Несколько коротких спринтов на велотренажере вызвали гораздо более масштабные изменения в составе крови, чем полуторачасовая умеренная нагрузка. Ученые зарегистрировали сдвиги в уровнях сотен белков и метаболитов, участвующих в обмене веществ и передаче сигналов между тканями. Однако результаты описывают прежде всего краткосрочную молекулярную реакцию организма и не доказывают, что максимальная интенсивность лучше защищает от заболеваний.

Работа международной группы исследователей опубликована в журнале Cell Reports Medicine. В ее ключевой экспериментальной части участвовали 19 молодых, физически активных и метаболически здоровых мужчин: десять выполняли спринты, а девять непрерывно крутили педали в умеренном темпе. Образцы крови брали до нагрузки, сразу после нее и спустя три часа.

Три минуты максимальных усилий и более 20 минут тренировки

Спринтерский протокол включал шесть 30-секундных заездов с максимальным усилием и четырехминутным восстановлением между ними. Таким образом, непосредственно на предельную работу приходилось три минуты, но вся сессия с паузами занимала более 20 минут. Участники второй группы непрерывно ехали на велосипеде 90 минут с интенсивностью около индивидуального первого лактатного порога.

Сразу после спринтов статистически значимо изменились уровни 714 из почти 3000 измеренных белков плазмы — приблизительно четверти всей исследованной панели. Более 98% этих белков повысились. После умеренной езды немедленные изменения затронули только семь белков, хотя часть реакции на продолжительную нагрузку проявилась позднее.

Анализ метаболитов также выявил заметное различие: после спринтов изменились более 200 малых молекул, включая соединения, связанные с быстрым обеспечением мышц энергией. Умеренная продолжительная нагрузка формировала иной, более отсроченный профиль, в частности с участием жирных кислот и белков, предположительно происходящих из печени. Поэтому результаты нельзя свести к выводу, что один вид упражнений дает «больше пользы»: разные режимы создавали разные биологические сигналы.

Что показали эксперименты с клетками и данные биобанка

В дополнительном лабораторном эксперименте исследователи воздействовали плазмой участников на выращенные человеческие жировые клетки. Плазма, полученная после спринтов, вызвала более широкие изменения активности генов, связанных с использованием топлива, чувствительностью к гормональным сигналам и распознаванием питательных веществ. Это указывает на возможную передачу сигналов от работающих органов к жировой ткани, но эксперимент проводился с клетками вне организма и сам по себе не подтверждает клинический эффект.

Ученые также сопоставили белки, реагировавшие на упражнения, с данными более чем 53 тысяч участников UK Biobank. Часть молекул статистически ассоциировалась с более благоприятными показателями сердечно-сосудистого и метаболического здоровья, включая меньшую вероятность ожирения и диабета второго типа. Такая связь не устанавливает причинность: неизвестно, приводят ли кратковременные изменения белков после спринта к снижению риска заболеваний.

Почему результаты пока нельзя превращать в универсальный совет

Исследование имело многоэтапный характер: помимо основной группы, авторы анализировали образцы небольших дополнительных когорт, включая молодых бегунов и 11 умеренно активных взрослых, среди которых были четыре женщины. Тем не менее большинство участников оставались молодыми, здоровыми и физически подготовленными. В работе не оценивали инфаркты, диабет, продолжительность жизни или другие клинические исходы.

• Основное сравнение включало только 19 мужчин.
• Изучалась преимущественно острая молекулярная реакция, а не долгосрочная профилактика болезней.
• Спринтерская и умеренная сессии отличались одновременно интенсивностью и продолжительностью.
• Результаты нельзя автоматически переносить на пожилых, нетренированных людей и пациентов с хроническими заболеваниями.

Шесть максимальных спринтов могут оказаться чрезмерно тяжелой нагрузкой для неподготовленного человека. Тем, у кого есть сердечно-сосудистые, дыхательные или метаболические заболевания, перед включением предельных интервалов в программу следует обсудить их с врачом. Полученные данные скорее дополняют представление о пользе разнообразной физической активности, чем предлагают отказаться от умеренных тренировок.

Читайте также: новости и материалы о здоровье на Slavigo.

Источники: Georgia Public Broadcasting / NPR — High-intensity sprints can trigger molecular changes in the bloodstream, Cell Reports Medicine — Exercise intensity modulates interorgan communication and is associated with cardiometabolic health outcomes in humans, The Rockefeller University — A few minutes of sprinting could make a bigger impact than 90 minutes of moderate running, PMC — Exercise intensity modulates the human plasma secretome and interorgan communication