Здоровье

Нерегулярный сон связали с усилением тревоги и депрессии: данные 23 тысяч человек

Участники с нестабильным временем сна чаще сообщали о тревоге, депрессии и одиночестве. Это связь, а не доказательство причины.

Published

16 hours ago

November 12, 2026

Жан Клод Артман

Человек готовится ко сну в спокойной домашней обстановке

Время, когда человек засыпает и просыпается, может быть связано с его психическим самочувствием не меньше, чем продолжительность ночного отдыха. В крупном анализе данных с носимых устройств люди с менее регулярным режимом чаще сообщали о выраженных симптомах депрессии, тревоги и одиночества. Результаты не доказывают, что именно переменчивый график вызывает эти проблемы: связь может работать в обе стороны.

Исследователи Калифорнийского университета в Сан-Франциско и Сан-Диего использовали данные примерно 23 тысяч участников проекта TemPredict. Средний возраст составлял 46 лет, женщины представляли чуть менее половины выборки. Вместо вопросов по памяти об обычном режиме специалисты изучали фактические оценки сна, полученные с умных колец. На одного человека приходилось в среднем 154 дня наблюдений, что позволило заметить долгосрочные закономерности.

Как измеряли устойчивость режима

Кольца фиксировали движение и физиологические показатели, на основании которых оценивалось время засыпания и пробуждения. Затем каждому участнику рассчитали индекс регулярности сна — от нуля до ста. Более высокий показатель означал, что периоды сна изо дня в день были похожи. Участники ежемесячно отвечали на вопросы о депрессивных и тревожных симптомах, а также об ощущении одиночества.

Среди людей без существенных признаков депрессии средний индекс составлял 84. При лёгких симптомах он снижался до 83, при умеренных — до 81, а при тяжёлых — до 75. Для людей с обычным уровнем тревоги индекс был около 84, тогда как для группы с выраженной тревогой — примерно 79. Анализ длительных записей выявил более устойчивые связи, чем расчёты по условной одной неделе.

Почему график может иметь значение

Внутренние биологические часы подстраиваются под повторяющиеся сигналы: дневной свет, движение, приёмы пищи и социальную активность. Если время сна всё время сдвигается, сигналы могут перестать совпадать. Это одна из возможных причин, по которым нестабильное расписание связано с настроением, уровнем энергии и способностью справляться с нагрузкой. Однако наблюдательная работа не проверяла, поможет ли изменение режима устранить симптомы.

Нельзя исключать и обратное направление. При депрессии человеку бывает сложно проснуться вовремя, а тревога мешает уснуть. Смена работы, уход за ребёнком, нерегулярные смены, хроническая боль и приём лекарств также могут одновременно влиять и на сон, и на эмоциональное состояние. Авторы учитывали доступные показатели, но не могли устранить все возможные смешивающие факторы.

Что можно попробовать в повседневной жизни

Практический вывод не сводится к строгому требованию каждый день засыпать в одну минуту. Более реалистично выбрать устойчивое время подъёма, по возможности получать утренний дневной свет и не переносить выходной сон на много часов. Регулярная активность и спокойный вечерний распорядок могут помочь настроить циркадные ритмы, но важна также достаточная общая продолжительность отдыха.

Людям со сменным графиком полезно обсудить с врачом меры, соответствующие рабочему расписанию, а не пытаться выполнить невыполнимый идеальный план. Если стойкая бессонница сопровождается подавленным настроением, приступами тревоги или ухудшением повседневной жизни, имеет смысл обращаться за профессиональной помощью. Новые данные дают повод исследовать режим сна как потенциально изменяемый фактор, но пока не заменяют лечения психических расстройств.

Up Next

Зелёная средиземноморская диета уменьшила жир в поджелудочной железе на 14%

Don't Miss

Прогулки с собакой помогали пожилым людям сохранять активность — важна не сама собака

Здоровье

В жару мышцы используют меньше углеводов во время тренировки: эксперимент на велосипедистах

В эксперименте с 17 велосипедистами при 40 °C использование полученных с напитком углеводов снизилось в среднем на 27%.

Published

16 hours ago

November 12, 2026

Жан Клод Артман

Велосипедист тренируется на велотренажёре в исследовательской лаборатории

Во время интенсивных тренировок в сильную жару организм может использовать заметно меньше углеводов, поступающих с напитками и пищей. В небольшом эксперименте Бирмингемского университета среднее использование принятой глюкозы было на 27% ниже при температуре 40 градусов Цельсия, чем при комфортных условиях. Это помогает объяснить, почему привычные стратегии спортивного питания не всегда одинаково работают в разных климатических условиях.

В исследовании участвовали 17 тренированных велосипедистов. Они выполняли 90-минутную нагрузку на стационарном велосипеде в лаборатории: один тест проводился при температуре около 20 градусов, ещё два — при 40 градусах и влажности 20%. Перед повторным испытанием в жаре участники девять дней адаптировались к высоким температурам с помощью тренировок. Такой дизайн позволил сравнить как влияние тепла, так и краткосрочной акклиматизации.

Что происходило с углеводами

Современные спортсмены на выносливость иногда потребляют очень большие количества углеводов во время длительных соревнований. Но выпитая глюкоза должна сначала всосаться в кишечнике, попасть в кровь и затем быть использована тканями, включая работающие мышцы. Учёные применяли специальные стабильные изотопные метки, анализы крови и образцы мышц, чтобы проследить основные этапы этого пути.

Результат оказался не таким, как предполагалось. Снижение использования углеводов в жаре не удалось объяснить прежде всего нарушением их поступления из кишечника в кровь. Данные скорее указали на ограничение дальнейшего переноса глюкозы из кровотока в ткани и её последующего использования. При этом исследование ещё не установило точный молекулярный механизм, который вызывает такую разницу.

Помогла ли адаптация к высокой температуре

Девять дней тренировок в тепле привели к ожидаемым изменениям: у участников снижалась внутренняя температура тела во время нагрузки, увеличивался объём плазмы крови, становился ниже пульс, а субъективное ощущение тяжести упражнения ослабевало. Иными словами, они переносили жару лучше. Но доля использованной принятой глюкозы существенно не увеличилась.

Это важное различие между общим приспособлением организма к жаре и конкретным способом получения энергии. Спортсмен может чувствовать себя лучше и иметь более стабильные физиологические показатели, однако по-прежнему не использовать принятую глюкозу с той же эффективностью, что в прохладных условиях. Пока это не означает, что углеводы следует полностью исключать при жаре.

Как применять результат без риска

Выбор питания и питьевого режима для длительных тренировок зависит от интенсивности, продолжительности, индивидуальной переносимости, потоотделения и температуры окружающей среды. Результаты 17 велосипедистов нельзя автоматически переносить на всех любителей спорта, женщин, пожилых людей или людей с хроническими болезнями. Кроме того, исследование оценивало метаболические процессы при конкретном лабораторном протоколе, а не долгосрочную безопасность различных стратегий.

Главный практический приоритет при сильной жаре — защита от перегрева: корректировка интенсивности, постепенная адаптация, доступ к воде и прохладному месту, внимание к головокружению, спутанности сознания и необычной слабости. Для длительных соревнований индивидуальную схему питания лучше обсуждать со спортивным врачом или диетологом. Новая работа уточняет физиологию нагрузки, но не предлагает универсального количества сахара или жидкости для каждого спортсмена.

Здоровье

Тесты сразу на множество пищевых аллергенов могут давать ложную тревогу

Опрос медиков показал: многие знают о ложноположительных результатах широких панелей на пищевую аллергию, но продолжают их назначать.

Published

16 hours ago

November 12, 2026

Жан Клод Артман

Врач обсуждает с родителем обследование ребёнка на пищевую аллергию

Положительный анализ на антитела к пищевому продукту не всегда означает, что человеку действительно опасно его есть. Новое исследование, представленное Американским колледжем аллергии, астмы и иммунологии, выявило разрыв между знаниями медицинских работников и реальной практикой: многие участники опроса понимали риск ложноположительных результатов широких панелей, но продолжали назначать такие исследования.

Широкая пищевая панель обычно измеряет специфические иммуноглобулины класса E, или IgE, одновременно к множеству продуктов. Обнаружение антител свидетельствует о сенсибилизации иммунной системы, но не обязательно о клинической аллергии. Если человек без симптомов получает положительный результат, он может напрасно исключить полезную еду, начать бояться приёмов пищи и понести расходы на дополнительные консультации.

Как проводилось исследование

Авторы отобрали 300 медицинских работников, которые в 2024 году заказывали как минимум одну пищевую аллергопанель. Анонимный опрос заполнили 43 человека, преимущественно врачи первичного звена, практикующие медсёстры и помощники врачей. Среди ответивших 85% знали, что панели часто приводят к ложноположительным результатам. Тем не менее их продолжали использовать и в ситуациях, не соответствующих рекомендациям специалистов.

В одном медицинском комплексе за год было заказано свыше 1700 подобных панелей. Некоторые медики признавали, что направляли людей на анализ по просьбе пациента или семьи, а не по чётким клиническим показаниям. Вопросы об экземе, крапивнице и семейной истории аллергии показали, что общих знаний о рисках теста недостаточно для выбора подходящего диагностического маршрута.

Почему проблема особенно важна для детей

Когда семье сообщают, что у ребёнка есть несколько «аллергий» по анализу крови, родители иногда исключают сразу молоко, яйца, орехи и другие распространённые продукты. Если диагноз не подтверждён, ограничения могут ухудшить разнообразие питания, усложнить посещение школы и семейные встречи. У тревоги вокруг еды есть и эмоциональная цена: ребёнок начинает воспринимать обычную пищу как постоянную угрозу.

При этом истинная пищевая аллергия может быть серьёзной, а иногда и угрожающей жизни. Поэтому вывод исследования не в том, что тесты бесполезны или что подозрения родителей нужно игнорировать. Важен выбор правильного обследования с учётом того, какие симптомы возникли, насколько быстро после конкретного продукта, повторялись ли реакции и были ли признаки поражения дыхательных путей или кровообращения.

Что учитывать перед сдачей анализов

Аллерголог может назначить адресные тесты к предполагаемому аллергену, оценить результаты вместе с историей симптомов и, когда это безопасно, провести контролируемую пищевую пробу. Самостоятельно делать такую пробу при подозрении на тяжёлую аллергию нельзя. Не стоит также отменять исключающую диету, назначенную после подтверждённой анафилаксии, без консультации специалиста.

У работы есть ограничения: опрос прошли лишь 43 из 300 приглашённых, а участники могли отвечать иначе, чем ведут себя на практике. Тем не менее результаты подчёркивают известную диагностическую проблему — обследования полезны только тогда, когда правильно выбраны и интерпретированы. Перед покупкой большой панели имеет смысл спросить врача, какую конкретную клиническую задачу она решит и как изменит решение о питании. Особенно осторожно нужно трактовать результаты скрининга без каких-либо симптомов после употребления подозреваемого продукта: такие данные часто не позволяют подтвердить аллергию.

Здоровье

Депрессия среди студентов США снижается, но проблемы остаются у каждого третьего

Опрос 67 477 студентов из 107 вузов выявил снижение симптомов депрессии и тревоги, однако потребность в помощи остаётся высокой.

Published

16 hours ago

November 12, 2026

Жан Клод Артман

Студенты поддерживают друг друга во время разговора в университетском дворе

Показатели депрессии и тревоги среди американских студентов продолжают улучшаться, но масштаб проблем остаётся значительным. В новом отчёте Healthy Minds Study доля учащихся с результатами скрининга, соответствующими умеренной или тяжёлой депрессии, сократилась с 37% до 34%. Признаки выраженной тревоги обнаружили у 30% вместо 32% годом ранее. При этом эмоциональные трудности по-прежнему затрагивают учебу и отношения многих молодых людей.

Опрос охватил 67 477 студентов из 107 колледжей и университетов США в учебном году 2025–2026. Исследователи Мичиганского университета использовали стандартизированные анкеты, позволяющие сравнивать результаты с предыдущими волнами. Однако такие опросы не заменяют клинической диагностики: положительный результат скрининга означает необходимость обратить внимание на симптомы, а не подтверждает диагноз у каждого участника.

Что изменилось за последний год

Доля студентов, сообщивших о суицидальных мыслях, уменьшилась с 11% до 10%. Одновременно показатель позитивного психического благополучия, включавший ощущение смысла, хорошие отношения, оптимизм и самооценку, вырос с 36% до 43%. Это важное различие: снижение негативных симптомов не обязательно сопровождается ростом удовлетворённости жизнью, поэтому обе стороны состояния полезно измерять отдельно.

Но отчёт показывает и сохраняющуюся нагрузку. Около четверти опрошенных сообщили о самоповреждении без суицидального намерения за предыдущий год. У 28% скрининг выявил риск расстройства пищевого поведения. Примерно две трети указали, что проблемы с эмоциональным состоянием мешали успеваемости в течение последних четырёх недель. Эти данные не позволяют считать студенческий кризис полностью преодолённым.

Кто получает помощь и что мешает обратиться

Среди студентов с положительным скринингом на депрессию или тревогу 61% за последний год получали психотерапию, психиатрические лекарства или оба вида помощи. Среди всех опрошенных 36% обращались к терапии, а 30% принимали соответствующие препараты. Главными препятствиями оставались нехватка времени, стоимость услуг и неясность, куда именно можно обратиться.

Недостаток времени упомянули 23% студентов, финансовые причины — 19%, а отсутствие понятного маршрута получения помощи — 12%. Ещё одна новая деталь: 7% респондентов получали какую-либо поддержку или советы от чат-ботов с искусственным интеллектом. Авторы призывают изучать безопасность и эффективность такого взаимодействия, а не приравнивать его к работе лицензированного специалиста.

Почему важна поддержка всего кампуса

Исследователи отдельно опросили 5 557 преподавателей и других сотрудников 16 учебных заведений. Почти половина за предыдущий год лично обсуждала с кем-либо из студентов психологические трудности. При этом лишь около половины чувствовали уверенность в распознавании тревожных признаков, а 16% считали, что помощь студентам негативно повлияла на их собственное состояние.

Практический смысл результатов состоит не только в расширении работы психологических центров. Университетам необходимы понятные способы обращения за поддержкой, доступные консультации, обученные сотрудники и меры, уменьшающие барьеры времени и стоимости. Самим студентам важно знать, что затяжные симптомы тревоги, подавленности или мысли о причинении себе вреда заслуживают профессионального внимания. Улучшение средних показателей не отменяет потребностей конкретного человека. При этом участники анкеты не обязательно представляют всех студентов страны: в исследованиях такого типа могут различаться состав вузов и готовность учащихся отвечать на чувствительные вопросы.