Connect with us

Здоровье

Какие витамины нужны после 50 для здоровья и энергии

С возрастом наш организм проходит естественные изменения, которые влияют на то, как мы усваиваем и используем питательные вещества. Эти изменения становятся еще более критичными для поддержания здоровья, энергии и жизненной силы.

Published

on

С возрастом наш организм проходит естественные изменения, которые влияют на то, как мы усваиваем и используем питательные вещества. Эти изменения становятся еще более критичными для поддержания здоровья, энергии и жизненной силы.

Возьмем, к примеру, витамин D, который является важным элементом для усвоения кальция в организме. Это тот самый “солнечный витамин”, который наше тело может производить самостоятельно при воздействии солнечного света. Однако с годами эта способность ослабевает, как и эффективность солнечной батареи. Исследования, опубликованные в The American Journal of Clinical Nutrition, показывают, что достаточный уровень витамина D помогает предотвращать остеопороз и поддерживать иммунную систему.

Вместе с кальцием витамин D представляет собой идеальный союз, который поддерживает крепость наших костей. Это особенно важно после 50 лет, когда процесс потери костной массы ускоряется, особенно у женщин в период менопаузы. Природными источниками кальция являются молочные продукты, зеленые листовые овощи и обогащенное растительное молоко. Если ваш рацион не обеспечивает нужное количество кальция, проконсультируйтесь с врачом о добавках.

Витамин B12 можно назвать энергетическим ресурсом нашего организма. Он необходим для нормальной работы мозга и образования красных кровяных телец. С возрастом желудок начинает производить меньше кислоты, что затрудняет усвоение B12 из пищи. Это может привести к усталости, ухудшению памяти и даже анемии. Исследование в The New England Journal of Medicine показало, что регулярное потребление витамина B12 помогает сохранить ясность ума в старшем возрасте.

Витамин C часто называют защитником организма. Этот мощный антиоксидант не только поддерживает иммунитет, но и способствует восстановлению тканей и улучшению состояния кожи. Он встречается в цитрусовых, ягодах и зеленых овощах. С возрастом его роль становится еще важнее, поскольку витамин C помогает сократить продолжительность простуд, что особенно важно, когда иммунитет с возрастом ослабляется.

Витамин E выполняет функцию защиты клеток от повреждений. Он лучше всего усваивается из природных источников, таких как орехи, семена и растительные масла.

Витамин K, хотя и менее известен, имеет важное значение для здоровья костей и свертывания крови. После 50 лет он становится особенно важным для предотвращения переломов. Основные источники витамина K — это зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи.

Чтобы максимально эффективно получать витамины, стоит соблюдать несколько простых правил. Прежде всего, пытайтесь получать витамины из разнообразной и сбалансированной пищи. Проводите 10-15 минут на солнце каждый день для естественного синтеза витамина D, но обязательно используйте солнцезащитный крем при длительном пребывании на улице. Если ваше питание не полностью покрывает потребности организма в витаминах, рассмотрите возможность приема поливитаминов, специально разработанных для людей старше 50 лет, но обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом их приема.

Регулярная физическая активность, такая как ходьба или йога, в сочетании с достаточным потреблением витаминов D и кальция, создаст крепкую основу для здоровья ваших костей. Помните, что никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье и поддерживать организм необходимыми питательными веществами для полноценной жизни в любом возрасте.

Источник: The American Journal

Continue Reading
Advertisement

Здоровье

Генпрокурор Вашингтона добивается сохранения запрета на конверсионную терапию

Генеральный прокурор штата Вашингтон Ник Браун возглавил коалицию штатов, выступившую в суде в защиту закона Мичигана, запрещающего лицензированным медработникам применять конверсионную терапию к несовершеннолетним.

Published

on

By

Закон Мичигана запрещает специалистам с медицинской лицензией использовать конверсионную терапию – опасную практику, направленную на изменение гендерной идентичности или сексуальной ориентации. Однако недавно этот закон был оспорен в суде в результате иска, рассмотренного Апелляционным судом шестого округа США.

Основные факты:
Вашингтон инициировал подачу amicus curiae (дружеского заключения) от имени округа Колумбия и 18 других штатов в поддержку мичиганского закона.

В документе утверждается, что конверсионная терапия повышает риск депрессии и суицида среди молодёжи, не является эффективным методом лечения и не соответствует стандартам психиатрической помощи.

Вашингтон входит в число 27 штатов и двух территорий США, запретивших эту практику. 52-страничное заключение основывает аргументацию на трёх пунктах:

  1. Первая поправка к Конституции США не защищает неэффективные методы психиатрического лечения.
  2. Штаты имеют право регулировать профессиональные стандарты медицины.
  3. Отмена запрета может подорвать право штатов устанавливать собственные нормы для специалистов.

К коалиции присоединились Калифорния, Колорадо, Коннектикут, Делавэр, Гавайи, Иллинойс, Мэн, Мэриленд, Миннесота, Невада, Нью-Джерси, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Северная Каролина, Орегон, Род-Айленд, Вермонт, Висконсин и округ Колумбия.

Источник:FOX13

Continue Reading

Здоровье

Исследование показало связь между алкоголем и повышенным риском сердечных проблем

Даже умеренное потребление алкоголя может серьезно повлиять на работу сердца. Новое исследование показывает, что всего один бокал вина или бутылка пива способны вызвать опасные нарушения сердечного ритма.

Published

on

By

Результаты исследования ставят под вопрос распространённое мнение о безопасных дозах алкоголя. Подробный мониторинг участников выявил неожиданную связь между употреблением спиртного и фибрилляцией предсердий.

Фибрилляция предсердий — это нарушение ритма сердца, вызванное сбоями на клеточном уровне, которое может привести к формированию рубцовой ткани и в тяжелых случаях — к сердечному приступу.

Американская кардиологическая ассоциация предупреждает, что при переходе фибрилляции в хроническую форму она способна вызвать сердечную недостаточность, инсульт, образование тромбов и другие серьёзные осложнения.

Учитывая эти риски, группа кардиологов и эпидемиологов из США провела исследование с участием 100 человек (79 мужчин, средний возраст — 64 года), из которых 56 уже имели хотя бы один эпизод фибрилляции предсердий.

В течение четырёх недель участники носили ЭКГ-мониторы и датчики, отслеживающие уровень алкоголя через кожу. При употреблении алкоголя они отмечали это нажатием кнопки на устройстве, а уровень спирта в крови дополнительно проверялся лабораторно.

Результаты показали, что даже один алкогольный напиток удваивает риск развития фибрилляции предсердий, а два напитка за четыре часа — увеличивают риск в три раза.

Ведущий автор исследования, доктор Грегори Маркус, отмечает, что эти данные опровергают два популярных мифа: о пользе регулярного алкоголя для сердца и необходимости больших доз для возникновения негативных эффектов.

По его словам, исследование открывает перспективы для профилактики сердечных заболеваний. «Фибрилляция предсердий не является случайным или непредсказуемым состоянием. Можно выявить и скорректировать факторы риска, чтобы предотвратить её появление», — подчеркнул Маркус.

Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно консультируйтесь с врачом. Симптомами фибрилляции предсердий могут быть учащённое сердцебиение, одышка и даже потеря сознания.

Источник: eatthis.com

Continue Reading

Здоровье

Маленькие учителя доброты: каким образом дети влияют на взрослых

Может ли простая мысль о детях сделать нас добрее и внимательнее к другим? Новые исследования показывают, что достаточно подумать о малышах, чтобы в нас пробудилась эмпатия и желание помогать окружающим.

Published

on

By

Может ли простая мысль о детях сделать нас добрее и внимательнее к другим? Новые исследования показывают, что достаточно подумать о малышах, чтобы в нас пробудилась эмпатия и желание помогать окружающим.

В современном мире, где часто превозносят эгоизм, присутствие детей напоминает нам о нашей человечности. Издание eatthis.com рассказывает, как именно это происходит и какие советы дают психологи.

Учёные из Университетов Бата и Кардиффа (Великобритания) провели исследования, которые показывают эффективный способ развития сострадания.

Дети – ключ к доброте

В журнале «Социальная психология и наука о личности» опубликованы результаты экспериментов с участием около 2000 человек. Испытуемым предлагалось описать «типичных детей», что способствовало повышению их сочувствия. После сосредоточения на детях участники стали больше ценить такие качества, как готовность помогать и справедливость, а также проявляли большую эмпатию к страданиям взрослых.

Но ещё более интересным стал эксперимент в реальных условиях.

Когда люди находились рядом с детьми на улице, они вели себя дружелюбнее. Исследование показало, что взрослые, проходя по торговой улице, чаще жертвовали деньги на благотворительность, если рядом было больше детей, чем взрослых.

А что если детей рядом нет?

В ситуациях, когда на улице были только взрослые, люди жертвовали реже. Исследователи из Университета Бата зафиксировали примерно одно пожертвование каждые десять минут. Если же на улице было равное число детей и взрослых, количество пожертвований удваивалось.

Почему дети важны для проявления сострадания?

«Дети зависят от того, как взрослые общаются друг с другом и относятся к миру. Их присутствие стимулирует взрослых быть более сострадательными, поэтому детей стоит привлекать к обсуждению важных долгосрочных вопросов, например, изменения климата», — объясняет доктор философии Лукас Вольф из Университета Бата.

Итак, чтобы стать более щедрым и добрым человеком, проводите больше времени с детьми. Даже простая мысль о них и их невинности может вдохновить вас на проявление большего сострадания.

Источник: eatthis.com

Continue Reading

В тренде