Здоровье
Как прекратить переедать: психологические методы для здорового питания
Переедание стало одной из распространенных проблем современности, и многие пытаются решить её с помощью быстрых диет. Однако психологи предлагают более устойчивый подход, ориентированный на здоровые привычки и осознанное отношение к питанию.

Переедание стало одной из распространенных проблем современности, и многие пытаются решить её с помощью быстрых диет. Однако психологи предлагают более устойчивый подход, ориентированный на здоровые привычки и осознанное отношение к питанию.
Недавние исследования, проведенные в Google под руководством психолога Гленна Ливингстона, показали, что из-за пандемии люди стали потреблять на 4200 калорий больше в неделю. Ливингстон отмечает, что эмоциональное переедание часто вызывает устойчивую связь между эмоциями и едой, что в дальнейшем может привести к проблемам. Он объясняет, что использование пищи как способа справиться со стрессом создает такую связь, которую трудно разорвать.
Вот пять способов, которые Ливингстон рекомендует для преодоления переедания и формирования здоровых отношений с едой:
1. Установите четкие ограничения на продукты, которые вызывают переедание
Важно определить конкретные ограничения для продуктов, которые вы хотите ограничить в своем рационе. Ливингстон объясняет, что фразы типа «я буду избегать картофельных чипсов» слишком размыты и неэффективны. Лучше установить четкие границы, например: «Я буду есть чипсы только в выходные». Это позволяет избежать постоянных решений по поводу еды и снижает нагрузку на вашу силу воли.
2. Заполните кухню полезными продуктами
После того как вы ограничите потребление нездоровых продуктов, важно заменить их полезными вариантами. Заполнив холодильник и кухонные полки полезными продуктами, вы снизите вероятность поедания вредной пищи в моменты стресса или эмоциональных всплесков. Так вы сможете выбирать правильные продукты, даже когда чувства обостряются.
3. Разберитесь в причинах переедания
Осознание причин, по которым вы переедаете, — важный шаг на пути к изменению привычек. Если еда стала способом справиться с одиночеством, стрессом или депрессией, важно это признать. Ливингстон отмечает, что переедание не только нарушает уровень сахара в крови, но и снижает уровень энергии, что в свою очередь только усиливает желание есть больше.
4. Планируйте питание
Чтобы избежать эмоциональных связей с едой, переходите к планированию питания. Это поможет вам контролировать прием пищи: вы определяете время для еды, количество калорий и распределение пищи на порции. Например, можно заранее решить, что тарелка будет наполовину заполнена овощами, четверть — рисом, и четверть — креветками. Это поможет придерживаться целей и контролировать питание.
5. Поддерживайте социальные связи
Не забывайте о социальной активности, которая помогает не зацикливаться на еде. Ливингстон подчеркивает, что регулярное общение, даже в виртуальном формате, снижает уровень стресса. Те, кто избегают социальных сетей и общения, чаще сталкиваются с проблемами в контроле пищевых привычек, утверждает психолог.
Таким образом, создание здоровых привычек и осознанное отношение к еде — ключевые шаги к решению проблемы переедания и поддержанию психоэмоционального благополучия.
Источник: eatthis.com
Здоровье
Генпрокурор Вашингтона добивается сохранения запрета на конверсионную терапию
Генеральный прокурор штата Вашингтон Ник Браун возглавил коалицию штатов, выступившую в суде в защиту закона Мичигана, запрещающего лицензированным медработникам применять конверсионную терапию к несовершеннолетним.

Закон Мичигана запрещает специалистам с медицинской лицензией использовать конверсионную терапию – опасную практику, направленную на изменение гендерной идентичности или сексуальной ориентации. Однако недавно этот закон был оспорен в суде в результате иска, рассмотренного Апелляционным судом шестого округа США.
Основные факты:
Вашингтон инициировал подачу amicus curiae (дружеского заключения) от имени округа Колумбия и 18 других штатов в поддержку мичиганского закона.
В документе утверждается, что конверсионная терапия повышает риск депрессии и суицида среди молодёжи, не является эффективным методом лечения и не соответствует стандартам психиатрической помощи.
Вашингтон входит в число 27 штатов и двух территорий США, запретивших эту практику. 52-страничное заключение основывает аргументацию на трёх пунктах:
- Первая поправка к Конституции США не защищает неэффективные методы психиатрического лечения.
- Штаты имеют право регулировать профессиональные стандарты медицины.
- Отмена запрета может подорвать право штатов устанавливать собственные нормы для специалистов.
К коалиции присоединились Калифорния, Колорадо, Коннектикут, Делавэр, Гавайи, Иллинойс, Мэн, Мэриленд, Миннесота, Невада, Нью-Джерси, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Северная Каролина, Орегон, Род-Айленд, Вермонт, Висконсин и округ Колумбия.
Источник:FOX13
Здоровье
Исследование показало связь между алкоголем и повышенным риском сердечных проблем
Даже умеренное потребление алкоголя может серьезно повлиять на работу сердца. Новое исследование показывает, что всего один бокал вина или бутылка пива способны вызвать опасные нарушения сердечного ритма.

Результаты исследования ставят под вопрос распространённое мнение о безопасных дозах алкоголя. Подробный мониторинг участников выявил неожиданную связь между употреблением спиртного и фибрилляцией предсердий.
Фибрилляция предсердий — это нарушение ритма сердца, вызванное сбоями на клеточном уровне, которое может привести к формированию рубцовой ткани и в тяжелых случаях — к сердечному приступу.
Американская кардиологическая ассоциация предупреждает, что при переходе фибрилляции в хроническую форму она способна вызвать сердечную недостаточность, инсульт, образование тромбов и другие серьёзные осложнения.
Учитывая эти риски, группа кардиологов и эпидемиологов из США провела исследование с участием 100 человек (79 мужчин, средний возраст — 64 года), из которых 56 уже имели хотя бы один эпизод фибрилляции предсердий.
В течение четырёх недель участники носили ЭКГ-мониторы и датчики, отслеживающие уровень алкоголя через кожу. При употреблении алкоголя они отмечали это нажатием кнопки на устройстве, а уровень спирта в крови дополнительно проверялся лабораторно.
Результаты показали, что даже один алкогольный напиток удваивает риск развития фибрилляции предсердий, а два напитка за четыре часа — увеличивают риск в три раза.
Ведущий автор исследования, доктор Грегори Маркус, отмечает, что эти данные опровергают два популярных мифа: о пользе регулярного алкоголя для сердца и необходимости больших доз для возникновения негативных эффектов.
По его словам, исследование открывает перспективы для профилактики сердечных заболеваний. «Фибрилляция предсердий не является случайным или непредсказуемым состоянием. Можно выявить и скорректировать факторы риска, чтобы предотвратить её появление», — подчеркнул Маркус.
Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно консультируйтесь с врачом. Симптомами фибрилляции предсердий могут быть учащённое сердцебиение, одышка и даже потеря сознания.
Источник: eatthis.com
Здоровье
Маленькие учителя доброты: каким образом дети влияют на взрослых
Может ли простая мысль о детях сделать нас добрее и внимательнее к другим? Новые исследования показывают, что достаточно подумать о малышах, чтобы в нас пробудилась эмпатия и желание помогать окружающим.

Может ли простая мысль о детях сделать нас добрее и внимательнее к другим? Новые исследования показывают, что достаточно подумать о малышах, чтобы в нас пробудилась эмпатия и желание помогать окружающим.
В современном мире, где часто превозносят эгоизм, присутствие детей напоминает нам о нашей человечности. Издание eatthis.com рассказывает, как именно это происходит и какие советы дают психологи.
Учёные из Университетов Бата и Кардиффа (Великобритания) провели исследования, которые показывают эффективный способ развития сострадания.
Дети – ключ к доброте
В журнале «Социальная психология и наука о личности» опубликованы результаты экспериментов с участием около 2000 человек. Испытуемым предлагалось описать «типичных детей», что способствовало повышению их сочувствия. После сосредоточения на детях участники стали больше ценить такие качества, как готовность помогать и справедливость, а также проявляли большую эмпатию к страданиям взрослых.
Но ещё более интересным стал эксперимент в реальных условиях.
Когда люди находились рядом с детьми на улице, они вели себя дружелюбнее. Исследование показало, что взрослые, проходя по торговой улице, чаще жертвовали деньги на благотворительность, если рядом было больше детей, чем взрослых.
А что если детей рядом нет?
В ситуациях, когда на улице были только взрослые, люди жертвовали реже. Исследователи из Университета Бата зафиксировали примерно одно пожертвование каждые десять минут. Если же на улице было равное число детей и взрослых, количество пожертвований удваивалось.
Почему дети важны для проявления сострадания?
«Дети зависят от того, как взрослые общаются друг с другом и относятся к миру. Их присутствие стимулирует взрослых быть более сострадательными, поэтому детей стоит привлекать к обсуждению важных долгосрочных вопросов, например, изменения климата», — объясняет доктор философии Лукас Вольф из Университета Бата.
Итак, чтобы стать более щедрым и добрым человеком, проводите больше времени с детьми. Даже простая мысль о них и их невинности может вдохновить вас на проявление большего сострадания.
Источник: eatthis.com
-
Новости Вашингтона7 days ago
Перевернувшийся грузовик выпустил 250 млн пчел в округе Уотком
-
Новости Вашингтона7 days ago
Трасса SR-18 перекрыта в районе мостов I-90 в Сноквалми на следующие 5 дней
-
Новости Вашингтона6 days ago
Штат Вашингтон включён в список «убежищ» для мигрантов: 35 округов под санкциями
-
Новости Вашингтона1 week ago
Церковь в Такоме дарит надежду через жилье: построено 60 новых доступных квартир
-
Новости Вашингтона1 week ago
В жилом комплексе города Федерал Уэй (WA) произошла стрельба, мужчина убит
-
Новости Вашингтона7 days ago
Семья рассказывает о пережитом: отец в реанимации после массовой стрельбы в Лейквуде
-
Новости Вашингтона4 days ago
14 участников межштатной наркогруппировки предстанут перед судом после операции в Сиэтле
-
Новости Вашингтона7 days ago
Жители требуют больше полицейских на улицах центра Сиэтла после кровавой перестрелки