Здоровье

От потери веса до изменения настроения: что происходит с организмом при отказе от хлеба

Хлеб является важной частью рациона многих людей, но его влияние на здоровье вызывает много споров. Некоторые считают, что отказ от хлеба способствует снижению веса и улучшению самочувствия, тогда как другие предупреждают о возможных негативных последствиях.

Published

2 days ago

March 31, 2025

Anna

Научные исследования показывают, что исключение хлеба из рациона имеет как свои преимущества, так и риски, которые важно учитывать. Рассмотрим, что может произойти с организмом, если полностью отказаться от этого продукта.

Возможное снижение уровня энергии
Спортсмены часто едят блюда с высоким содержанием углеводов перед соревнованиями — и для этого есть причина. Углеводы служат основным источником энергии, так как при расщеплении сахаров они дают организму топливо. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) объясняет, что повышение уровня сахара в крови вызывает выброс инсулина, который помогает организму использовать сахар как источник энергии.

Неважно, какой хлеб вы едите, он всегда будет источником энергии. Если вы исключаете его из рациона, вам нужно будет найти альтернативы для поддержания энергетического баланса.

Снижение веса
Отказ от хлеба и замена его овощами без крахмала или белковыми продуктами может благоприятно сказаться на вашем весе. Именно поэтому низкоуглеводные диеты, такие как кето-диета, стали популярными.

Кроме того, сокращение потребления углеводов способствует потере лишней жидкости. Согласно данным Medical News Today, каждый грамм углеводов удерживает около 3 граммов воды. Поэтому уменьшение потребления углеводов может привести к заметному снижению веса за счет потери жидкости.

Проблемы с пищеварением
Трудности с пищеварением зависят от типа хлеба, который вы исключаете. Если это белый хлеб, возможно, никаких изменений не будет. Однако, если вы прекращаете есть цельнозерновой хлеб или хлеб из проращенных зерен, который содержит много клетчатки, это может вызвать запоры.

Клетчатка играет важную роль в поддержании нормального функционирования кишечника. Хлебобулочные изделия с высоким содержанием клетчатки помогают достичь рекомендуемой нормы в 25-30 г клетчатки в день (по данным AHA). Один ломтик цельнозернового хлеба содержит примерно 2-4 г клетчатки, а обычный сэндвич может обеспечить до 8 граммов клетчатки. Если вы решили исключить хлеб, важно найти другие источники клетчатки, чтобы избежать проблем с пищеварением.

Изменения настроения
Знаете ли вы, что углеводы способствуют выработке гормона счастья? По данным Массачусетского технологического института, углеводы стимулируют выброс серотонина – нейромедиатора, который не только улучшает настроение, но и помогает контролировать аппетит.

Psychology Today отмечает, что серотонин является естественным средством подавления голода, что помогает легче контролировать пищевые привычки. Однако если употреблять хлеб в умеренных количествах и правильно сочетать его с другими продуктами, можно поддерживать здоровый рацион, не отказываясь от любимой пищи.

Снижение риска заболеваний
Хотя многие отказываются от хлеба ради похудения, ограничение потребления определенных углеводов может также снизить риск хронических заболеваний.

Исследование, опубликованное в PLOS One, показало, что чрезмерное потребление рафинированных углеводов (например, белого хлеба) может привести к повышению уровня жирных кислот в крови. Это повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Таким образом, замена белого хлеба на более полезные альтернативы может быть выгодной для здоровья.

Источник: Medical News Today

Здоровье

Невидимый вред: как сладкий чай разрушает ваш организм

Сладкий чай: скрытые риски и полезные альтернативы

Published

2 days ago

March 31, 2025

Anna

Когда-то сладкий чай считался исключительно летним напитком, но сегодня многие пьют его круглый год, не задумываясь о последствиях. Диетологи предупреждают: избыток сахара в чае повышает риск диабета 2 типа и ожирения, и предлагают более здоровые варианты для тех, кто хочет сохранить любимый вкус без вреда для здоровья.

Чем опасен сладкий чай?

Повышает риск диабета 2 типа – регулярное употребление сахаросодержащих напитков нарушает метаболизм.
Способствует набору веса – пустые калории из сахара приводят к избыточному потреблению энергии.
Вызывает зависимость от сладкого вкуса, усложняя переход на менее сладкие альтернативы.

Как снизить вред?

Постепенно уменьшайте количество сахара
– Смешивайте сладкий и несладкий чай, постепенно увеличивая долю последнего.
– Со временем вкусовые рецепторы адаптируются, и потребность в сахаре снизится.
Используйте натуральные подсластители
– Стевия – не повышает уровень глюкозы в крови и не содержит калорий.
– Фрукты (ягоды, цитрусы) – придают легкую сладость и дополнительную пользу за счет витаминов.
Пейте чай без сахара, но с полезными добавками
– Мята, корица, имбирь или лимон улучшают вкус без вреда для здоровья.

Совет диетолога

“Не обязательно отказываться от любимого напитка полностью – даже небольшие изменения, такие как сокращение сахара или переход на стевию, значительно снижают риски для здоровья”, – отмечает Бет Чиодо.

Если вам сложно сразу перейти на несладкий чай, начните с малого – ваше тело скажет вам спасибо!

Источник: eatthis.com

Здоровье

Почему в школах США предлагают ввести запрет на смартфоны?

Министр здравоохранения США Роберт Кеннеди-младший предложил программу, направленную на запрет мобильных телефонов в школах, утверждая, что они негативно влияют на успеваемость и здоровье учащихся. Об этом он сообщил 22 марта 2025 года в эфире Fox News.

Published

3 days ago

March 30, 2025

Anna

Программа Кеннеди-младшего под названием “Сделаем Америку снова здоровой” направлена на ограничение использования мобильных телефонов в образовательных учреждениях.

Министр отметил, что существует опасность для здоровья детей и подростков, связанная с использованием мобильных телефонов. По его словам, между использованием социальных сетей и такими проблемами, как депрессия и низкая успеваемость, существует прямая связь. Кроме того, Кеннеди-младший заявил, что смартфоны излучают электромагнитные волны, которые, по исследованиям, наносят неврологический вред детям, если они находятся рядом с ними в течение всего дня, вызывая повреждения клеток и даже рак.

Источник: Fox News

Здоровье

Нарушения сна: что могут означать частые ночные пробуждения

Частые пробуждения в период с 2 до 3 часов ночи могут указывать на скрытые проблемы со здоровьем. По словам доктора Эрика Берга, специалиста по питанию и сну, это явление часто связано с нарушением уровня кортизола – гормона стресса, который в норме должен достигать минимума в это время.

Published

6 days ago

March 27, 2025

Anna

Частые пробуждения в период с 2 до 3 часов ночи могут указывать на скрытые проблемы со здоровьем. По словам доктора Эрика Берга, специалиста по питанию и сну, это явление часто связано с нарушением уровня кортизола – гормона стресса, который в норме должен достигать минимума в это время. Однако у некоторых людей его уровень, наоборот, повышается, приводя к бессоннице и хронической усталости.

Почему мы просыпаемся ночью?

Дисбаланс кортизола
- В идеале кортизол должен быть самым низким в 2:00 ночи и достигать пика к 8:00 утра.
- Если график сбит, человек может резко просыпаться среди ночи, а днём чувствовать упадок сил.
Дефицит магния
- Магний играет ключевую роль в регуляции кортизола.
- Его нехватка может вызывать мышечное напряжение, тревожность и нарушения сна.
Скачки сахара в крови
- Гипогликемия (падение уровня глюкозы) заставляет организм выбрасывать кортизол, чтобы стабилизировать состояние.
- Поздние перекусы, алкоголь и избыток рафинированных углеводов усугубляют проблему.

Как магний влияет на сон?

Снижает уровень кортизола и помогает расслабиться.
Глицинат магния (лучшая форма для усвоения) особенно эффективен, если принимать его перед сном.
Признаки дефицита: судороги, раздражительность, головные боли, учащённое сердцебиение.

Другие причины плохого сна

Сердечно-сосудистые проблемы
Риск диабета и деменции
Неправильное питание и образ жизни

Как улучшить качество сна?

✅ Увеличьте потребление магния (орехи, бобовые, тёмная зелень).
✅ Избегайте синего света перед сном (телефоны, компьютеры).
✅ Гуляйте днём – солнечный свет нормализует циркадные ритмы.
✅ Не ешьте поздно вечером – особенно сладкое и алкоголь.
✅ Контролируйте стресс – медитация, дыхательные практики.

Если вы регулярно просыпаетесь в 2–3 часа ночи, это может быть сигналом гормонального дисбаланса, дефицита магния или метаболических нарушений. Лучшее решение – проверить здоровье и скорректировать образ жизни.

Источник: express.co