Здоровье
10 продуктов, которые способствуют контролю за весом
Если вы хотите похудеть и готовитесь к событию, на котором нужно выглядеть безупречно, стоит внимательно отнестись к своему питанию. Например, если вы готовитесь к отпуску, пляжу или бассейну, выбирайте такие блюда, которые помогут вам чувствовать себя уверенно и не будут приводить к голоду.
Если вы хотите похудеть и готовитесь к событию, на котором нужно выглядеть безупречно, стоит внимательно отнестись к своему питанию. Например, если вы готовитесь к отпуску, пляжу или бассейну, выбирайте такие блюда, которые помогут вам чувствовать себя уверенно и не будут приводить к голоду.
Кроме того, важно избегать излишнего сахара и калорий в напитках и салатах, а также стремиться к сбалансированному питанию. Ведущее издание поделилось советами, на что стоит обратить внимание при диете.
Бананы
Продукты, богатые калием, такие как бананы, помогают уменьшить вздутие и отёки, что способствует хорошему самочувствию. Включайте в рацион такие продукты, как сладкий картофель, морковь и апельсины. В то же время избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, например чипсов и маринованных огурцов, чтобы предотвратить задержку воды в организме.
Безлактозное миндальное молоко
Молочные продукты могут вызывать вздутие живота, так как они могут быть тяжело перевариваемыми для некоторых людей. Замените молоко на растительные альтернативы, такие как миндальное молоко. Это позволит наслаждаться вкусом кофе или каши без дискомфорта.
Органическая курица
Выбирайте нежирные белки, такие как мясо курицы или индейки. Они дают необходимое количество калорий для поддержания мышц и похудения, при этом не вызывают ощущения переполненности. Сочетание с овощами делает блюда полезными и сбалансированными.
Квашеная капуста
Квашеная капуста, кимчи и маринованные огурцы — отличные закуски для улучшения пищеварения. Эти продукты содержат ферменты, которые способствуют похудению и улучшению самочувствия. Однако следует помнить, что избыток натрия может вызвать отеки, поэтому не стоит злоупотреблять этими продуктами.
Вода
Регулярное питьё воды помогает поддерживать нормальную работу организма. Пейте около 240 мл воды между каждым алкогольным напитком, чтобы снизить калорийность и уменьшить вздутие. Добавление лимона в воду помогает стимулировать пищеварение и выводить токсины.
Чай из одуванчика
Летнее увлажнение важно для поддержания хорошей формы. Если обычная вода вам наскучила, попробуйте чай из одуванчика — он помогает уменьшить задержку жидкости и поддерживает форму. Также избегайте газированных напитков, которые могут способствовать отекам.
Цельные зерна
Цельнозерновые продукты, такие как булочки, лучше белого хлеба. Клетчатка в таких углеводах улучшает пищеварение и помогает контролировать голод, что способствует предотвращению переедания и поддержанию нормального веса.
Бургер с лососем
Попробуйте приготовить бургер с лососем на гриле вместо традиционной говяжьей котлеты. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление, улучшают состояние кожи и поддерживают здоровье сердца. Это отличный выбор для поддержания здорового веса и кожи после солнечных ванн.
Кефир и йогурт
Для поддержания здоровья кишечника добавляйте в рацион продукты с пробиотиками, такие как йогурт с ягодами и миндалем. Эти продукты способствуют нормализации работы желудка и улучшают пищеварение. Кефир и квашеная капуста также полезны благодаря ферментации, которая улучшает переваривание пищи.
Овощи на гриле
Замените традиционные гарниры овощами на гриле или салатами, которые богаты клетчаткой. Эти блюда помогают сохранять сытость без лишних калорий, поддерживают нормальный индекс массы тела и снижают риск развития диабета 2 типа.
Включив в рацион эти полезные продукты, вы сможете не только поддерживать здоровый вес, но и улучшить общее самочувствие, не чувствуя голода и усталости.
Источник: Eat This, Not That
Здоровье
Пробиотики и йогурт могут быть связаны с более низким риском болезней почек
Новое исследование показало связь между употреблением пробиотиков, пребиотиков и йогурта и снижением риска хронической болезни почек. Учёные считают, что поддержка кишечной микробиоты может положительно влиять на работу почек.
Учёные всё чаще рассматривают почки и кишечник как взаимосвязанные системы. Нарушения в составе кишечной микрофлоры могут усиливать воспаление, окислительный стресс и выработку токсинов, которые создают дополнительную нагрузку на организм.
В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Nutrition, специалисты проанализировали данные более 6 500 взрослых участников американской программы NHANES. Они изучали, связано ли употребление пробиотиков, пребиотиков и йогурта с риском хронической болезни почек.
Результаты показали, что у людей, которые включали такие продукты в рацион, вероятность развития хронической болезни почек была ниже. Эта связь сохранялась даже после учёта возраста, образа жизни и сопутствующих заболеваний.
По статистическим оценкам, риск был ниже примерно на 23%, а среди людей старше 55 лет — примерно на 32%. Исследователи также отметили возможную связь с более медленным прогрессированием заболевания у пациентов из групп повышенного риска.
К продуктам, богатым пробиотиками, относятся натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста и маринованные огурцы. Пребиотики содержатся в чесноке, луке, луке-порее, бананах, цельнозерновых продуктах и пище с высоким содержанием клетчатки.
По мнению авторов, защитный эффект может быть связан с улучшением состава кишечной микробиоты, снижением выработки уремических токсинов, уменьшением воспаления, укреплением кишечного барьера и регуляцией иммунного ответа.
При этом специалисты подчёркивают: исследование носит наблюдательный характер. Оно показывает связь, но не доказывает, что именно эти продукты напрямую предотвращают болезни почек. Также пока неизвестно, какие дозы и продолжительность употребления могут дать выраженный защитный эффект.
Источник: Rynek Zdrowia
Здоровье
Учёные создали материал для восстановления костей из обычной шерсти
Исследователи из Королевского колледжа Лондона показали, что кератин, полученный из шерсти животных, может помогать восстановлению костной ткани. Новый материал рассматривают как более доступную и экологичную альтернативу коллагену.
Учёные разработали экологичный материал для регенерации костей, используя кератин — природный белок, содержащийся в шерсти животных.
Команда Королевского колледжа Лондона протестировала кератиновые мембраны и установила, что они способны направлять рост новой костной ткани в повреждённых участках.
До сих пор одним из основных материалов в регенеративной медицине и стоматологии считался коллаген. Он защищает зону заживления от мягких тканей и помогает кости восстанавливаться. Однако у коллагена есть недостатки: он сравнительно слаб, может быстро разрушаться, а его получение бывает сложным и дорогим.
Кератин из шерсти, напротив, доступен в больших объёмах и проще в производстве. В лабораторных испытаниях мембраны из этого материала образовали прочные каркасы, на которых клетки человеческой кости хорошо приживались и демонстрировали признаки здорового роста.
Затем исследователи проверили технологию на животных. После имплантации кератиновых мембран в повреждённых областях началось формирование новой костной ткани.
По словам учёных, хотя коллагеновые мембраны в целом способствовали образованию большего объёма кости, кератиновые каркасы давали более упорядоченную и прочную структуру, похожую на естественную здоровую кость.
Кроме того, мембраны хорошо интегрировались с окружающими тканями и сохраняли стабильность во время заживления. Это делает разработку перспективной для будущего применения в медицине и стоматологии.
Отдельно исследователи продолжают изучать механизмы регенерации и старения. В частности, внимание учёных привлекают планарии — микроскопические животные с уникальной способностью восстанавливать ткани и фактически «перезапускать» возрастные изменения.
Источник: Interesting Engineering
Здоровье
Учёные обнаружили возможный риск рыбьего жира при травмах головы
Новое исследование показало, что одна из омега-3 кислот в рыбьем жире — ЭПК — может мешать восстановлению мозга после повторяющихся лёгких травм головы. Учёные подчёркивают: речь не идёт о полном отказе от добавок, но их действие зависит от состояния организма.
Рыбий жир долгое время считался полезной добавкой для мозга, однако новое исследование указывает на возможные риски при повторяющихся лёгких травмах головы. Как сообщает ScienceDaily, учёные из Медицинского университета Южной Каролины установили, что эйкозапентаеновая кислота, или ЭПК, может препятствовать восстановительным процессам в мозге.
Руководитель исследования, нейробиолог Ондер Албайрам, отметил, что разные омега-3 жирные кислоты действуют неодинаково. Докозагексаеновая кислота, или ДГК, считается важным элементом нейронных мембран и играет положительную роль в работе мозга. ЭПК, напротив, меньше встраивается в структуры мозга и может оказывать иной эффект в зависимости от условий.
В ходе экспериментов на мышах учёные изучали, как длительный приём рыбьего жира влияет на мозг после повторных лёгких ударов по голове. Особое внимание уделялось состоянию кровеносных сосудов и сигналам, отвечающим за их восстановление.
Исследователи также проверили влияние ЭПК на клетки микрососудов мозга человека. Именно эта кислота, в отличие от ДГК, была связана со снижением способности клеток к восстановлению.
По данным работы, ЭПК может ослаблять стабильность сосудов, нарушать процессы заживления и способствовать накоплению вредных белков, связанных с когнитивными нарушениями. У мышей при длительном употреблении рыбьего жира ухудшались неврологические показатели и пространственное обучение, а в коре головного мозга появлялись признаки накопления тау-белка.
При этом авторы исследования подчёркивают, что результаты не следует воспринимать как универсальное предупреждение против рыбьего жира. По словам Албайрама, действие таких добавок зависит от контекста, состояния организма и продолжительности их применения.
Источник: sciencedaily.com
-
Новости Вашингтона5 days agoПассажирку Delta сняли с рейса из-за телефонного разговора
-
Новости Вашингтона5 days agoЖителя Западного Сиэтла обвинили в попытке похищения ребёнка
-
Новости Вашингтона5 days agoСтрельба у общественного центра в Сиэтле вызвала тревогу у жителей и властей
-
Новости Вашингтона5 days agoВ Мэрисвилле расследуют смерть женщины, найденной в мусорном баке
-
Новости Вашингтона5 days agoДвух жителей Техаса обвинили в убийстве наркоторговца в Западном Сиэтле
-
Новости Вашингтона1 week agoВ Редмонде запустили камеры контроля скорости у школ
-
Новости Вашингтона4 days agoПолиция Мэрисвилла освободила дом после жалоб на шумные вечеринки и сквоттеров
-
Новости Вашингтона1 week agoВ Сиэтле задержали ранее судимого мужчину после стрельбы из-за велосипеда

