Работа из дома стала массовым явлением во время пандемии коронавируса, а в Украине ее распространению дополнительно способствовала полномасштабная война. Однако новое исследование, опубликованное в журнале Science, указывает на возможные негативные последствия такого формата занятости для психического здоровья.

Авторы работы сравнили уровень социальной изоляции и показатели психического состояния у сотрудников профессий, подходящих для удаленной работы, с показателями работников сфер, где необходимо физическое присутствие. К первой группе относятся, например, программисты и специалисты по маркетингу, ко второй — медсестры, механики и представители других практических профессий.

Согласно исследованию, доля удаленной работы выросла в четыре раза: с 7% работников в 2019 году до 28% в 2023-м. Вместе с этим сотрудники «удаленных» профессий стали проводить значительно больше времени в одиночестве.

Наиболее выраженным рост изоляции оказался среди людей, живущих одни. Вероятность провести целый день без какого-либо социального контакта у них увеличилась на 7 процентных пунктов и достигла 83%. При этом такие работники, как отмечают исследователи, не компенсировали отсутствие общения в рабочее время дополнительными встречами с друзьями или близкими после работы.

Параллельно ученые зафиксировали ухудшение показателей психического здоровья. По шкале Кесслера K-6 уровень психологического дистресса вырос на 0,1 стандартного отклонения среди работников профессий, пригодных для удаленного формата. Для тех, кто живет один, этот рост оказался примерно вдвое выше.

Похожие тенденции наблюдались и по другим показателям: частоте депрессивных состояний, обращениям за психологической помощью и назначению антидепрессантов.

Авторы исследования считают, что удаленная работа существенно усиливает социальную изоляцию и негативно влияет на психическое здоровье, особенно у работников, живущих в одиночестве.

При этом ученые подчеркивают, что общий уровень психологического дистресса в обществе в последние годы также вырос, а удаленный формат занятости может объяснять примерно треть этого увеличения.

Исследование не выявило аналогичного ухудшения среди людей, которые раньше работали в профессиях, подходящих для удаленной работы, но сейчас не трудоустроены. По мнению авторов, это подтверждает связь эффекта именно с условиями труда, а не только с особенностями профессии или образа жизни.

Несмотря на то что многие сотрудники предпочитают работу из дома из-за удобства, исследователи предупреждают: долгосрочные последствия такого формата для благополучия могут недооцениваться. Эти риски накапливаются постепенно и не всегда сразу воспринимаются как результат изменения рабочего режима.

Источник:  Science

Камни в почках выявляют примерно у 10% взрослых людей, однако этот показатель постепенно увеличивается. Среди причин специалисты называют изменения в рационе, образе жизни и климатических условиях.

Как пишет EatingWell, главным способом профилактики остается поддержание водного баланса. При этом эксперты подчеркивают: важно ориентироваться не только на количество выпитой жидкости, но и на объем образующейся мочи.

По словам сертифицированного диетолога Джессики Кленси-Строун, взрослым обычно рекомендуется употреблять около 2,5–3 литров жидкости в день, что соответствует примерно 10–12 стаканам. Такой объем помогает достичь общей цели — выработки около 2,5 литра мочи в сутки.

Оценить достаточность гидратации можно по цвету мочи. Светло-желтый или бледный оттенок, как правило, указывает на нормальный водный баланс, тогда как темная или мутная моча может свидетельствовать о недостатке жидкости.

Эксперты выделяют два основных механизма, благодаря которым вода помогает предотвращать образование камней.

Во-первых, достаточное потребление воды поддерживает нормальный уровень pH мочи. Обезвоживание может повышать ее кислотность, что увеличивает риск образования камней из оксалата кальция и мочевой кислоты. В то же время специалисты отмечают, что не все напитки действуют одинаково: некоторые соки могут менять кислотно-щелочной баланс мочи и при определенных условиях повышать риск отдельных видов камней. Поэтому основой питьевого режима лучше делать обычную воду.

Во-вторых, вода снижает концентрацию минералов, из которых могут формироваться камни. Чем больше объем мочи, тем ниже концентрация кальция, оксалата, мочевой кислоты и других веществ. Это уменьшает риск их кристаллизации и последующего образования камней.

Чтобы увеличить потребление воды, специалисты советуют начинать день со стакана или двух воды, держать бутылку под рукой, отслеживать объем выпитого и при необходимости добавлять натуральные вкусовые компоненты — например лимон, ягоды или мяту.

Однако одной гидратации может быть недостаточно. Для профилактики камней в почках также рекомендуют есть больше фруктов и овощей, ограничивать потребление соли, увеличивать долю продуктов с калием и не исключать из рациона пищевые источники кальция.

Несмотря на распространенное мнение, кальций из продуктов может снижать риск кальций-оксалатных камней, поскольку связывает оксалаты в кишечнике и уменьшает их последующее выведение с мочой.

Специалисты подчеркивают, что людям с уже диагностированными камнями в почках или высоким риском их образования следует обсуждать питьевой режим и питание с врачом, поскольку рекомендации могут зависеть от типа камней и состояния здоровья.

Источник:  EatingWell

Кофе быстро бодрит, однако его эффект нередко оказывается кратковременным. Специалисты отмечают, что сделать действие кофеина более мягким и продолжительным можно с помощью простого ингредиента — чайной ложки какао.

Как пишет Kuchnia.wp.pl, сочетание кофе и какао не случайно. Оба продукта содержат природные биоактивные вещества, влияющие на нервную систему. Кофеин обеспечивает быстрый стимулирующий эффект, а теобромин, содержащийся в какао, действует мягче и дольше.

Благодаря этому кофе с какао может поддерживать более стабильный уровень энергии и снижать вероятность резкого упадка сил после кратковременного прилива бодрости.

По данным издания, люди, которые выбирают такой напиток, нередко отмечают улучшение концентрации во время работы или учебы, а также более позднее наступление усталости.

Какао также содержит магний, который поддерживает работу нервной системы и может способствовать снижению напряжения. Поэтому такой напиток способен не только бодрить, но и в определенной степени помогать справляться со стрессом.

Еще одно преимущество кофе с какао — наличие антиоксидантов. И кофе, и какао являются их источниками, а антиоксиданты помогают защищать клетки от окислительного стресса. При умеренном употреблении такой напиток может стать частью сбалансированного рациона.

Особое значение это сочетание может иметь для работы мозга. Кофеин стимулирует выработку дофамина и адреналина, повышая бодрость и внимательность. Какао, в свою очередь, содержит вещества, которые поддерживают кровообращение в мозге и могут улучшать способность к сосредоточению.

На практике это означает, что вместо краткого энергетического всплеска человек получает более равномерный стимулирующий эффект. Это особенно полезно для тех, кто занимается умственным трудом, учится или готовится к насыщенному дню.

В то же время специалисты напоминают: важную роль играет качество ингредиентов. Лучше выбирать натуральное какао без сахара и свежемолотый кофе. В таком случае напиток сохранит полезные свойства и не превратится в лишний источник калорий.

Источник:  Kuchnia.wp.pl