Connect with us

Здоровье

Идеальное время для ужина: эксперт по долголетию объяснил, когда лучше есть перед сном

Эксперты рекомендуют завершать ужин как минимум за три часа до сна, утверждая, что не стоит переживать, если ужин — это ваш основной прием пищи за день.

Published

on

Эксперты рекомендуют завершать ужин как минимум за три часа до сна, утверждая, что не стоит переживать, если ужин — это ваш основной прием пищи за день.

Вопрос времени ужина имеет культурные особенности: американцы едят рано, итальянцы поздно, а испанцы еще позже. В Великобритании время ужина зависит от социального положения (считается, что поздний ужин указывает на более утонченные вкусы). Ранний ужин оставляет больше времени для вечерних дел, а поздний может стать отдельным событием.

Но существует ли оптимальное время для ужина с точки зрения здоровья? Вальтер Лонго, директор Института долголетия при Университете Южной Калифорнии, рекомендует завершить ужин минимум за три часа до сна. Например, если вы ложитесь в полночь, последний прием пищи должен быть не позднее 21:00.

Это связано с циркадными ритмами, которые регулируют переход организма от активного состояния к отдыху. “Если вы едите поздно, ваше тело получает сигнал оставаться активным”, — объясняет Лонго. Это может ухудшить качество сна и замедлить сжигание калорий.

Кроме того, время ужина влияет на период ночного голодания, что важно для интервального голодания — подхода, когда все приемы пищи происходят в пределах 12-часового или более короткого окна. По словам доцента диетологии Адама Коллинза (Университет Суррея), чем дольше длится ночной перерыв в пище, тем эффективнее организм сжигает жир.

Так когда лучше ужинать — раньше или позже? Исследования показывают, что полезнее потреблять больше калорий в первой половине дня, так как организм лучше усваивает пищу в этот период.

Долгожители обычно ужинают рано и легко, оставляя не менее 12 часов до завтрака. Это подтверждает старую поговорку: “Завтракать как король, обедать как принц, а ужинать как нищий.”

Однако строго следовать этому правилу не всегда возможно. “Многим сложно поесть на завтрак, потому что они не испытывают голода”, — отмечает Коллинз. Часто основной прием пищи выпадает на ужин. Если придерживаться регулярного режима питания и избегать поздних перекусов, поздний ужин не принесет серьезных последствий.

Если вы занимаетесь физическими упражнениями, особенно силовыми, плотный ужин, богатый белками и углеводами, может помочь мышцам восстановиться.

В целом Лонго советует завершать ужин за три часа до сна и придерживаться 12-часового интервала между приемами пищи. Если у вас нет проблем со сном или здоровьем, то текущий режим питания вполне приемлем. Но если возникают проблемы, стоит попытаться сместить акцент на завтрак и обед, делая ужин легче.

Источник: British GQ

Continue Reading
Advertisement

Здоровье

США прекратили финансирование проекта по созданию вакцины против птичьего гриппа

Администрация бывшего президента США Дональда Трампа прекратила сотрудничество с фармацевтической компанией Moderna по разработке вакцины против птичьего гриппа.

Published

on

By

Администрация бывшего президента США Дональда Трампа прекратила сотрудничество с фармацевтической компанией Moderna по разработке вакцины против птичьего гриппа. Об этом сообщает агентство Reuters.

В частности, было отменено финансирование в размере 700 миллионов долларов, ранее предусмотренное на создание профилактических средств от вируса.

По словам Амеша Адалджи, ведущего научного сотрудника Центра по вопросам безопасности в сфере здравоохранения при Университете Джонса Хопкинса, такое решение означает отказ правительства от одного из потенциально самых действенных и оперативных способов противодействия вспышке птичьего гриппа.

Для сравнения: в январе текущего года администрация предыдущего президента Джо Байдена направила Moderna 590 миллионов долларов на дальнейшую разработку вакцины против птичьего гриппа, а также на проведение расширенных клинических испытаний по пяти другим потенциально опасным штаммам вируса.

Источник:Reuters

Continue Reading

Здоровье

В США впервые успешно провели трансплантацию мочевого пузыря человеку

Хирурги в Южной Калифорнии впервые провели человеку пересадку мочевого пузыря.

Published

on

By

Операция была выполнена в начале месяца двумя хирургами из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Университета Южной Калифорнии. Пациентом стал 41-летний мужчина, потерявший значительную часть мочевого пузыря в результате лечения редкой формы рака.

Врачи планируют провести такую же операцию ещё четырём пациентам в рамках клинического исследования. Цель — изучить результаты, включая ёмкость мочевого пузыря и возможные осложнения, перед проведением более масштабного испытания для расширения применения метода.

Доктор Индербир Гилл, который вместе с доктором Нимой Нассири проводил операцию, назвал это событие «осуществлением мечты» для тысяч пациентов, страдающих от сильных болей в области таза, воспалений и частых инфекций.

«Нет никаких сомнений, что для этих людей открылась новая возможность, которой раньше не было», — отметил доктор Гилл, руководитель урологического отделения Университета Южной Каролины.

Источник: The New York Times

Continue Reading

Здоровье

Правила питания Дженнифер Лопес: звездный взгляд на здоровый образ жизни

Дженнифер Лопес — не только звезда сцены и киноэкрана, но и настоящий пример того, как с помощью дисциплины, правильного питания и спорта можно сохранять отличную форму. Ее подход к фитнесу и образу жизни может стать хорошим источником вдохновения для тех, кто стремится к здоровью и активности.

Published

on

By

Дженнифер Лопес — не только звезда сцены и киноэкрана, но и настоящий пример того, как с помощью дисциплины, правильного питания и спорта можно сохранять отличную форму. Ее подход к фитнесу и образу жизни может стать хорошим источником вдохновения для тех, кто стремится к здоровью и активности.

Вот основные советы Джей Ло, которые вы можете применить в своей жизни:

💧 1. Поддерживайте водный баланс

Одним из главных правил Лопес является регулярное потребление воды. Чем выше ваша физическая активность, тем больше жидкости нужно организму. Вода помогает контролировать аппетит, уменьшает тягу к сладкому и поддерживает пищеварение. Личный тренер певицы, Трейси Андерсон, также подчеркивает важность гидратации для продуктивных тренировок и восстановления.

🥦 2. Сбалансированное питание

Основу рациона Лопес составляют нежирные белки и некрахмалистые овощи. Она придерживается принципов “чистой” диеты — исключает переработанные продукты, добавленные сахара и рафинированные углеводы. Также в её меню есть полезные жиры и сложные углеводы — например, коричневый рис или батат, что помогает поддерживать энергию и стройную фигуру.

🚫 3. Минимум стимуляторов

Джей Ло отказалась от алкоголя, кофе и других стимуляторов. Хотя она и любит кофейные напитки, предпочитает их в безкофеиновом варианте. Такой подход помогает ей лучше высыпаться, сохранять молодость кожи и не перегружать нервную систему.

🍽️ 4. Очищение без сахара

Певица прошла 10-дневную детокс-диету без сахара и быстрых углеводов. Хотя первые дни были сложными — с головной болью и упадком сил — уже спустя несколько суток Лопес отметила, что кожа стала чище, отеки спали, а общее самочувствие улучшилось. Этот опыт показал ей, как быстро организм перестраивается без сахара и насколько важна пищевая осознанность.

🥒 5. Полезные перекусы

Вместо чипсов и печенья Лопес выбирает овощи, фрукты или белковые продукты — например, орехи или яйца. Такие закуски дают длительное чувство сытости и поддерживают уровень энергии между приёмами пищи.

💃 6. Движение — это удовольствие

Физическая активность — не наказание, а способ расслабления. Джей Ло всегда включала танцы в свою жизнь, и тренировки для нее — это способ восстановить баланс, быть в хорошем настроении и заботиться о теле. Регулярные занятия спортом она считает неотъемлемой частью своего счастья и здоровья.


Вывод: Секрет Джей Ло — в комплексном подходе: питание, движение, дисциплина и внимание к сигналам своего тела. Эти привычки не требуют звездного бюджета, но могут принести звездные результаты.

Источник: Eat This, Not That

Continue Reading

В тренде