) зворотно впливають на старіння гіппокампа, одного з найважливіших центрів навчання і пам’яті мозку”, — підкреслює професор.
Соціальне спілкування
Стійка соціальна ізоляція, самотність, тим більше соціопатія, мають великий вплив на функції мозку, особливо на пам’ять.
“Самотність так само шкідлива для вашого здоров’я, як і куріння 15 сигарет на день. Самотність виключно запальна і провокує викид гормонів стресу, таких як кортизол. У людей, які хронічно самотні, когнітивні здібності (навички мислення, наприклад, робоча пам’ять) знижуються на 20% швидше, ніж у тих, хто не самотні”, — наводить дані досліджень Гудвін.
Він стверджує, що навіть звичайний вихід в магазин чи кафе приносить користь, тому так важливо виконувати певну соціальну норму спілкування з сусідами, родиною, друзями.
Секс ніхто не відміняв
Як стверджує професор, саме регулярна сексуальна активність в стійких відносинах, причому в будь-якому віці, сприяє покращенню пам’яті, стійкості зорових навичок і беглості мовлення, математичним здібностям.
“Насправді, сексуальна активність — це самий інтимний вид соціальної взаємодії; він корисний при фізичних навантаженнях і викликає ейфорію через виділення певних гормонів до, під час і після оргазму, таких як дофамін, окситоцин, серотонін і енцефаліни”, — роз’яснює Гудвін.
Сонце — щодня
Виявляється, сонячне світло також важливе для нас, як і повноцінний сон — воно забезпечує постійний час активності, допомагає регулювати режим харчування та покращує якість сну. “Дуже важливо синхронізувати наш цикл сну з тривалістю дня, тому життєво важливо, щоб природне денне світло потрапляло в наші очі вранці, а також не допускало потрапляння штучного (синього) світла в наші очі вночі”, — підсумовує Ґудвін.
Здоровье
Инъекционный микрогель доставил радиацию прямо в келоид и уменьшил его в модели на 70%
Корейские исследователи создали биоразлагаемые микрогели с йодом-131, которые удерживались в келоидной ткани до 14 дней и действовали локально в доклинической модели.
Биоразлагаемый микрогель может сделать лучевое лечение келоидных рубцов более точным и локальным. Исследователи Pusan National University разработали инъекционные частицы гиалуроновой кислоты, которые быстро загружаются радиоактивным йодом-131 и действуют как миниатюрные резервуары внутри ткани.
Келоиды образуются, когда фибробласты после повреждения кожи производят слишком много коллагена. В отличие от обычного рубца, келоид выходит за границы первоначальной раны, может болеть, зудеть и снова расти после удаления. Используемые методы — операция, стероидные инъекции, лазер и радиотерапия — не всегда предотвращают рецидив.
Как устроена новая система
Микрогели изготовили из гиалуроновой кислоты с помощью микрофлюидной технологии и высушили замораживанием. Пористая структура позволила загрузить более 90% йода-131 менее чем за десять минут непосредственно перед применением.
После инъекции частицы оставались в келоидной ткани до 14 дней, постепенно облучая нужный участок и ограничивая попадание радиоактивного вещества в другие органы. В клеточном эксперименте дозы от 10 МБк вызвали гибель более 80% келоидных фибробластов за 48 часов.
В мышиной модели с тканью келоида человеческого происхождения размер образования уменьшился примерно на 70% за две недели. Исследователи не обнаружили значимого повреждения окружающих тканей, нарушений функции щитовидной железы, изменений крови или крупных органов.
До применения у пациентов ещё далеко
Результаты получены на клетках и животных, поэтому безопасность и эффективность у людей не установлены. Для радиоактивных материалов особенно важны точная дозиметрия, защита персонала, стандарты производства и длительное наблюдение за тканями.
Если дальнейшие испытания подтвердят результаты, локальная микробрахитерапия может быть полезна для небольших рубцов сложной формы и потенциально для некоторых поверхностных опухолей. Пока пациентам следует обсуждать существующие варианты лечения келоидов с дерматологом или пластическим хирургом.
Читайте также: Другие материалы о здоровье и профилактике.
Источник: News-Medical / Pusan National University.
Здоровье
Органоиды мозга помогли раскрыть генетический механизм нейродегенерации
Модель из человеческих стволовых клеток показала, как редкая делеция SPAST нарушает обмен цинка, повреждает аппарат Гольджи и усиливает накопление бета-амилоида.
Миниатюрные модели человеческого мозга помогли исследователям проследить цепочку событий от редкого генетического нарушения до повреждения нейронов. Работа корейских учёных показала, как делеция, связанная с Alu-элементами ДНК, может нарушать баланс цинка и усиливать признаки нейродегенерации.
Alu-элементы — короткие последовательности, характерные для приматов и составляющие около 10% человеческого генома. Иногда неправильная рекомбинация между ними удаляет участок генетической информации. У мышей таких элементов нет, поэтому обычные животные модели не полностью воспроизводят этот механизм.
Что произошло в модели SPAST
Команда создала органоиды мозга из человеческих стволовых клеток с удалением экзона 17 гена SPAST. Мутации SPAST вызывают наследственную спастическую параплегию, а крупные делеции у некоторых пациентов сопровождаются не только слабостью и скованностью ног, но и снижением когнитивных функций.
После удаления участок SPAST аномально соединился с соседним геном SLC30A6. Возникший гибридный транскрипт примерно вдвое снизил уровень транспортёра цинка ZnT6. Цинк стал накапливаться в цитоплазме, а аппарат Гольджи — структура, обрабатывающая и распределяющая белки и липиды, — начал разрушаться.
В органоидах количество агрегатов бета-амилоида выросло примерно в десять раз, а число погибающих нейронов — примерно в четыре раза по сравнению с контролем. Когда исследователи связали лишний цинк специальным хелатором или предотвратили разрушение аппарата Гольджи, патологические изменения ослабли.
Связь с болезнью Альцгеймера пока предварительная
В посмертной ткани мозга людей с болезнью Альцгеймера учёные также увидели связь между нарушенным уровнем ZnT6 и повреждением аппарата Гольджи. Однако для анализа РНК подходили только два образца, и аномальный гибридный транскрипт нашли лишь в одном.
Это фундаментальная работа, а не готовое лечение деменции. Следующие исследования должны определить, насколько часто механизм встречается у пациентов, можно ли безопасно воздействовать на обмен цинка и действительно ли это замедляет болезнь в живом организме.
Читайте также: Другие материалы о здоровье и профилактике.
Источник: News-Medical / Korea Research Institute of Bioscience and Biotechnology.
Здоровье
Пептиды яичного желтка защитили нервные клетки от окислительного стресса в лаборатории
Обработанные фосвитиновые фосфопептиды повысили выживаемость клеток нейробластомы и уменьшили повреждение активными формами кислорода, но эффект пока не проверен у людей.
Короткие цепочки аминокислот из яичного желтка показали антиоксидантный эффект в эксперименте на клетках. Исследователи Konkuk University изучили фосвитиновые фосфопептиды и обнаружили, что определённый способ обработки уменьшал окислительный стресс в культуре человеческих клеток нейробластомы.
Активные формы кислорода образуются в организме постоянно и участвуют в нормальных процессах. Когда их становится слишком много, они могут повреждать белки, ДНК и клеточные структуры. Такое состояние называют окислительным стрессом; его изучают в связи со старением и рядом неврологических заболеваний.
Как проводили эксперимент
Учёные получили пептиды из желтка после обработки высокой температурой и умеренным давлением, а затем использовали ферменты, расщепляющие крупные молекулы. Несколько вариантов проверили на клеточной линии SH-SY5Y, которую часто применяют как лабораторную модель нервных клеток.
Наиболее перспективной оказалась комбинация двух ферментативных обработок. После предварительного воздействия пептидов и последующего окислительного стресса перекисью водорода выживаемость клеток выросла с 57,46% до 76,44%. Одновременно уменьшались активные формы кислорода и признаки клеточной гибели.
Почему это ещё не рекомендация есть больше яиц
Эксперимент проводился в лабораторной посуде, а не на людях или животных. Обработанные и гидролизованные пептиды отличаются от обычного яичного желтка, а концентрации, доступность после пищеварения и влияние на мозг пока неизвестны.
Результаты могут помочь в разработке функциональных пищевых ингредиентов или новых антиоксидантных соединений, но потребуются исследования усвоения, дозировки, безопасности и реального клинического эффекта.
Ни одно отдельное блюдо не доказано как средство профилактики болезни Альцгеймера или Паркинсона. Для здоровья мозга важнее общий рацион, физическая активность, сон, контроль давления и другие подтверждённые факторы риска.
Читайте также: Другие материалы о здоровье и профилактике.
Источник: News-Medical / Tsinghua University Press.
-
Новости Вашингтона1 week agoВ Ванкувере впервые в Вашингтоне обнаружили изумрудную ясеневую златку
-
Новости Вашингтона5 days agoБолее 70 выстрелов прогремели ночью в районе Алки в Сиэтле
-
Новости Вашингтона1 week agoКамеры помогли задержать подозреваемого в попытке заманить девочек в Everett
-
Новости Вашингтона1 week agoВ штате Вашингтон ожидаются грозы и повышенный риск новых пожаров
-
Новости Вашингтона1 week agoСтартап из Bothell готовит к запуску маневренный спутник Starburst
-
Новости Вашингтона1 week agoМодель показала последствия цунами от землетрясения 9,2 у Аляски
-
Новости Вашингтона7 days agoСиэтл сохранил второе место в рейтинге технологических кадров, но появились тревожные сигналы
-
Война в Украине1 week agoThe Telegraph назвал возможные варианты ответа России Великобритании за поддержку Украины




