Здоровье
Как сохранить форму в период менопаузы: наиболее полезные категории продуктов
Менопауза — непростой этап в жизни женщины, сопровождающийся значительными изменениями в организме. В этот период снижается уровень эстрогенов, прекращаются менструации, а также происходят изменения в обмене веществ, эмоциональном фоне и работе репродуктивной системы. Эти перемены обычно начинаются в возрасте от 40 до 50 лет.
Менопауза — непростой этап в жизни женщины, сопровождающийся значительными изменениями в организме. В этот период снижается уровень эстрогенов, прекращаются менструации, а также происходят изменения в обмене веществ, эмоциональном фоне и работе репродуктивной системы. Эти перемены обычно начинаются в возрасте от 40 до 50 лет.
Снижение гормонов может привести к увеличению веса и изменениям в фигуре. Однако сбалансированное питание в сочетании с активным образом жизни может помочь восстановить контроль над весом и улучшить общее самочувствие.
Согласно рекомендациям фармацевта Аббаса Канани из Chemist Click, во время менопаузы особенно полезно включать в ежедневный рацион следующие группы продуктов:
1. Цельнозерновые продукты
Замените переработанные злаки и выпечку на натуральные альтернативы: овсянку, гречку, бурый рис, цельнозерновую пасту. Такие продукты богаты клетчаткой, антиоксидантами и другими полезными веществами, которые способствуют нормальному пищеварению и подавляют чувство голода.
2. Овощи
Овощи должны стать основой питания, так как они содержат витамины, фитонутриенты, клетчатку и антиоксиданты. Это улучшает работу пищеварительной системы и помогает контролировать аппетит. Подходят практически любые виды — от капусты и шпината до моркови и перца. Лучше выбирать свежие, тушёные или запечённые овощи, ограничивая консервированные и маринованные.
3. Фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды — это вкусный и полезный способ удовлетворить потребность в сладком без вреда для фигуры. Они содержат витамины, минералы и антиоксиданты, улучшающие пищеварение, снижающие тревожность и способствующие профилактике хронических заболеваний. При этом сладкие фрукты рекомендуется есть в первой половине дня.
Кроме того, во время менопаузы важно не забывать про полезные жиры, белок и молочные продукты, богатые кальцием. Специалисты Ассоциации диетологов Украины советуют придерживаться рациона, полезного для сердца: употреблять больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, бобовых и орехов, ограничивая соль, кофеин и никотин.
После 45 лет питание женщины должно быть разнообразным, натуральным и сбалансированным, а физическая активность — регулярной, но умеренной.
Здоровье
Экспериментальное лечение гормональной гипертонии сохранило эффект после отмены таблеток
У 14 пациентов с первичным альдостеронизмом длительное подавление синтеза альдостерона сопровождалось устойчивым улучшением показателей после прекращения лечения.
У небольшой группы пациентов с первичным альдостеронизмом улучшение гормональных показателей и артериального давления сохранялось до двух лет после прекращения экспериментальной терапии. Результат открывает возможность лечения причины одной из форм гипертонии, но пока речь идёт лишь о 14 участниках, а не о доказанном способе излечения миллионов людей.
Исследование под руководством Лондонского университета королевы Марии описывает длительное применение ингибитора альдостеронсинтазы — фермента, необходимого для образования гормона альдостерона. Участники получали лечение от шести до двенадцати месяцев, а затем врачи отслеживали изменения после его отмены. Сообщение о результатах опубликовано 7 ноября, работа представлена в New England Journal of Medicine.
Почему некоторым людям трудно снизить давление
Первичный альдостеронизм возникает, когда надпочечники вырабатывают слишком много альдостерона. Этот гормон заставляет почки удерживать натрий и воду, что способствует повышению давления. По оценкам исследователей, такая причина может встречаться приблизительно в 5–10% случаев гипертонии, однако её нередко не выявляют.
Обычные препараты снижают давление или блокируют действие альдостерона, но не всегда устраняют избыточную выработку гормона. У некоторых пациентов возможно хирургическое лечение, особенно при подтверждённом одностороннем поражении надпочечника. Поэтому идея ограниченного курса таблеток с длительным эффектом вызвала интерес.
Какие изменения увидели врачи
Исследователи оценили данные наблюдения 14 пациентов в восьми медицинских центрах США. После прекращения терапии основной показатель чрезмерной продукции альдостерона оставался примерно на 99% ниже первоначального, а среднее артериальное давление было приблизительно на 25 мм рт. ст. ниже исходного уровня по сообщению авторов.
Почти четверть участников достигла нормального давления без других гипотензивных препаратов. У остальных показатели также могли улучшиться, но не все оказались полностью свободны от дополнительной терапии. Нельзя утверждать, что у каждого пациента болезнь исчезла навсегда: максимально описанный период последующего наблюдения составлял два года.
Авторы предполагают, что длительное подавление синтеза гормона может изменить активность клеток, ответственных за его избыточное образование. Это биологически правдоподобная гипотеза, но механизм стойкого эффекта у людей ещё требуется проверить напрямую.
Почему не стоит отменять лекарства самостоятельно
Выборка из 14 человек очень мала, а наблюдение проводилось без полноценной контрольной группы, которая позволила бы надёжно отделить действие вмешательства от иных причин улучшения. Для оценки пользы, побочных эффектов, длительности ремиссии и отбора пациентов начато более крупное проспективное исследование ELIXIR.
Гормональная гипертония — лишь часть всех случаев повышенного давления. Людям с трудно контролируемым давлением врач может рекомендовать обследование на первичный альдостеронизм. Новые результаты не служат основанием самостоятельно принимать экспериментальные лекарства, прекращать назначенное лечение или отказываться от регулярного измерения давления.
Читайте также: Другие материалы о здоровье и профилактике.
Здоровье
Сон может выглядеть нормальным, даже когда мозг хуже закрепляет память: опыт на мышах
Эксперименты на мышах выявили группу клеток гиппокампа, необходимую для закрепления воспоминаний во время NREM-сна, несмотря на обычные показатели сна.
Обычная продолжительность сна и привычная картина мозговых волн не всегда означают, что память успешно закрепляется ночью. В эксперименте на мышах исследователи обнаружили группу нейронов гиппокампа, отключение которой ухудшало последующее запоминание, хотя стандартные показатели сна внешне оставались почти неизменными.
Работа исследователей Института нейронаук Китайской академии наук опубликована в журнале Neuron. Учёные сосредоточились на нейронах с выраженной активностью гена Chrm2. Такие клетки связаны с короткими электрическими всплесками гиппокампа, которые участвуют в переработке недавнего опыта и формировании долговременных воспоминаний.
Как проверяли запоминание
В одном опыте взрослым самцам мышей показывали два одинаковых предмета. Затем животных возвращали в клетки на пять часов, когда они преимущественно спали. Перед повторным обследованием один предмет перемещали. Обычно мышь дольше изучает изменившуюся часть обстановки: это служит поведенческим признаком памяти о прежнем расположении.
У животных, которым после обучения подавляли активность выбранных клеток, интерес к перемещённому предмету был менее выражен. Похожий результат получали в экспериментах с социальной памятью, где проверяли способность отличать уже встречавшуюся мышь от незнакомой.
Особенно важна проверка времени вмешательства. Когда нейроны подавляли во время медленного сна без быстрых движений глаз, позднейшая память ухудшалась. Воздействие во время бодрствования или REM-сна не вызывало аналогичного эффекта в использованных тестах. При этом обычные измерения общей структуры сна не указывали на серьёзные нарушения.
Что происходит в гиппокампе
Исследователи изучили действие ацетилхолина — вещества, передающего сигналы между нервными клетками. Во время NREM-сна его уровень снижается. Для выбранной популяции нейронов это означает ослабление тормозящего сигнала и возможность активнее участвовать в мозговых всплесках, связанных с повторным воспроизведением опыта.
При искусственной стимуляции клеток частота таких всплесков увеличивалась, а при подавлении уменьшалась. Это усиливает представление о том, что для памяти важна не только длительность сна, но и тонкая координация активности отдельных нервных сетей.
Почему выводы пока нельзя переносить на людей
Основные функциональные опыты проводились на генетически модифицированных мышах. Хотя анализ человеческих данных выявил сходную популяцию клеток с экспрессией CHRM2, её точная роль в памяти человека остаётся неустановленной. Новая работа не доказывает, что распространённые бытовые устройства могут измерять эту активность или что изменение ацетилхолина лекарствами улучшит память.
Практический вывод пока не связан с новым лечением. Для поддержания когнитивного здоровья остаются важны регулярный сон, лечение апноэ и других расстройств при наличии симптомов, движение и контроль хронических заболеваний. Если проблемы с памятью нарастают, стоит обратиться к врачу, а не ориентироваться только на показания трекера сна.
Читайте также: Другие материалы о здоровье и профилактике.
Здоровье
Денежные поощрения почти удвоили частоту отказа от курения в крупном испытании
В рандомизированном исследовании более 3200 человек через шесть месяцев курение прекратили 8,8% получавших лекарства и поощрения против 4,3% при обычной помощи.
Финансовые поощрения в сочетании с бесплатными препаратами для отказа от табака почти удвоили долю людей, переставших курить через шесть месяцев, по сравнению с обычной помощью. В рандомизированном исследовании прекращение курения подтвердили у 8,8% участников соответствующей программы против 4,3% в группе стандартного сопровождения.
В испытании участвовали более 3200 взрослых, направленных на скрининг рака лёгких, в пяти медицинских центрах США. Многие принадлежали к группам с ограниченным доступом к помощи, включая людей с низкими доходами и жителей сельских районов. Исследователи сравнивали четыре стратегии поддержки, чтобы понять, какие дополнительные меры повышают вероятность отказа от курения.
Как работала программа
В одной из программ людям бесплатно предоставляли лекарства для лечения табачной зависимости и предлагали возможность получить до 600 долларов за достижение установленных результатов. В отличие от обычного опроса о привычках, отказ от курения подтверждали лабораторным исследованием крови или мочи. Это уменьшает риск того, что результат объясняется только желанием участника дать социально одобряемый ответ.
Из ста человек в группе сочетанного подхода примерно девять не курили к контрольной точке, тогда как при обычной помощи — около четырёх. Разница важна для общественного здравоохранения, но абсолютные показатели напоминают, насколько устойчивой может быть никотиновая зависимость даже при активной поддержке.
Скрининг рака лёгких создаёт особую возможность для вмешательства. Пациент уже контактирует с системой здравоохранения и знает, что риск онкологических заболеваний повышен. В этой ситуации предложение конкретной помощи, а не только совета отказаться от сигарет, может быть особенно уместным.
Что можно и нельзя заключить
Преимущество программы получено в контролируемом исследовании, поэтому причинная интерпретация здесь обоснованнее, чем в обычных наблюдениях. Однако данные не показывают, что деньги сами по себе эффективнее лекарств: оценивалась комбинация мер. Потребуются дальнейшие сравнения и длительное наблюдение за тем, сохраняется ли отказ после окончания выплат.
Неясно также, одинаково ли будет работать схема в других странах, среди молодых людей или у курильщиков, которым не назначают скрининг. Для масштабного внедрения нужно учитывать бюджет выплат, стоимость препаратов и консультирования, возможности проверки результатов и долгосрочные расходы системы здравоохранения.
Какая польза для обычного пациента
Результат поддерживает идею, что помощь при зависимости должна быть практической, доступной и лишённой осуждения. Консультирование, лекарства с доказанной эффективностью и повторные контакты с медицинским специалистом обычно полезнее, чем абстрактный призыв проявить силу воли.
Тем, кто хочет прекратить курить, стоит обсудить с врачом подходящие варианты никотинзаместительной терапии или рецептурных средств и заранее продумать действия при тяге к сигаретам. Срыв не означает, что лечение бесполезно: нередко требуется несколько попыток и изменение плана поддержки.
Читайте также: Другие материалы о здоровье и профилактике.
-
Иммиграция1 week agoСША защищают в суде правило о фиксированных сроках для иностранных студентов
-
Новости Вашингтона7 days agoЗавод NIC Global в Woodinville закроют: работу потеряют 103 человека
-
Иммиграция7 days agoСуд ограничил USCIS в назначении интервью по убежищу детям без достаточного уведомления
-
Новости Вашингтона7 days agoAlaska Air Group сокращает 125 рабочих мест в штате Вашингтон
-
Новости Вашингтона6 days agoВ Centralia разгорается спор о переводе угольной электростанции на природный газ
-
Новости Вашингтона6 days agoLakeside High School борется за миллион долларов на футбольное поле после пожаров в Spokane
-
Здоровье1 week agoМузыка против стресса: в эксперименте кортизол снизился сильнее, чем при розовом шуме
-
Здоровье1 week agoПочти 28% американцев признались в преувеличении симптомов ради антибиотиков




