С возрастом достичь плоского живота становится сложнее из-за замедления метаболизма и потери мышечной массы. Также малоподвижный образ жизни или однообразные тренировки могут снижать эффективность сжигания калорий. Однако с помощью правильного подхода можно достичь отличных результатов. Какие трюки помогут вам достичь более плоского живота, даже если вам уже за 50?

Трюк №1. Нагрузка для рук

Перенос веса — это отличное упражнение для всего тела, которое помогает укрепить ядро и сжигать жир. Для выполнения упражнения возьмите тяжелую гантель в одну руку, держите грудь высоко, а ядро напряженным. Пройдитесь на расстояние 15-30 метров, сохраняя равновесие, затем вернитесь и поменяйте руку. Повторите 3 подхода для лучшего эффекта.

Трюк №2. Финишер (комбинация упражнений)

Чтобы сжигать больше калорий в конце тренировки, добавьте финишер, который включает несколько упражнений для разных групп мышц. Выполните подряд три упражнения для ног, не делая перерыва, и повторите комплекс трижды.

1. 
   

   Приседания с весом тела: Держите грудь высоко и напряженной, отведите бедра назад и приседайте, пока бедра не станут параллельны земле. Используйте пятки и бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 15 повторений.

   
   
2. 
   

   Поочередные выпады: Сделайте шаг вперед одной ногой, опустите заднее колено к полу, а затем поднимитесь, толкаясь передней ногой. Повторите с другой ногой. Выполните 8 повторений на каждую ногу.

   
   
3. 
   

   Тяга бедра: Лягте на скамью, поставьте ноги перед собой, держите корпус напряженным. Опустите бедра вниз и затем поднимите их, сжимая ягодицы в верхней точке. Опуститесь и повторите.

   
   

Трюк №3. Тренировка для пресса между кардио

Одной из причин трудностей с похудением может быть недостаточное кровообращение в области живота. Чтобы улучшить приток крови, попробуйте чередовать кардио с упражнениями для пресса.

1. 
   

   Спринт на беговой дорожке: Установите быстрый темп, который сможете поддерживать 20-30 секунд. Бегайте на передней части стопы, контролируя темп. После спринта сразу переходите к упражнениям для пресса.

   
   
2. 
   

   Подъем ног лежа: Лягте на спину, прижимая ребра к земле, и поднимите ноги прямыми к потолку. Сильно сожмите пресс в верхней точке и аккуратно опустите ноги обратно. Продолжайте 30-60 секунд, поддерживая правильную технику.

   
   

Эти простые, но эффективные трюки помогут вам улучшить результаты в борьбе за плоский живот, даже после 50 лет.

Источник: Eat This, Not That

Качественный сон — это ключ к энергии, продуктивности и хорошему настроению. Недосып, напротив, истощает силы, портит настроение и может негативно сказываться на здоровье сердца и давления.

Если вы регулярно просыпаетесь уставшими, проблема может быть проще, чем кажется. Рассмотрим основные причины плохого сна и способы их решения.

Плохой матрас как причина плохого сна

Если вы просыпаетесь с болями в спине, заложенностью носа или чувствуете дискомфорт, возможно, проблема в вашем матрасе. Со временем матрас теряет форму, появляются неровности и ямки, что снижает качество сна.

Не забывайте, что матрас стоит менять каждые 8-10 лет. Слишком жесткий или мягкий матрас может вызвать хроническую боль в спине. Если у вас возникают проблемы с сном, возможно, стоит задуматься о его замене.

Дорогой матрас не всегда гарантирует лучший сон

Стоит помнить, что дорогой и премиальный матрас не всегда гарантирует идеальный отдых. Исследования показывают, что даже самый простой новый матрас улучшает качество сна по сравнению с изношенным. Поэтому важнее своевременно менять матрас, чтобы избежать дискомфорта и нарушения сна, не переплачивая за излишний комфорт.

Как выбрать правильный матрас

Слишком жесткий матрас создает давление на суставы, а слишком мягкий — проваливает тело, вызывая боль в спине. Оптимальный выбор — это баланс между поддержкой и комфортом, который помогает поддерживать правильное положение позвоночника.

Источник: Eat This, Not That

Александра Гильдебрандт, правозащитница и директор Музея Берлинской стены, родила своего десятого ребенка в возрасте 66 лет. Ее сын, Филипп, появился на свет 19 марта с помощью кесарева сечения в клинике Шарите. Врачи утверждают, что и мать, и ребенок чувствуют себя хорошо.

Профессор Вольфганг Генрих, директор акушерского отделения, отметил, что роды 66-летней женщины — это “абсолютная редкость в акушерстве”. Он пояснил, что возраст и количество предыдущих кесаревых сечений представляют собой серьезную проблему, но благодаря хорошей физической подготовке и моральной силе Александры, беременность прошла без осложнений.

Среди рисков для матери были сердечно-сосудистые проблемы и спайки в брюшной полости, возникшие после семи предыдущих кесаревых сечений.

Александра Гильдебрандт уже родила восьмерых детей после 53 лет, включая двойню, и у нее есть двое взрослых детей. Она подчеркнула, что большое семейство — это прекрасно, и добавила, что хочет вдохновить других на рождение большего числа детей.

По словам Гильдебрандт, она ведет здоровый образ жизни: питается правильно, регулярно занимается плаванием и бегом, не курит и не пьет, а также никогда не использовала контрацепцию.

Александра Гильдебрандт, родившаяся в Киеве в 1959 году, является известной правозащитницей и директором музея “Чекпойнт Чарли”. В 1995 году она вышла замуж за соучредителя и бывшего директора Музея Берлинской стены Райнера Гильдебрандта. После его смерти в 2004 году она активно занимается реабилитацией жертв ГДР и учредила международную премию в области прав человека, которую вручают ежегодно.

Источник: Amal Berlin Ukraine