Connect with us

Здоровье

Kак простая физическая активность помогает справиться с депрессией

Ежедневная физическая активность оказывает значительное влияние на психическое здоровье, особенно в контексте борьбы с депрессией. Недавние исследования показывают, что даже небольшие изменения в уровне активности могут существенно улучшить состояние.

Published

on

Ежедневная физическая активность оказывает значительное влияние на психическое здоровье, особенно в контексте борьбы с депрессией. Недавние исследования показывают, что даже небольшие изменения в уровне активности могут существенно улучшить состояние.

Преимущества дополнительных шагов

Одно из недавних исследований, опубликованных в журнале JAMA Network Open, продемонстрировало, что добавление всего 1000 шагов в день может снизить риск развития депрессии на 9%. Это простое, но эффективное изменение может стать отличным началом для людей, которые ищут способы улучшить психическое здоровье через физическую активность.

По словам доктора Бруно Биццозеро-Перони, ведущего автора исследования, «стимулирование людей к любой активности, независимо от ее вида или интенсивности, является важным методом профилактики депрессии». Это подтверждает, что регулярные движения, даже умеренные, играют ключевую роль в улучшении общего психоэмоционального состояния.

Физическая активность как союзник

Физическая активность помогает снизить симптомы депрессии, поскольку она способствует выделению эндорфинов и других нейрохимических веществ, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Отслеживание количества шагов — это полезный способ мониторинга активности, однако важно помнить, что не все виды физической активности можно измерить с помощью шагомера, например, йога и силовые тренировки.

Для многих людей важно подходить к физической активности с индивидуальной точки зрения, выбирая те виды упражнений, которые лучше всего подходят их физическим возможностям и предпочтениям. Доктор Кармель Чой советует отказаться от жестких стандартов, таких как «150 минут активности в неделю», и вместо этого ориентироваться на достижимые, комфортные цели, которые мотивируют к регулярной активности.

Мотивация и поддержка

Найти мотивацию для физической активности, особенно при депрессии, может быть сложно. Доктор Майкл Нотел подчеркивает важность поддержки со стороны окружающих. Присоединение к фитнес-группам или регулярные прогулки с друзьями или родственниками могут повысить шансы на успех. «Когда вы получаете поддержку, вероятность успеха значительно возрастает», — утверждает он.

Также важно делать упражнения приятными. «Будьте добры к себе, делая физическую активность enjoyable: слушайте аудиокниги, пробуйте занятия йогой или танцами», — советует Нотел. Чем больше удовольствия приносит тренировка, тем легче соблюдать регулярность и продолжать двигаться в сторону улучшения психоэмоционального здоровья.

Физическая активность — это важный инструмент в борьбе с депрессией. Даже небольшие изменения, такие как увеличение ежедневного количества шагов, могут значительно повлиять на психическое здоровье. Главное — это делать движение частью повседневной жизни, находить для себя подходящие и приятные формы активности и поддерживать себя в этом процессе.

Источник: edition.cnn.com

Continue Reading
Advertisement

Здоровье

Генпрокурор Вашингтона добивается сохранения запрета на конверсионную терапию

Генеральный прокурор штата Вашингтон Ник Браун возглавил коалицию штатов, выступившую в суде в защиту закона Мичигана, запрещающего лицензированным медработникам применять конверсионную терапию к несовершеннолетним.

Published

on

By

Закон Мичигана запрещает специалистам с медицинской лицензией использовать конверсионную терапию – опасную практику, направленную на изменение гендерной идентичности или сексуальной ориентации. Однако недавно этот закон был оспорен в суде в результате иска, рассмотренного Апелляционным судом шестого округа США.

Основные факты:
Вашингтон инициировал подачу amicus curiae (дружеского заключения) от имени округа Колумбия и 18 других штатов в поддержку мичиганского закона.

В документе утверждается, что конверсионная терапия повышает риск депрессии и суицида среди молодёжи, не является эффективным методом лечения и не соответствует стандартам психиатрической помощи.

Вашингтон входит в число 27 штатов и двух территорий США, запретивших эту практику. 52-страничное заключение основывает аргументацию на трёх пунктах:

  1. Первая поправка к Конституции США не защищает неэффективные методы психиатрического лечения.
  2. Штаты имеют право регулировать профессиональные стандарты медицины.
  3. Отмена запрета может подорвать право штатов устанавливать собственные нормы для специалистов.

К коалиции присоединились Калифорния, Колорадо, Коннектикут, Делавэр, Гавайи, Иллинойс, Мэн, Мэриленд, Миннесота, Невада, Нью-Джерси, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Северная Каролина, Орегон, Род-Айленд, Вермонт, Висконсин и округ Колумбия.

Источник:FOX13

Continue Reading

Здоровье

Исследование показало связь между алкоголем и повышенным риском сердечных проблем

Даже умеренное потребление алкоголя может серьезно повлиять на работу сердца. Новое исследование показывает, что всего один бокал вина или бутылка пива способны вызвать опасные нарушения сердечного ритма.

Published

on

By

Результаты исследования ставят под вопрос распространённое мнение о безопасных дозах алкоголя. Подробный мониторинг участников выявил неожиданную связь между употреблением спиртного и фибрилляцией предсердий.

Фибрилляция предсердий — это нарушение ритма сердца, вызванное сбоями на клеточном уровне, которое может привести к формированию рубцовой ткани и в тяжелых случаях — к сердечному приступу.

Американская кардиологическая ассоциация предупреждает, что при переходе фибрилляции в хроническую форму она способна вызвать сердечную недостаточность, инсульт, образование тромбов и другие серьёзные осложнения.

Учитывая эти риски, группа кардиологов и эпидемиологов из США провела исследование с участием 100 человек (79 мужчин, средний возраст — 64 года), из которых 56 уже имели хотя бы один эпизод фибрилляции предсердий.

В течение четырёх недель участники носили ЭКГ-мониторы и датчики, отслеживающие уровень алкоголя через кожу. При употреблении алкоголя они отмечали это нажатием кнопки на устройстве, а уровень спирта в крови дополнительно проверялся лабораторно.

Результаты показали, что даже один алкогольный напиток удваивает риск развития фибрилляции предсердий, а два напитка за четыре часа — увеличивают риск в три раза.

Ведущий автор исследования, доктор Грегори Маркус, отмечает, что эти данные опровергают два популярных мифа: о пользе регулярного алкоголя для сердца и необходимости больших доз для возникновения негативных эффектов.

По его словам, исследование открывает перспективы для профилактики сердечных заболеваний. «Фибрилляция предсердий не является случайным или непредсказуемым состоянием. Можно выявить и скорректировать факторы риска, чтобы предотвратить её появление», — подчеркнул Маркус.

Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно консультируйтесь с врачом. Симптомами фибрилляции предсердий могут быть учащённое сердцебиение, одышка и даже потеря сознания.

Источник: eatthis.com

Continue Reading

Здоровье

Маленькие учителя доброты: каким образом дети влияют на взрослых

Может ли простая мысль о детях сделать нас добрее и внимательнее к другим? Новые исследования показывают, что достаточно подумать о малышах, чтобы в нас пробудилась эмпатия и желание помогать окружающим.

Published

on

By

Может ли простая мысль о детях сделать нас добрее и внимательнее к другим? Новые исследования показывают, что достаточно подумать о малышах, чтобы в нас пробудилась эмпатия и желание помогать окружающим.

В современном мире, где часто превозносят эгоизм, присутствие детей напоминает нам о нашей человечности. Издание eatthis.com рассказывает, как именно это происходит и какие советы дают психологи.

Учёные из Университетов Бата и Кардиффа (Великобритания) провели исследования, которые показывают эффективный способ развития сострадания.

Дети – ключ к доброте

В журнале «Социальная психология и наука о личности» опубликованы результаты экспериментов с участием около 2000 человек. Испытуемым предлагалось описать «типичных детей», что способствовало повышению их сочувствия. После сосредоточения на детях участники стали больше ценить такие качества, как готовность помогать и справедливость, а также проявляли большую эмпатию к страданиям взрослых.

Но ещё более интересным стал эксперимент в реальных условиях.

Когда люди находились рядом с детьми на улице, они вели себя дружелюбнее. Исследование показало, что взрослые, проходя по торговой улице, чаще жертвовали деньги на благотворительность, если рядом было больше детей, чем взрослых.

А что если детей рядом нет?

В ситуациях, когда на улице были только взрослые, люди жертвовали реже. Исследователи из Университета Бата зафиксировали примерно одно пожертвование каждые десять минут. Если же на улице было равное число детей и взрослых, количество пожертвований удваивалось.

Почему дети важны для проявления сострадания?

«Дети зависят от того, как взрослые общаются друг с другом и относятся к миру. Их присутствие стимулирует взрослых быть более сострадательными, поэтому детей стоит привлекать к обсуждению важных долгосрочных вопросов, например, изменения климата», — объясняет доктор философии Лукас Вольф из Университета Бата.

Итак, чтобы стать более щедрым и добрым человеком, проводите больше времени с детьми. Даже простая мысль о них и их невинности может вдохновить вас на проявление большего сострадания.

Источник: eatthis.com

Continue Reading

В тренде