В последние годы кортизол стал одним из самых обсуждаемых гормонов. В социальных сетях его нередко называют причиной появления жировых отложений в области живота, проблем со сном, тревожности и упадка сил. Однако специалисты предупреждают: представление о кортизоле исключительно как о «вредном гормоне» не соответствует тому, как в действительности работает организм.

Как пишет издание Multi-vitamin, кортизол играет важную роль в адаптации человека к физическим и эмоциональным нагрузкам. Он участвует в обменных процессах, помогает регулировать уровень глюкозы в крови, поддерживать артериальное давление и работу иммунной системы, а также обеспечивает организм энергией в стрессовых ситуациях.

Проблемы могут возникнуть, когда нарушается естественная регуляция гормона либо развиваются заболевания, влияющие на функцию надпочечников.

Кортизол вырабатывается корой надпочечников, а его секреция регулируется сложной системой взаимодействия гипоталамуса, гипофиза и надпочечников. При этом концентрация гормона естественным образом меняется в течение суток.

Наиболее высокий уровень кортизола обычно наблюдается утром, вскоре после пробуждения. Это помогает организму перейти в активное состояние. В течение дня концентрация гормона постепенно снижается, достигая минимальных значений вечером и ночью.

При сильной физической или эмоциональной нагрузке организм увеличивает выработку кортизола. Это может происходить во время интенсивной тренировки, болезни, травмы или серьезного эмоционального потрясения. Такая реакция является частью естественного механизма адаптации к стрессу.

Почему кортизол необходим организму

Специалисты подчеркивают, что стремиться к максимально низкому уровню кортизола не следует. Его недостаток, как и избыток, способен негативно влиять на состояние организма.

Кортизол выполняет сразу несколько важных функций: участвует в энергетическом обмене, помогает поддерживать необходимый уровень сахара в крови, влияет на иммунные и воспалительные процессы, способствует поддержанию артериального давления и помогает организму приспосабливаться к стрессовым нагрузкам.

Поэтому временное повышение уровня гормона после физической нагрузки или эмоционального напряжения само по себе не свидетельствует о нарушении.

Всегда ли стресс повышает кортизол

Распространено мнение, что уровень кортизола напрямую зависит от того, насколько сильно человек нервничает. Однако специалисты отмечают, что эта взаимосвязь значительно сложнее.

При кратковременном стрессе концентрация гормона действительно может увеличиваться. В условиях продолжительного напряжения реакция гормональной системы может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

По этой причине определить уровень кортизола только по самочувствию невозможно. При наличии медицинских показаний его оценивают с помощью соответствующих лабораторных исследований.

Какие признаки могут сопровождать нарушения

Изменения уровня кортизола не всегда имеют характерные симптомы. Среди возможных проявлений специалисты называют нарушения сна, продолжительную усталость, перепады настроения, мышечную слабость, изменения обмена веществ и колебания уровня глюкозы в крови. При некоторых гормональных заболеваниях также могут наблюдаться изменения массы тела и распределения жировой ткани.

При этом подобные симптомы неспецифичны и могут возникать по множеству других причин — например, из-за недостатка сна, дефицита некоторых питательных веществ или нарушений работы щитовидной железы.

Именно поэтому специалисты не рекомендуют самостоятельно ставить диагноз и связывать любые изменения самочувствия исключительно с кортизолом.

Что помогает поддерживать естественный баланс

Главная задача заключается не в искусственном снижении кортизола, а в поддержании нормального суточного ритма его выработки. Существенную роль в этом играет полноценный сон. Регулярное недосыпание, позднее засыпание и частые ночные пробуждения могут нарушать естественные гормональные ритмы.

Не менее важна физическая активность. Во время тренировки уровень кортизола временно повышается, что считается нормальной реакцией организма. Регулярные умеренные нагрузки в долгосрочной перспективе помогают лучше адаптироваться к стрессу. В то же время чрезмерно интенсивные тренировки при недостаточном восстановлении могут создавать дополнительную нагрузку на организм.

Значение имеет и сбалансированный рацион. Специалисты советуют избегать экстремальных диет и продолжительного голодания. Для нормальной работы организма необходимы достаточное количество белка, сложные углеводы, полезные жиры, витамины и минеральные вещества.

Умеренность рекомендуется соблюдать и при употреблении кофеина и алкоголя. Большие дозы кофеина способны временно повышать концентрацию кортизола, особенно у чувствительных к нему людей. Чрезмерное употребление алкоголя, в свою очередь, может ухудшать качество сна и влиять на гормональную регуляцию.

Снизить общую стрессовую нагрузку помогают прогулки, регулярная физическая активность, дыхательные и расслабляющие практики, полноценный отдых и общение с близкими. Однако такие способы не «отключают» выработку кортизола. Их задача — помочь нервной системе и организму в целом более эффективно справляться с нагрузками.

Таким образом, кортизол не следует воспринимать как гормон, от которого необходимо избавиться. Он является важной частью нормальной работы организма, а значение имеет прежде всего сохранение естественного баланса и правильной регуляции его выработки.

Источник:Multi-vitamin

Чистить зубы не менее двух раз в день — одно из основных правил ухода за полостью рта. Однако значение имеет не только регулярность процедуры, но и состояние зубной щетки. Со временем ее щетинки изнашиваются и хуже справляются с удалением налета и остатков пищи.

Как пишет Health.com, стоматологи советуют регулярно менять как обычные зубные щетки, так и сменные насадки для электрических моделей.

Как часто нужно менять зубную щетку

В большинстве случаев специалисты рекомендуют пользоваться одной зубной щеткой или насадкой не дольше трех-четырех месяцев. За это время щетинки постепенно теряют первоначальную форму, что может снижать качество чистки.

Однако ориентироваться только на срок использования не стоит. Если щетинки начали распушиваться, деформировались, спутались или заметно износились, щетку следует заменить раньше.

Быстрый износ может быть связан с особенностями самой щетки или с чрезмерным давлением во время чистки зубов.

Почему изношенная щетка хуже очищает зубы

При постоянном использовании щетинки постепенно становятся мягче, загибаются и распушиваются. В результате они хуже удаляют налет и остатки пищи с поверхности зубов и вдоль линии десен.

Исследования показывают, что у людей, которые пользуются сильно изношенными щетками, может оставаться больше зубного налета по сравнению с теми, кто своевременно меняет средства гигиены.

Зубной налет представляет собой пленку, содержащую бактерии. Если его регулярно не удалять, со временем он может минерализоваться и превратиться в зубной камень. Это повышает риск развития кариеса и заболеваний десен.

Кроме того, при длительном использовании на зубной щетке могут накапливаться различные микроорганизмы. Особое внимание гигиене щетки специалисты советуют уделять людям с ослабленной иммунной системой.

После использования щетку необходимо тщательно промывать и оставлять высыхать на воздухе. При необходимости для дополнительной обработки могут применяться подходящие средства для дезинфекции зубных щеток.

Нужно ли выбрасывать щетку после болезни

После перенесенной простуды, гриппа или COVID-19 менять зубную щетку только по причине болезни, как правило, необязательно. Согласно имеющимся исследованиям, тщательное промывание и последующее высушивание щетки на воздухе позволяют значительно уменьшить количество сохранившихся на ней вирусных частиц.

При желании щетку можно дополнительно дезинфицировать. Исследования показывают, что некоторые антимикробные растворы способны уменьшать количество бактерий на щетинках. При этом средства для обработки следует использовать в соответствии с рекомендациями производителя и не применять потенциально опасные или не предназначенные для ухода за полостью рта жидкости.

Как правильно чистить зубы

Специалисты рекомендуют чистить зубы не менее двух раз в день и выбирать щетку с мягкой щетиной. Продолжительность каждой чистки должна составлять около двух минут.

Щетку советуют располагать примерно под углом 45 градусов к линии десен и аккуратно очищать поверхность зубов короткими движениями, избегая чрезмерного давления. Для внутренней поверхности передних зубов щетку можно держать практически вертикально.

Таким образом, даже качественная зубная щетка не рассчитана на бессрочное использование. Если прошло три-четыре месяца или щетинки потеряли форму раньше этого срока, ее лучше заменить — это поможет сохранить эффективность ежедневной гигиены полости рта.

Источник: Health.com

Тяжесть в ногах и отеки лодыжек к вечеру многие связывают с обычной усталостью после рабочего дня. Однако подобные симптомы могут указывать и на нарушения венозного кровообращения.

Как пишет Wellandfit со ссылкой на Cleveland Clinic, одной из возможных причин является хроническая венозная недостаточность. При этом состоянии клапаны или стенки вен работают недостаточно эффективно, из-за чего кровь хуже возвращается от нижних конечностей к сердцу и начинает застаиваться в ногах.

Тяжесть в ногах может усиливаться к вечеру

Одним из характерных признаков венозных нарушений считается ощущение тяжести, усталости или напряжения в ногах. Обычно дискомфорт становится заметнее во второй половине дня, особенно после длительного стояния или сидения.

У некоторых людей состояние временно улучшается после ходьбы или отдыха с приподнятыми ногами.

Подобные ощущения могут сопровождать и варикозное расширение вен. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, боль и тяжесть при варикозе нередко усиливаются после продолжительного пребывания на ногах.

Вечерние отеки требуют внимания

Еще одним возможным признаком нарушения венозного кровотока являются повторяющиеся отеки стоп, лодыжек и голеней. При венозной недостаточности они часто становятся более выраженными к вечеру и после длительной нагрузки.

При этом специалисты подчеркивают, что отеки могут возникать по самым разным причинам и сами по себе не подтверждают наличие заболевания вен.

Если отечность сохраняется длительное время, регулярно возвращается или постепенно усиливается, стоит обратиться к врачу и выяснить причину.

Варикоз и изменения кожи

При нарушении работы вен на ногах могут появляться заметные расширенные и извилистые сосуды.

По мере прогрессирования проблемы иногда меняется и состояние кожи. Возможны сухость, шелушение, зуд и изменение оттенка. При длительной венозной недостаточности кожа в нижней части голени может становиться красновато-коричневой.

Такие изменения не следует воспринимать исключительно как косметический дефект. В некоторых случаях они свидетельствуют о длительном нарушении кровообращения и требуют медицинской оценки.

Судороги, жжение и покалывание

Некоторые люди при проблемах с венами также жалуются на ночные судороги, жжение, покалывание или чувство стянутости в ногах.

Однако эти симптомы неспецифичны и могут возникать при других состояниях. Больше внимания следует уделить сочетанию нескольких признаков — например, тяжести, регулярных отеков, варикозных вен и изменений кожи.

Если подобные проявления повторяются, специалисты рекомендуют обратиться за консультацией.

Когда нужна срочная помощь

Особенно важно отличать постепенно развивающиеся нарушения венозного кровообращения от возможного тромбоза глубоких вен.

Внезапный отек только одной ноги, выраженная боль, покраснение или ощущение жара требуют срочной медицинской оценки, поскольку могут быть связаны с образованием тромба.

Еще более опасными считаются ситуации, когда на фоне таких симптомов появляются внезапная одышка, боль в груди, учащенное сердцебиение, потеря сознания или кашель с кровью. Подобные признаки могут указывать на легочную эмболию и требуют неотложной помощи.

В то же время постепенно усиливающиеся тяжесть в ногах, вечерние отеки, зуд, изменение цвета кожи и заметные варикозные вены также не стоит оставлять без внимания. Если симптомы становятся регулярными, их причину лучше выяснить вместе со специалистом.

Источник: Wellandfit