Connect with us

Здоровье

Как продлить жизнь: ежедневные привычки для поддержания активности и здоровья

Хотите жить дольше и оставаться активными в любом возрасте? Исследования долгожителей показывают, что регулярное движение и простые ежедневные привычки могут существенно повлиять на продолжительность жизни.

Published

on

Хотите жить дольше и оставаться активными в любом возрасте? Исследования долгожителей показывают, что регулярное движение и простые ежедневные привычки могут существенно повлиять на продолжительность жизни.

Небольшие изменения в вашей рутине, такие как больше ходьбы, приседаний или занятие любимым видом спорта, могут помочь поддерживать здоровье и энергию. Вот пять простых, но эффективных способов добавить движение в вашу жизнь.

Дэн Бюттнер, исследователь долголетия и автор книги “Голубые зоны: уроки долгой жизни от старейших людей мира”, изучил повседневные привычки долгожителей. В своей работе он доказал, что даже небольшие изменения, которые могут показаться незначительными, могут значительно улучшить качество жизни и её продолжительность.

1. Чаще сидите на полу

«Женщины, которые жили дольше всего на Окинаве, часто сидели на полу. Я наблюдал, как 103-летняя женщина встает и садится на пол 30-40 раз в день. Это примерно 30-40 приседаний ежедневно», – рассказывает Бюттнер.

Регулярные приседания укрепляют здоровье опорно-двигательного аппарата, что является важным фактором долголетия, а также помогают предотвратить когнитивные нарушения, такие как болезнь Альцгеймера. Приседания улучшают циркуляцию крови и способствуют мозговому развитию.

2. Превращайте рабочие встречи в прогулки

Даже во время онлайн-встреч можно оставаться активным. Просто выключайте камеру и отправляйтесь на прогулку, советует Бюттнер. «Я часто беру наушники и гуляю во время телефонных звонков», – говорит он.

Подготовьте пару удобной обуви и храните её у дверей, чтобы легче было начать прогулки. Прогулки оказывают положительное влияние на физическое и психическое здоровье, помогая сохранять молодость и энергичность.

3. Планируйте тренировки с друзьями

Договоритесь с другом о тренировках, и это будет мотивировать вас, утверждает Бюттнер. Например, вы можете вместе гулять каждый день или устраивать походы на выходных. Когда тренировка запланирована с кем-то, её проще не пропустить.

4. Выбирайте активности, которые приносят радость

«Я обожаю играть в пикбол. Играя два часа, я даже не замечаю, как проходит время, и при этом укрепляю мышцы и повышаю пульс», – делится Бюттнер. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, и делайте их с пользой для здоровья.

Внедрение этих простых привычек поможет вам поддерживать активность и здоровье на протяжении многих лет.

Источник: eatthis.com

Continue Reading
Advertisement

Здоровье

Генпрокурор Вашингтона добивается сохранения запрета на конверсионную терапию

Генеральный прокурор штата Вашингтон Ник Браун возглавил коалицию штатов, выступившую в суде в защиту закона Мичигана, запрещающего лицензированным медработникам применять конверсионную терапию к несовершеннолетним.

Published

on

By

Закон Мичигана запрещает специалистам с медицинской лицензией использовать конверсионную терапию – опасную практику, направленную на изменение гендерной идентичности или сексуальной ориентации. Однако недавно этот закон был оспорен в суде в результате иска, рассмотренного Апелляционным судом шестого округа США.

Основные факты:
Вашингтон инициировал подачу amicus curiae (дружеского заключения) от имени округа Колумбия и 18 других штатов в поддержку мичиганского закона.

В документе утверждается, что конверсионная терапия повышает риск депрессии и суицида среди молодёжи, не является эффективным методом лечения и не соответствует стандартам психиатрической помощи.

Вашингтон входит в число 27 штатов и двух территорий США, запретивших эту практику. 52-страничное заключение основывает аргументацию на трёх пунктах:

  1. Первая поправка к Конституции США не защищает неэффективные методы психиатрического лечения.
  2. Штаты имеют право регулировать профессиональные стандарты медицины.
  3. Отмена запрета может подорвать право штатов устанавливать собственные нормы для специалистов.

К коалиции присоединились Калифорния, Колорадо, Коннектикут, Делавэр, Гавайи, Иллинойс, Мэн, Мэриленд, Миннесота, Невада, Нью-Джерси, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Северная Каролина, Орегон, Род-Айленд, Вермонт, Висконсин и округ Колумбия.

Источник:FOX13

Continue Reading

Здоровье

Исследование показало связь между алкоголем и повышенным риском сердечных проблем

Даже умеренное потребление алкоголя может серьезно повлиять на работу сердца. Новое исследование показывает, что всего один бокал вина или бутылка пива способны вызвать опасные нарушения сердечного ритма.

Published

on

By

Результаты исследования ставят под вопрос распространённое мнение о безопасных дозах алкоголя. Подробный мониторинг участников выявил неожиданную связь между употреблением спиртного и фибрилляцией предсердий.

Фибрилляция предсердий — это нарушение ритма сердца, вызванное сбоями на клеточном уровне, которое может привести к формированию рубцовой ткани и в тяжелых случаях — к сердечному приступу.

Американская кардиологическая ассоциация предупреждает, что при переходе фибрилляции в хроническую форму она способна вызвать сердечную недостаточность, инсульт, образование тромбов и другие серьёзные осложнения.

Учитывая эти риски, группа кардиологов и эпидемиологов из США провела исследование с участием 100 человек (79 мужчин, средний возраст — 64 года), из которых 56 уже имели хотя бы один эпизод фибрилляции предсердий.

В течение четырёх недель участники носили ЭКГ-мониторы и датчики, отслеживающие уровень алкоголя через кожу. При употреблении алкоголя они отмечали это нажатием кнопки на устройстве, а уровень спирта в крови дополнительно проверялся лабораторно.

Результаты показали, что даже один алкогольный напиток удваивает риск развития фибрилляции предсердий, а два напитка за четыре часа — увеличивают риск в три раза.

Ведущий автор исследования, доктор Грегори Маркус, отмечает, что эти данные опровергают два популярных мифа: о пользе регулярного алкоголя для сердца и необходимости больших доз для возникновения негативных эффектов.

По его словам, исследование открывает перспективы для профилактики сердечных заболеваний. «Фибрилляция предсердий не является случайным или непредсказуемым состоянием. Можно выявить и скорректировать факторы риска, чтобы предотвратить её появление», — подчеркнул Маркус.

Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно консультируйтесь с врачом. Симптомами фибрилляции предсердий могут быть учащённое сердцебиение, одышка и даже потеря сознания.

Источник: eatthis.com

Continue Reading

Здоровье

Маленькие учителя доброты: каким образом дети влияют на взрослых

Может ли простая мысль о детях сделать нас добрее и внимательнее к другим? Новые исследования показывают, что достаточно подумать о малышах, чтобы в нас пробудилась эмпатия и желание помогать окружающим.

Published

on

By

Может ли простая мысль о детях сделать нас добрее и внимательнее к другим? Новые исследования показывают, что достаточно подумать о малышах, чтобы в нас пробудилась эмпатия и желание помогать окружающим.

В современном мире, где часто превозносят эгоизм, присутствие детей напоминает нам о нашей человечности. Издание eatthis.com рассказывает, как именно это происходит и какие советы дают психологи.

Учёные из Университетов Бата и Кардиффа (Великобритания) провели исследования, которые показывают эффективный способ развития сострадания.

Дети – ключ к доброте

В журнале «Социальная психология и наука о личности» опубликованы результаты экспериментов с участием около 2000 человек. Испытуемым предлагалось описать «типичных детей», что способствовало повышению их сочувствия. После сосредоточения на детях участники стали больше ценить такие качества, как готовность помогать и справедливость, а также проявляли большую эмпатию к страданиям взрослых.

Но ещё более интересным стал эксперимент в реальных условиях.

Когда люди находились рядом с детьми на улице, они вели себя дружелюбнее. Исследование показало, что взрослые, проходя по торговой улице, чаще жертвовали деньги на благотворительность, если рядом было больше детей, чем взрослых.

А что если детей рядом нет?

В ситуациях, когда на улице были только взрослые, люди жертвовали реже. Исследователи из Университета Бата зафиксировали примерно одно пожертвование каждые десять минут. Если же на улице было равное число детей и взрослых, количество пожертвований удваивалось.

Почему дети важны для проявления сострадания?

«Дети зависят от того, как взрослые общаются друг с другом и относятся к миру. Их присутствие стимулирует взрослых быть более сострадательными, поэтому детей стоит привлекать к обсуждению важных долгосрочных вопросов, например, изменения климата», — объясняет доктор философии Лукас Вольф из Университета Бата.

Итак, чтобы стать более щедрым и добрым человеком, проводите больше времени с детьми. Даже простая мысль о них и их невинности может вдохновить вас на проявление большего сострадания.

Источник: eatthis.com

Continue Reading

В тренде