Здоровье
Неделя без тренировок: почему важно делать перерывы в физических нагрузках
Когда речь идет о поддержании физической формы, важно помнить, что достижения не всегда зависят только от интенсивных тренировок. На самом деле, ключ к долгосрочному прогрессу заключается в правильном сочетании работы и отдыха. Научные исследования подтверждают, что периодические разгрузочные недели могут значительно повысить эффективность тренировок и помочь избежать травм и выгорания.

Когда речь идет о поддержании физической формы, важно помнить, что достижения не всегда зависят только от интенсивных тренировок. На самом деле, ключ к долгосрочному прогрессу заключается в правильном сочетании работы и отдыха. Научные исследования подтверждают, что периодические разгрузочные недели могут значительно повысить эффективность тренировок и помочь избежать травм и выгорания.
Полезность недели разгрузки
Неделя разгрузки представляет собой период, когда интенсивность физических нагрузок существенно снижается. Такой отдых необходим для восстановления организма после серии интенсивных тренировок. В это время мышцы получают шанс восстановиться от микроповреждений, возникающих во время физических нагрузок. Это важно, поскольку интенсивные тренировки приводят к микроразрывам в мышечных волокнах, которые требуют времени для восстановления. Без этого процесса воспаление может стать хроническим, что негативно повлияет на выносливость и общую работоспособность.
Во время недели разгрузки организм восстанавливается, что позволяет не только предотвратить усталость, но и подготовиться к следующим тренировочным циклам. Такой отдых улучшает общую физическую форму и способствует максимальному росту мышц.
Потеря формы из-за отдыха
Один из основных страхов тренирующихся — это боязнь потерять форму после даже короткого перерыва. Однако исследования показывают, что наши мышцы обладают так называемой “генетической памятью”, что означает, что они быстро восстанавливаются и адаптируются к нагрузкам после даже длительного отдыха (до 7 недель). Несмотря на то, что сила может временно снизиться, вернуть форму оказывается значительно легче, чем начинать с нуля.
Риски при отсутствии отдыха
Недостаток отдыха может привести к чрезмерному перенапряжению организма, что в свою очередь способствует развитию синдрома перетренированности. Это состояние, характеризующееся длительной усталостью, снижением эффективности тренировок и депрессией, может сильно ухудшить состояние здоровья и замедлить прогресс. В некоторых случаях восстановление после синдрома перетренированности может занять от нескольких недель до нескольких лет. Особенно опасно это для профессиональных спортсменов, у которых процент людей, страдающих от этого состояния, может варьироваться от 10% до 60%.
Как правильно планировать отдых
Правильное планирование отдыха важно для оптимальных результатов. В то время как дни отдыха предполагают полное отсутствие упражнений или легкие физические активности, недели разгрузки подразумевают тренировку с пониженной интенсивностью. Например, тренировки могут быть уменьшены до 50% от обычного объема или до 20% меньшей интенсивности.
Для тех, кто занимается высокоинтенсивными видами спорта, такими как марафоны или кроссфит, регулярные недели разгрузки могут быть критически важными для долгосрочного прогресса. Если тренировки умеренные, возможно, достаточно будет лишь регулярных дней отдыха.
Рекомендации экспертов
Эксперты рекомендуют планировать недели разгрузки каждые 4-8 недель, но важно учитывать индивидуальные особенности. Если вы замечаете, что ваша продуктивность снижается, или чувствуете признаки усталости, не стоит откладывать разгрузку.
Таким образом, важно помнить, что отдых — это не потеря времени, а неотъемлемая часть эффективной тренировки. Правильный баланс между нагрузкой и восстановлением позволяет добиться максимальных результатов без вреда для здоровья.
Источник: edition.cnn.com
Здоровье
Генпрокурор Вашингтона добивается сохранения запрета на конверсионную терапию
Генеральный прокурор штата Вашингтон Ник Браун возглавил коалицию штатов, выступившую в суде в защиту закона Мичигана, запрещающего лицензированным медработникам применять конверсионную терапию к несовершеннолетним.

Закон Мичигана запрещает специалистам с медицинской лицензией использовать конверсионную терапию – опасную практику, направленную на изменение гендерной идентичности или сексуальной ориентации. Однако недавно этот закон был оспорен в суде в результате иска, рассмотренного Апелляционным судом шестого округа США.
Основные факты:
Вашингтон инициировал подачу amicus curiae (дружеского заключения) от имени округа Колумбия и 18 других штатов в поддержку мичиганского закона.
В документе утверждается, что конверсионная терапия повышает риск депрессии и суицида среди молодёжи, не является эффективным методом лечения и не соответствует стандартам психиатрической помощи.
Вашингтон входит в число 27 штатов и двух территорий США, запретивших эту практику. 52-страничное заключение основывает аргументацию на трёх пунктах:
- Первая поправка к Конституции США не защищает неэффективные методы психиатрического лечения.
- Штаты имеют право регулировать профессиональные стандарты медицины.
- Отмена запрета может подорвать право штатов устанавливать собственные нормы для специалистов.
К коалиции присоединились Калифорния, Колорадо, Коннектикут, Делавэр, Гавайи, Иллинойс, Мэн, Мэриленд, Миннесота, Невада, Нью-Джерси, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Северная Каролина, Орегон, Род-Айленд, Вермонт, Висконсин и округ Колумбия.
Источник:FOX13
Здоровье
Исследование показало связь между алкоголем и повышенным риском сердечных проблем
Даже умеренное потребление алкоголя может серьезно повлиять на работу сердца. Новое исследование показывает, что всего один бокал вина или бутылка пива способны вызвать опасные нарушения сердечного ритма.

Результаты исследования ставят под вопрос распространённое мнение о безопасных дозах алкоголя. Подробный мониторинг участников выявил неожиданную связь между употреблением спиртного и фибрилляцией предсердий.
Фибрилляция предсердий — это нарушение ритма сердца, вызванное сбоями на клеточном уровне, которое может привести к формированию рубцовой ткани и в тяжелых случаях — к сердечному приступу.
Американская кардиологическая ассоциация предупреждает, что при переходе фибрилляции в хроническую форму она способна вызвать сердечную недостаточность, инсульт, образование тромбов и другие серьёзные осложнения.
Учитывая эти риски, группа кардиологов и эпидемиологов из США провела исследование с участием 100 человек (79 мужчин, средний возраст — 64 года), из которых 56 уже имели хотя бы один эпизод фибрилляции предсердий.
В течение четырёх недель участники носили ЭКГ-мониторы и датчики, отслеживающие уровень алкоголя через кожу. При употреблении алкоголя они отмечали это нажатием кнопки на устройстве, а уровень спирта в крови дополнительно проверялся лабораторно.
Результаты показали, что даже один алкогольный напиток удваивает риск развития фибрилляции предсердий, а два напитка за четыре часа — увеличивают риск в три раза.
Ведущий автор исследования, доктор Грегори Маркус, отмечает, что эти данные опровергают два популярных мифа: о пользе регулярного алкоголя для сердца и необходимости больших доз для возникновения негативных эффектов.
По его словам, исследование открывает перспективы для профилактики сердечных заболеваний. «Фибрилляция предсердий не является случайным или непредсказуемым состоянием. Можно выявить и скорректировать факторы риска, чтобы предотвратить её появление», — подчеркнул Маркус.
Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно консультируйтесь с врачом. Симптомами фибрилляции предсердий могут быть учащённое сердцебиение, одышка и даже потеря сознания.
Источник: eatthis.com
Здоровье
Маленькие учителя доброты: каким образом дети влияют на взрослых
Может ли простая мысль о детях сделать нас добрее и внимательнее к другим? Новые исследования показывают, что достаточно подумать о малышах, чтобы в нас пробудилась эмпатия и желание помогать окружающим.

Может ли простая мысль о детях сделать нас добрее и внимательнее к другим? Новые исследования показывают, что достаточно подумать о малышах, чтобы в нас пробудилась эмпатия и желание помогать окружающим.
В современном мире, где часто превозносят эгоизм, присутствие детей напоминает нам о нашей человечности. Издание eatthis.com рассказывает, как именно это происходит и какие советы дают психологи.
Учёные из Университетов Бата и Кардиффа (Великобритания) провели исследования, которые показывают эффективный способ развития сострадания.
Дети – ключ к доброте
В журнале «Социальная психология и наука о личности» опубликованы результаты экспериментов с участием около 2000 человек. Испытуемым предлагалось описать «типичных детей», что способствовало повышению их сочувствия. После сосредоточения на детях участники стали больше ценить такие качества, как готовность помогать и справедливость, а также проявляли большую эмпатию к страданиям взрослых.
Но ещё более интересным стал эксперимент в реальных условиях.
Когда люди находились рядом с детьми на улице, они вели себя дружелюбнее. Исследование показало, что взрослые, проходя по торговой улице, чаще жертвовали деньги на благотворительность, если рядом было больше детей, чем взрослых.
А что если детей рядом нет?
В ситуациях, когда на улице были только взрослые, люди жертвовали реже. Исследователи из Университета Бата зафиксировали примерно одно пожертвование каждые десять минут. Если же на улице было равное число детей и взрослых, количество пожертвований удваивалось.
Почему дети важны для проявления сострадания?
«Дети зависят от того, как взрослые общаются друг с другом и относятся к миру. Их присутствие стимулирует взрослых быть более сострадательными, поэтому детей стоит привлекать к обсуждению важных долгосрочных вопросов, например, изменения климата», — объясняет доктор философии Лукас Вольф из Университета Бата.
Итак, чтобы стать более щедрым и добрым человеком, проводите больше времени с детьми. Даже простая мысль о них и их невинности может вдохновить вас на проявление большего сострадания.
Источник: eatthis.com
-
Новости Вашингтона7 days ago
Перевернувшийся грузовик выпустил 250 млн пчел в округе Уотком
-
Новости Вашингтона7 days ago
Трасса SR-18 перекрыта в районе мостов I-90 в Сноквалми на следующие 5 дней
-
Новости Вашингтона6 days ago
Штат Вашингтон включён в список «убежищ» для мигрантов: 35 округов под санкциями
-
Новости Вашингтона1 week ago
Церковь в Такоме дарит надежду через жилье: построено 60 новых доступных квартир
-
Новости Вашингтона1 week ago
В жилом комплексе города Федерал Уэй (WA) произошла стрельба, мужчина убит
-
Новости Вашингтона7 days ago
Семья рассказывает о пережитом: отец в реанимации после массовой стрельбы в Лейквуде
-
Новости Вашингтона4 days ago
14 участников межштатной наркогруппировки предстанут перед судом после операции в Сиэтле
-
Новости Вашингтона7 days ago
Жители требуют больше полицейских на улицах центра Сиэтла после кровавой перестрелки