Здоровье

Как не набрать вес после похудения: диетологи назвали четыре ключевые привычки

Самоконтроль без навязчивости, силовые тренировки, белок в каждом основном приёме пищи и спокойное отношение к срывам помогают удерживать результат.

Published

15 hours ago

August 30, 2026

Жан Клод Артман

Как не набрать вес после похудения: диетологи назвали четыре ключевые привычки

Достичь желаемой цифры на весах — только половина задачи: удержание результата требует отдельной стратегии. Диетологи выделили четыре привычки, которые помогают заметить возврат старых моделей поведения раньше, чем небольшие колебания веса превратятся в устойчивый набор килограммов.

1. Наблюдать за собой, но не превращать это в наказание

Полезно отслеживать один или несколько показателей: вес, объём талии, частоту тренировок, количество овощей или регулярность приёмов пищи. Метод должен быть спокойным и удобным. Одним подходит взвешивание несколько раз в неделю, другим — еженедельная проверка одежды и привычек.

Задача самоконтроля — увидеть тенденцию и вовремя скорректировать рутину. Если подсчёт калорий или частые взвешивания вызывают тревогу, чувство вины или навязчивые мысли, лучше выбрать другой способ наблюдения и при необходимости обсудить его со специалистом.

2. Сохранять силовые тренировки

Во время похудения организм теряет не только жир, но иногда и мышечную ткань. Силовые упражнения не менее двух раз в неделю помогают поддерживать мышцы, функциональную силу и расход энергии. Это могут быть тренировки с гантелями, резинками, тренажёрами или весом собственного тела.

3. Добавлять источник белка в основные приёмы пищи

Белок поддерживает мышцы и обычно дольше сохраняет чувство сытости. Подойдут рыба, яйца, птица, кисломолочные продукты, бобовые, тофу и другие продукты, соответствующие состоянию здоровья и предпочтениям человека. Важно не вытеснять ими овощи, цельные злаки и источники полезных жиров.

4. Не считать один сбой провалом

Праздничный ужин, пропущенная тренировка или трудная неделя не отменяют достигнутый результат. Попытка «компенсировать» их голоданием или изнурительной нагрузкой часто усиливает цикл ограничений и переедания. Практичнее вернуться к обычному режиму со следующего приёма пищи или на следующий день.

Удержание веса не означает неизменную цифру: небольшие колебания нормальны. Если вес быстро возвращается, аппетит становится трудно контролировать или похудение сопровождалось лекарственной терапией, план поддержания результата стоит обсудить с врачом или зарегистрированным диетологом.

Источник: Оригинальная публикация.

Up Next

Тяга к сладкому может быть частично записана в генах — но это не приговор

Don't Miss

Почему мужчинам трудно соблюдать диеты: исследователи нашли проблему в самом подходе

Здоровье

Гены летучих мышей подсказали, как иммунитет может защищать от рака и старения

Анализ восьми геномов рода Myotis связал необычное долголетие с противоопухолевыми генами и особой реакцией клеток на повреждение.

Published

15 hours ago

August 30, 2026

Жан Клод Артман

Гены летучих мышей подсказали, как иммунитет может защищать от рака и старения

Летучие мыши живут удивительно долго для своего размера и редко болеют раком — новые генетические данные помогают объяснить эту комбинацию. Исследователи впервые сопоставили восемь геномов представителей рода Myotis и обнаружили связь между долголетием, противовирусной защитой и генами, участвующими в борьбе с опухолями.

Род Myotis особенно удобен для сравнения: летучая мышь Брандта может жить около 50 лет, тогда как некоторые близкие виды — лишь около семи. Такая разница позволяет искать генетические признаки, связанные именно с продолжительностью жизни.

Повреждённые клетки уничтожаются быстрее

В лаборатории учёные воздействовали токсичными веществами на клетки, полученные из тканей крыльев. У одного из наиболее долгоживущих видов клетки не усиливали обычный ремонт ДНК, как ожидалось. Вместо этого активировались программы клеточной смерти.

Такой принцип можно описать как «если клетку нельзя безопасно спасти, лучше её уничтожить». Похожую стратегию ранее наблюдали у слонов, которые также отличаются необычно низкой частотой рака для своего размера и продолжительности жизни.

Гены долголетия пересекаются с вирусной защитой

Гены, связанные с продолжительностью жизни у Myotis, неожиданно часто совпадали с генами взаимодействия с вирусами. У летучих мышей также оказалось больше вариантов белков, работающих с ДНК-вирусами. Их иммунная система способна активно подавлять инфекции и одновременно ограничивать разрушительное воспаление.

Исследователи предполагают, что устойчивость к инфекциям, контроль воспаления и удаление опасных клеток эволюционно связаны. Понимание этих механизмов может открыть новые направления для профилактики возрастного снижения иммунитета и лечения рака.

Пока это фундаментальная работа, а не готовый способ продлить человеческую жизнь. Обнаруженные механизмы нельзя воспроизвести диетой или добавкой, и они ещё должны пройти проверку в клеточных моделях и у животных. Ценность исследования — в новых биологических мишенях для будущих лекарств.

Источник: Оригинальная публикация.

Здоровье

Детские травмы могут повышать риск послеродовой депрессии спустя десятилетия

Женщины с несколькими видами неблагоприятного детского опыта сообщали о более выраженных симптомах после родов, но скрининг им проводили не чаще.

Published

15 hours ago

August 30, 2026

Жан Клод Артман

Детские травмы могут повышать риск послеродовой депрессии спустя десятилетия

Последствия тяжёлого детского опыта могут снова проявиться во время перехода к материнству. Исследование Университета Джорджа Мейсона показало, что женщины, пережившие несколько видов неблагоприятных событий в детстве, сообщали о наиболее выраженных симптомах послеродовой депрессии.

При этом скрининг на депрессию им проводили не чаще, чем участницам с меньшим риском. Авторы называют это разрывом между известными факторами уязвимости и реальной профилактической помощью.

Исследователи изучили не только число травм

В анализ вошли 427 молодых женщин из разных групп, преимущественно с низкими доходами, участвовавших в длительном проекте LIFE. Учёные рассматривали не просто общее количество неблагоприятных событий, а их сочетания.

Были выделены три характерных профиля детского опыта. Самые высокие уровни депрессивных симптомов после родов наблюдались при сильном воздействии сразу нескольких типов неблагополучия.

Зачем нужен более точный скрининг

Послеродовая депрессия может затруднять восстановление женщины, уход за собой и формирование связи с ребёнком. Без помощи симптомы способны влиять на отношения в семье и развитие ребёнка. Раннее выявление позволяет быстрее предложить психотерапию, социальную поддержку или медикаментозное лечение, если оно необходимо.

Авторы предлагают деликатно учитывать историю детского опыта при оценке риска, но подчёркивают важность безопасного и поддерживающего разговора. Механический опрос о травмах без возможности предложить помощь может сам по себе причинить дискомфорт.

Работа показывает ассоциацию и не означает, что у каждой женщины с тяжёлым детством обязательно разовьётся депрессия. Поддерживающие отношения, стабильное жильё, доступ к медицине и помощь близких могут менять траекторию риска. При затяжной подавленности, сильной тревоге, потере интереса к жизни или пугающих мыслях после родов следует как можно скорее обратиться за профессиональной помощью.

Источник: Оригинальная публикация.

Здоровье

Ранний приём статинов после диабета связали со снижением риска деменции на 15%

Датский анализ 132 585 пациентов показал более низкий риск деменции при начале статинов в первый год после диагноза диабета второго типа.

Published

15 hours ago

August 30, 2026

Жан Клод Артман

Ранний приём статинов после диабета связали со снижением риска деменции на 15%

Своевременное снижение холестерина после диагноза диабета второго типа может быть связано не только с защитой сосудов, но и с меньшим риском деменции. Крупное исследование национальных регистров Дании обнаружило наиболее выраженную связь у пациентов, начавших принимать статины в течение первого года.

Учёные включили 132 585 человек, у которых диабет второго типа выявили с 2006 по 2019 год и которые до этого не принимали статины. Наблюдение продолжалось до конца 2021 года, медианный срок составил 7,1 года.

Раннее начало оказалось связано с большим эффектом

За период наблюдения деменцию диагностировали у 2,7% участников. По сравнению с пациентами, не начавшими терапию в течение пяти лет, приём статинов в первый год после диагноза был связан с 15-процентным снижением относительного риска деменции в расчёте на десять лет.

Начало лечения между первым и пятым годом сопровождалось снижением относительного риска примерно на 10%. Результаты были похожими у мужчин и женщин.

Почему диабет и холестерин важны для мозга

Диабет второго типа сам по себе связан с повышенным риском когнитивного снижения. Высокий уровень LDL-холестерина в среднем возрасте также рассматривается как модифицируемый фактор риска деменции. Контроль сосудистых факторов может помогать сохранять кровоснабжение мозга и снижать накопление повреждений.

Однако исследование было наблюдательным, даже несмотря на методы, имитирующие рандомизированное испытание. Оно не доказывает, что статины непосредственно предотвращают деменцию. На результат могли влиять приверженность лечению, образ жизни и качество медицинского наблюдения.

Самостоятельно начинать или отменять статины нельзя. Решение зависит от LDL-холестерина, возраста, риска сердечно-сосудистых осложнений, болезней печени, других лекарств и переносимости. Результаты дают дополнительный повод не откладывать разговор с врачом после диагноза диабета.

Источник: Оригинальная публикация.