Многие рекомендации по тренировкам и физической форме создавались на исследованиях с преимущественно мужскими участниками. Женщин нередко исключали из экспериментов из-за предположения, что менструальный цикл или гормональная контрацепция создают слишком сильные колебания и делают данные ненадёжными.

Специалисты по физиологии упражнений теперь пересматривают это решение. Современные работы показывают, что фаза цикла обычно не вызывает значимых ежедневных изменений в функции сосудов, а реакции мышц и спортивные показатели у женщин на гормональной контрацепции и без неё во многих случаях различаются меньше, чем считалось.

Старое допущение превратилось в научную привычку

Исследователи боялись, что гормональные колебания увеличат разброс результатов и потребуют более сложного дизайна. Вместо того чтобы измерить реальный размер влияния, многие лаборатории набирали меньше женщин или вообще ограничивались мужчинами. Затем результаты автоматически распространяли на оба пола.

Такой подход сохранялся и в последние двадцать лет. Часто его оправдывали ранними работами, предполагавшими сильную зависимость физиологических параметров от дня цикла. Повторные измерения сосудистой функции, работы сердца и ответов на упражнения в разных фазах не подтвердили устойчивых различий для многих показателей.

Это не означает, что различий нет нигде

Новая критика не призывает полностью игнорировать половые гормоны. Для отдельных симптомов, риска травм, терморегуляции, беременности, перименопаузы и реакции на лекарства различия могут быть существенными. Проблема состоит в том, что их невозможно точно определить, если женщин заранее не включают в исследования.

Недостаток данных создаёт два риска: важные особенности остаются незамеченными, а там, где реакции одинаковы, продолжают поддерживаться ненужные ограничения. Более разнообразные выборки позволяют понять, какие рекомендации действительно универсальны, а какие следует адаптировать.

Что это значит для обычных тренировок

Нет убедительного основания автоматически отменять силовые или аэробные занятия в определённую фазу цикла всем женщинам. Нагрузку разумнее корректировать по реальному самочувствию, боли, энергии, качеству сна и индивидуальным целям. У некоторых симптомы существенно меняются — их опыт также нельзя обесценивать.

При необычно сильной боли, головокружении, чрезмерном кровотечении или резком ухудшении переносимости нагрузки стоит обратиться к врачу. Главный вывод для науки — женский организм не является «слишком сложным» для исследования, а качественные рекомендации требуют включать женщин разных возрастов и гормональных состояний.

Читайте также: Другие материалы о здоровье, питании и профилактике.

Источник: Medical Xpress / The Conversation.