Не только 10 тысяч шагов: темп ходьбы может компенсировать меньшее число шагов

Для здоровья важны не только шаги за день, но и то, насколько быстро человек проходит хотя бы часть из них. В крупном анализе данных UK Biobank более высокий темп ходьбы был связан с меньшим риском преждевременной смерти, особенно у людей, которые в целом делали немного шагов.

Исследователи из Университета Монаша и Сиднейского университета использовали данные носимых устройств. Участники носили акселерометр семь дней, после чего учёные сопоставили число шагов и показатель «peak-30 cadence» — средний темп в самые быстрые 30 минут дня — с последующими смертями и сердечно-сосудистыми исходами.

Как сочетались количество и скорость

Участников разделяли по числу шагов: до 5000, 5000–7500, 7500–10 000 и более 10 000 в сутки. Отдельно оценивали интенсивность ходьбы. В анализах участвовали десятки тысяч человек среднего и старшего возраста; наблюдение продолжалось около восьми лет.

Самый низкий риск смерти наблюдался у тех, кто проходил примерно 7500–10 000 шагов в день, и этот результат сохранялся при разных темпах. Но у менее активных людей скорость имела особое значение. Участники с менее чем 5000 шагов, которые достигали примерно 80 шагов в минуту в свои самые быстрые периоды, имели сопоставимый профиль риска с людьми, делавшими больше шагов, но ходившими медленнее.

Авторы сообщают, что различные комбинации количества шагов и темпа были связаны со снижением риска ранней смерти вплоть до 43% относительно наиболее малоподвижных моделей. Это не означает, что ускорение на несколько минут гарантированно уменьшит личный риск именно на такую величину: цифры получены из сравнений групп в наблюдательном исследовании.

Почему это не доказательство причинности

Людей не распределяли случайным образом на «быструю» и «медленную» ходьбу. Более бодрый темп может отражать лучшее исходное здоровье, мышечную силу, отсутствие боли или меньшее число хронических заболеваний. Исследователи учитывали множество факторов, но полностью исключить остаточное смешение в таком дизайне невозможно.

Кроме того, активность измеряли в течение одной недели и предполагали, что она достаточно хорошо отражает обычный образ жизни. Со временем привычки могли измениться. Поэтому работу правильнее трактовать как сильную ассоциацию, а не как обещание, что конкретная скорость ходьбы предотвращает смерть.

Практический ориентир для обычной прогулки

Главный вывод удобен тем, кому тяжело сразу достичь популярной цели в 10 000 шагов. Начать можно с увеличения общего движения, а часть прогулки постепенно делать более энергичной. Умеренно быстрый темп обычно ощущается так: дыхание становится заметно чаще, но человек всё ещё способен говорить короткими фразами.

При боли в груди, выраженной одышке, головокружении или недавно перенесённом серьёзном заболевании интенсивность нагрузки лучше обсудить с врачом. Для большинства людей ценность результата в другом: «идеального» числа шагов нет, а даже небольшое повышение объёма и темпа ежедневной ходьбы может быть более реалистичной целью, чем погоня за одной цифрой.

Читайте также: Другие материалы о здоровье, питании и профилактике.

Источник: EurekAlert / Monash University.